该如何缓解考试的压力

该如何缓解考试的压力，许多人都会在考前感到紧张，压力大，有时这会直接影响我们的考试成绩。下面我们就一起来具体了解看看该如何缓解考试的压力。

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1、应对考前紧张

考前紧张就要找一些事情来分散自己的注意力，可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样，家庭的气氛愉悦，自己也能够接受愉悦环境带给自己的暗示，从而缓解紧张！也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同路人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2、应对考前失去自信

考前失去自信，一是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点，二是太看重考试。针对第一点要做到根据实际情况，尽可能夯实基础；针对第二点，要正确认识考试。

知道原因后，我们可在早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，能放松情绪。另外要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪，或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，让自己像这些榜样学习，能给自己很大的信心。

还有，要正确的认识考试，这一次考试并不能决定什么，就算失败，它也能给自己带来经验和阅历，花些时间能弥补回来，并不能让自己产生损失。

3、应对考前知识遗忘！

考前容易遗忘知识点，这是大脑神经紧绷的表现，是正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

可以做些适当的、运动，如做饭，做家务，或者听轻音乐，或者交响乐，千万不要听流行音乐，因为流行音乐中的内容会将你的思绪带到另外的地方，更可能会让你想起不开心的事情，导致负能量爆棚。

轻音乐有净化心灵的作用，交响乐中描绘的大气魄也能让人震撼并产生正能量，有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理，效率会高很多，记忆会更深刻。

4、应对考前心烦气躁！

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5、应对考前身体出现的异状！

身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。

考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。

很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

6、应对考前睡不着！

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的'是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

也可让大脑进入什么都不想的思维空白区，不用思考时，大脑各个活跃细胞会趋于安静，对睡着有帮助。用这两个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。

7、应对考前怯场

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，如车到时候不能出问题，如要带好伞，如准备好喝得水等等，以免突发情况影响到自己的心情。

精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

8、应对考前走神！

当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。

在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

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1、购买考试预测

每一种考试在考之前都有预测或者押题这种的可以购买，但请一定通过正规的渠道进行购买，不要上当受骗哦。

2、多翻考试重点

如果自己不安定或者不心安，那就给自己多一点安心的东西嘛，那就是多翻看一下考试的重点，即使没办法全部了解或背下来，了解大概也是可以的。

3、交流提升信心

和别人交流的时候能估算的出自己的实力，不要小瞧自己，也不要高看别人，毕竟如果你没有很多时间别人有的`也不一定啊。

4、设想考试过程

可以在自己的脑子里设想一下你的考试过程，其实考试的'时间很短，只要是在脑子里过一遍就好啦。不要过于紧张。

5、睡前多泡热水

睡觉之前过于压力大会有失眠等情况发生，这个时候给自己泡个热水澡或者是泡个脚都可以舒缓你的压力和心情。

6、饮食选喜欢的

饮食上不要选择自己不愿意吃的，既然考试了，就一定要选择自己喜欢的饮食，这样的心情才会更好。

7、最坏结果打算

如果你的压力是来源于得知结果的话，先打算好最坏的结果，看自己承担与否，能承担你的压力就不必要，不能承担的话就开解开解自己吧。

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引导孩子正确看待考试的意义

不要过分把个人前途和一两次考试的结果联系起来，允许孩子犯错误，给他们犯错误的机会。让孩子知道，考试并不能一考定终身，一次考砸了没关系。要疏导孩子把考试结果看淡，重视学习本身的意义。告诉孩子考试只是作为他一个阶段学习效果的验收，不能证明其他。

平时不要给孩子过多压力

鼓励孩子放松心情，愉快学习，制定目标切实可行结合自己情况，不给自己定不合实际的目标。家长在生活中多给孩子一些肯定和鼓励，培养孩子独立生活能力。

孩子考试失利后，不要责怪孩子

而是先安慰孩子，并和孩子分析失败的原因，是心理状态不好还是知识掌握不牢固，还是做题速度太慢、对题型不熟。并让孩子在平时练习中多记多练，掌握相关知识点。

在孩子准备考试前提醒孩子放轻松

特别紧张的时候可以放下笔来，做三次深呼吸，要缓慢地、深深地吸气、呼气，可以闭上眼睛五秒钟。如果心情急躁，可以在手心里写一个大大的“静”字，每当开始紧张时，凝视着这个字，心情就自然舒缓下来了。

也可以准备一杯糖水，感到心悸、心慌时马上喝几口水，补充葡萄糖。此外，在平时的生活中，家长要有意识的.鼓励孩子锻炼运动，这对于调节孩子的心态都是很有帮助的。