小孩子长高方法

小孩子长高方法，对于个子不高的孩子，家长平时应让孩子多参加一些户外活动，特别是一些需要纵向跳跃的运动，可以帮助孩子长高，下面来看看小孩子长高方法。

　　小孩子长高方法1

1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。

例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的.运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；

因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

3、关灯睡觉，睡眠充足。

保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。

长高的运动

1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

2、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；

吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

3、睡前拉伸：睡前拉伸是目前最被认可的物理增高方法，很多想长高的朋友都选择这种运动，而且方便简单，只需要在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿。

在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

　　小孩子长高方法2

一、加强户外运动

运动对于身高的增长有很大帮助，无论是运动过程中，还是运动当晚的睡眠过程中，都会分泌更多的生长激素。而且运动还可以促进消化，增强食欲，使孩子可以摄入更多的营养物质，从而促进身高的增长。

不过，并不是所有的运动都有利于孩子的长高，想要让身高增长，可以选择一些需要大量跳跃的运动，比如打篮球、跳绳、排球等，还有一些伸展类运动，如体操、游泳也有助于长高。而举重、铅球等运动会给骨骼造成压力，不利于长高。

二、重视营养的补充

对于孩子来说如果想要长高，可以多补充蛋白质及其他矿物质。对于10~13岁的孩子来说，每天所摄入的蛋白质应达到70克左右，而更大一些的'孩子蛋白质的需求量要更多。

建议给孩子每天喝一杯牛奶，有助于长高，日常还要注意钙、铁、锌等微量元素的摄入。家长还要控制好孩子的体重，如果体重过重，也会影响孩子的身高。

三、保证足够的睡眠

夜晚入睡时，孩子体内生长激素的分泌达到高峰。因此，如果睡眠不好，会影响到生长激素的分泌，从而影响到身高。家长平时要确保孩子有充足的睡眠时间

如果是学龄前的孩子，每天睡眠时间要保证在10~12小时之间，对于已经上了小学或初中的孩子，每天也应有9~10小时的睡眠时间。除了睡眠要好之外，还要关注孩子的心理健康，心情愉快对孩子的身心健康意义重大。

　　小孩子长高方法3

1 一定要早睡。生长激素直接决定身高的生长速度。而生长激素分泌最为旺盛的时间是晚上10点到凌晨两点，这个时间段，孩子要处于睡眠状态。

2 我们提倡早睡早起，但也不需要起的太早。建议孩子6点半以后再起床，因为早上也是生长激素分泌较为旺盛的一个时间段。

3 早上喝一杯纯牛奶，其他主食、水果适量补充。骨骼生长要用到大量的钙，而含钙量最高的食物是奶及奶制品，而且容易被人体吸收。

4 每天保证一个鸡蛋和2两左右的肉类。骨骼的生长也会用到大量的蛋白质，蛋白质含量高的食物有蛋类、瘦肉和鱼类，每日三餐引入这些食物，能为孩子补充充足的蛋白质。

5 少吃垃圾食品，如炸鸡等油炸食物和可乐等碳酸饮料。过多摄入这些食物，会影响钙的吸收，进而影响骨骼的生长。

6 每餐要搭配蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油麦菜等，这些蔬菜富含铁、锌、维生素D等元素，能够促进钙的'吸收。

7 最好的长高运动是跳绳，跳绳可以有效刺激生长板。建议每周跳绳3-5次，每次半小时左右。不需要跳太快，可以分4-6组，每组200次，跳完一组休息3-5分钟。

如果不方便做跳绳，做蛙跳、开合跳、上下台阶跳等纵跳类运动也是可以的。

注意，不要在睡前做运动，会影响睡眠质量。

8 每天靠墙5分钟，可以有效调整孩子驼背、高低肩等问题，让身姿更为挺拔。

9 平时多与孩子进行沟通，了解孩子心理，孩子做的好，要多夸奖，孩子遇到问题，要多引导，让孩子保持一个积极良好的情绪，有助于生长。