儿童睡眠知识：孩子该睡多久？

宝宝的睡眠时间

你一定听过骄傲的妈妈们这么说——她们的“乖宝贝”生下来后只在喂奶的时候才醒，而且几周后就能一觉睡到天亮。的确有这种天生的“易入睡宝宝”，他们在沉睡时不会被任何动静惊醒。对生来活泼好动的孩子的父母们而言，这简直是天方夜谭；他们的宝宝绝不愿错过任何事，而且似乎从不想睡觉。

或许你不像易入睡宝宝的父母一样好命，但也不必灰心。即便是活泼好动的宝宝，也可以学会晚上在适当的时间入睡，而且在自己的小床睡到第二天早上。如果孩子中间短暂醒来，他们也都能学会怎么处理，不需要叫醒父母。

很多睡眠特别短的宝宝——比如6个月大、只睡9个小时的孩子——也能学习拉长睡眠时间。就算宝宝真的只需睡这么少，他们至少可以学习如何将这短短的睡眠完全挪到晚上，并且将作息调整至和父母相同。

少数宝宝有天生的神经性干扰，这会让他们睡不安稳，而且在夜里规律地醒来好几个小时。这时我们介绍的睡眠学习计划也不会太管用，但是这种情形并不多见，大多数孩子都是健康、有能力学习睡眠的。他们都能够养成适龄的睡眠习惯。

以下我们要来了解孩童的睡眠历程。本书所提供的建议，都是建立在这个知识的基础上。

一夜有多长？

孩子该睡多久？最新的数据显示：儿童实际的睡眠时间比大部分父母估计的少得多。

宝宝出生后第一个星期，夜里睡得非常少。我们可以看到夜晚睡眠时间是如何随年龄发展而变化的。细线画出的是父母所给的数据记录，粗线则是我们“修改”过的线条，两条线之间的差距很小，几乎没什么不同。新生儿在最初两个月的夜间睡眠时间少于8小时，之后才会渐渐地增加。6个月大时，平均夜间睡眠时间约为10个小时，一直维持到孩子7岁大，接下来孩子对睡眠的需求又会渐渐减少。从婴幼儿期到学龄儿童期，孩子的夜间睡眠时间几乎没有改变。

美国的调查报告指出，只有少部分的儿童能睡超过11个小时。早期的报告大部分估计的睡眠时间比较长——在苏黎世一份长期研究调查中，父母对孩子夜间睡眠时间的估计平均多出1个小时。这样看来，孩子平均夜间睡眠时间约为10~11个小时之间。当然有些孩子的睡眠习惯很好，会睡得比较久、比较沉。关于这一点，稍后我们会有更多的探讨。

孩子从幼儿期到学龄前，夜间睡眠时间改变不大。这个好处是，年龄差距不大的兄弟姐妹在前几年可以大约在同一个时间上床。孩子对睡眠的个别需求，则可以通过睡午觉来平衡。如果年纪小的孩子需要的睡眠特别少，而年长的孩子刚好很爱睡，那么年纪大的孩子就该比小的先上床。