小孩子长高的方法

小孩子长高的方法，孩子长个子受影响的因素也特别多，好多家长也想让自己的孩子长个大高个，需要我们注意日常的生活习惯和饮食习惯，而且合理的运动也特别重要，下面来看看小孩子长高的方法。

　　小孩子长高的方法1

一、小孩子怎么长高才科学

1、第一步：科学预测

决 定宝宝长高的因素除了遗传因素外，还与后天的很多因素有关。出生时新生宝宝一般平均身长50cm左右，出生后的0～6个月，每月平均增长2.5cm，半年 内累计增长15cm。

出生后7～12个月，每月平均增长1～1.5cm，半年内累计增长10cm；1岁时宝宝的身长约为出生时的1.5倍，平均达到 75cm；出生后第二年，平均年增长10cm。

等到宝宝长到2岁以上的时候，就可以使用“年龄×5+80(cm)”或“年龄×7+70(cm)”(这里的 年龄是指周岁)两个公式来粗略计算这一年龄的身高标准值，然后比对自家宝宝测量的实际身高值，对其发育进行简单的判断。

2、第二步：营养助长

推动宝宝长高的另外一个重要因素就是后天的营养状况，在宝宝的整个发育阶段，充足的营养都非常必要。以下几种营养元素对宝宝的成长非常重要。

(1)钙：被誉为“生命元素”，存在于骨骼和牙齿之中，其吸收情况与维生素 d的活性密切相关，维生素c也有促进钙质吸收的作用。对宝宝来讲，含钙较多的食物包括牛奶、酸奶、虾皮、海带、豆腐等。

(2)铁：是血红蛋白的重要组成部 分，能固定氧和输送氧，蛋类、菜泥、肝、肉末、大豆制品均含较多的铁元素，给宝宝同时补充维生素c也可以促进铁剂的吸收。

(3)锌：与100多种酶的组成 有关，也是dna聚合酶的必需组成部分，谷物、红色肉类、动物肝脏、大白菜、黄豆、白萝卜等都是含锌丰富的食物，因此给宝宝制作美味食物时应注意荤素搭 配、粗细协调、营养均衡。

3、第三步：有氧锻炼

体育锻炼对宝宝长高起到了很大的推动作用。不同年龄段的宝宝，其适宜的运动项目也会有所不同。年龄较小的婴儿可进行婴幼儿抚 触或专门针对婴儿制定的游泳项目的运动；

年龄稍大的`宝宝则应以户外行走、做全身肢体伸展性活动为最佳选择，比如跟着妈妈做徒手操，和小朋友们一起玩球等， 这样既能享受阳光，适当锻炼肌肉群的力量。

又有助于培养肢体的协调性和柔韧性。等到宝宝超过3岁以后，就可以引入一些带有技巧性的运动了，如摸高、爬楼 梯、双足跳、踢毽子等，以便调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使得骨骼、肌肉更加强健，关节、韧带更有弹性，让宝宝长得更高。

4、第四步：充足的睡眠

生长激素的分泌与睡眠密切相关。研究显示，宝宝深度睡眠超过1小时，生长激素的分泌量才会明显增加，而这对宝宝长高可是最为重要的因素之一，因此务必给宝宝营造一个最佳的睡眠环境。

要避免下面的不良睡眠习惯，比如抱着宝宝摇来晃去，宝宝不仅睡不安稳，甚至还会发生肠套叠或者颅内出血；卧室的灯光彻夜不息更是不科学的，那样会影响宝宝的内分泌系统，并使得神经系统功能发生紊乱。

此外，掌握正确的睡姿也很重要。宝宝左侧卧位不仅会挤压心脏，加重血液循环的负担，还可能导致胃蠕动受阻，出现食物返流、消化不良等状况；选择枕头时如果过高，会造成颈部折叠，使得呼吸道、口鼻腔不通畅，枕头过低会诱发溢乳或漾奶。

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1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择。

纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的.运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；

因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

3、关灯睡觉，睡眠充足。

保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。

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1.均衡饮食

均衡饮食必须包括正确比例的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素——仅摄入其中一种会产生不利影响。您还必须确保孩子大部分时间远离垃圾食品——这包括汉堡、加气甜饮料和一般油炸食品等食物。

必须摄入大量瘦肉蛋白，以及多叶蔬菜和富含钙和钾等矿物质的食物。大多数情况下必须避免简单的碳水化合物，如比萨饼和蛋糕。另外，锌对孩子的生长有帮助，因此南瓜籽和花生等富含锌的食物也必须添加到他们的饮食中。

2. 伸展运动

伸展运动，即使是简单的运动，也会对孩子的身高产生巨大影响。从小就让您的孩子进行伸展运动将促进身高增长的过程。拉伸有助于拉长脊柱。

还可以随时改善孩子的.姿势。练习可以是简单的。让他用脚趾站立，背靠墙，同时伸展腿部肌肉。另一种简单的伸展运动是让孩子坐在地板上，双腿分开，用手臂触碰双腿的脚趾。

3.悬挂

几十年来，对于希望孩子长得更高的父母来说，悬挂一直被推荐。悬挂在杠铃上也有助于脊柱伸长，这是长高的重要部分。除了常规的悬吊之外，您还可以鼓励您的孩子做引体向上和引体向上。两者都能使手臂和背部的肌肉更强壮，是帮助他保持健康的好运动。

4.瑜伽姿势

古老的瑜伽练习涉及大量的伸展和平衡，因此非常适合孩子长高。一些瑜伽体式特别有助于帮助您的孩子长高。“ SuryaNamaskar”让整个身体工作。

以单一流畅的动作伸展手臂、背部甚至腿部的肌肉。另一个有益的体式是Chakrasana，它让您的孩子仰卧。然后，他要让背部向上拱起，用胳膊和脚撑起身体，保持U形。尝试尽可能长时间地保持这种形状，以使其有效。

5. 跳绳

很少有像跳绳这样有助于锻炼整个身体的运动。以其对心脏的强大影响而闻名，如果您想让您的孩子长得更高，这也是一项很好的锻炼。当一个人跳跃时，身体会完全伸展，因此会促进孩子的垂直生长。这也是一项了不起的有氧运动，肯定会让他保持健康和活跃。

6. 游泳

游泳是另一种健康的习惯，它可以帮助您的孩子保持活跃并享受其中。游泳是一项全身运动，这意味着它可以锻炼身体的所有肌肉，从而产生很好的效果。

长时间游泳可以帮助您的孩子减掉任何多余的脂肪，使他整体更健康。这项运动涉及大量向前伸展，这可以增强脊柱并为高大健康的身体奠定基础。游泳也是一项非常有趣的活动 - 没有孩子拒绝在水中玩耍！