深蹲的分类你知道吗

深蹲的分类类型

深蹲训练按照是否有负重，可将深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种类型；按重物类型的不同，可分为徒手深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等；按照重物位置的不同，可分为过顶深蹲、颈后深蹲、颈前深蹲、哈克深蹲、祖克尔深蹲、酒杯式深蹲等；按照深蹲姿势的不同，又可分为双腿深蹲、单腿深蹲、相扑式深蹲、箱式深蹲等类型。

深蹲的类型之所以如此之多，主要原因在于锻炼侧重点的不同。尽管深蹲的锻炼重点仍在于大腿和臀部，但不可否认的是，腰、背、腹、臂等部位的大肌肉群也会参与其中。即便是大腿和臀部，也有数量众多、功能各异的多个肌肉群。

深蹲的好处有9大好处(男人必练)

深蹲的好处1、深蹲防止衰老的有效动作

深蹲的好处2、深蹲增长全身肌肉最有效的动作

深蹲的好处3、深蹲提高爆发力最有效的动作

深蹲的好处4、深蹲提高弹跳力最有效的动作

深蹲的好处5、深蹲强健心肺功能的有效动作

深蹲的好处6、深蹲提高全身力量最有效的动作

深蹲的好处7、深蹲日常劳动中最实用的两大动作之一

深蹲的好处8、深蹲体育运动中最重要的辅助训练项目

深蹲的好处9、深蹲提高性功能的有效动作（男人练深蹲真能壮阳吗）

男友一个月深蹲后好处令人意外

深蹲该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌，还可使下半身得到全面锻炼（深蹲六大好处和深蹲的标准动作）。

起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。

动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。

呼吸方法：本人认为应该是，下蹲时吸气，起立时呼气。这样更符合武术中所讲的以气催力，气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一，就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。

注意要点：在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

教你8种多样化深蹲方式

1、无负重深蹲。两脚距离稍比肩宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2、囚式深蹲。先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

3、普利耶式深蹲。两脚距离较宽，两脚外张度，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。

4、跳跃式深蹲。初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

5、单腿深蹲。两脚距离与肩部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

6、高脚杯式深蹲。两脚距离稍微比肩部略宽，脚尖向外45度。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

7、杠铃深蹲（背部）。双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

8、相扑式深蹲。两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45度。两手握持哑铃，下垂，位置于上腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。