如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量，现实生活之中，由于很多方面的因素，比如一些心理压力过大的因素，又或者是比如一些经济压力过大的原因的，导致了一些患者出现了睡眠质量不好的情况，那么下面给大家分享如何提高睡眠质量。

　　如何提高睡眠质量1

1、白天锻炼

白天要增加运动量，能减少压力感，提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠。下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。

2、营造良好的睡眠环境

不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中，睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗，以免干扰睡眠激素，刺激大脑。有条件的话可以带上眼罩或拉上窗帘，晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里，能让全身心得到放松且具有镇静功效。此外，把卧室的温度调低一些，能降低基础体温，帮助入睡。

3、睡觉前梳头或散步

头上有众多穴位，睡觉前梳头能让头部穴位得到刺激，可促进头部血液循环，消除大脑疲劳感。晚饭后和睡觉前可以散散步，呼吸新鲜空气，能促进食物消化。

4、保持平静心态

睡觉前不能胡思乱想，也不能过于激动和兴奋，保持心平气和。睡觉时选择最舒适的睡姿，能让全身肌肉得到放松，身体得到彻底解放。

温馨提示

睡觉前30~60分钟关闭电视，选择透气性比较好的.床上用品如丝绸、纯棉或亚麻的。睡觉前两个小时不能吃任何食物，以免出现消化不良或对周围器官带来压迫，从而影响睡眠质量。避免做剧烈运动、听刺激音乐和看恐怖的电影，也不能做重脑力劳动。

若是睡觉前非常饥饿，不妨喝碗小米粥，小米粥含有的色氨酸，具有安眠和健脾胃效果。睡觉时枕头高度在8~12厘米，枕头太低会引起落枕，太高会影响呼吸道顺畅而降低睡眠质量。

　　如何提高睡眠质量2

1、买张舒适的床

一张让自己舒适，可以让自己彻底放松的床对于提高自己的睡眠质量，无疑是至关重要的。否则自己每天睡觉的床都让自己感到不舒服，是没有办法提高睡眠质量的。

2、限制白天睡眠时间

睡眠质量不好的人，在白天时，建议切莫睡得太多。除了一些老年人建议适当午睡以外，建议其他阶段的人群，不要在白天大量睡觉，否则有可能会影响自己夜晚的睡眠质量的.。

3、下午最好不要喝咖啡

现实生活之中，有很多人都存在喝咖啡的生活习惯，特别是一些上班一族，每每倘感到身体疲惫时，就会想到喝咖啡。不过，需要注意的是，咖啡对于人体持续作用时间非常漫长，继而影响了人类夜晚的睡眠质量。

4、睡前不要锻炼

一般而言，适量的锻炼是有益于提高睡眠质量的。不过，建议睡前4小时切莫锻炼，否则的话，体育锻炼会导致身体兴奋，继而难以入睡。

5、睡前冲个热水澡

建议在临睡以前洗个热水澡，不过需要注意一下，水温不要低于38°C，同时要多于20分钟。洗热水澡有助于放松肌肉，继而可以提高身体温度，离开浴室以后，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、注意卧室灯光

卧室灯光很重要，具有调节自己的生物钟的作用。一般而言，太亮的话，就会诱发大脑褪黑激素发生分泌量减少，导致人的头脑清醒。因此，建议患者临睡前把灯光调成柔和的灯光。

　　如何提高睡眠质量3

睡眠质量差的原因可能有这么几种：

1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡喝茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。

3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。除此之外，睡眠质量不好还可能跟所处的环境以及睡觉的地方有关，比如有些人会认床啊什么的。

具体要怎么做来改善睡眠质量呢?

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

造成睡眠质量差的原因有很多，但是不管是什么原因造成的失眠，总会让我们感到非常的痛苦，同时也会给身体健康带来很大的影响，所以我们要找到 造成自己失眠的'原因，然后采取各种方式来调理自己的睡眠。失眠的朋友在晚上睡觉之前可以泡泡脚，喝一杯牛奶。

如何提高睡眠质量

黄金法则一、保持规律作息

每天按时睡觉，按时起床，睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据了睡眠时间，同时，也会让大脑神经处于兴奋状态，而且，电子产品给带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态，所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。

黄金法则二、保持睡午觉的好习惯

午休能够保持精力的旺盛，即使睡半刻钟，也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天，天长夜短，部分人群睡眠质量变差，再加上炎热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话，不妨抽出10分钟来闭目养神。

黄金法则三、要提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。

黄金法则四、调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠，睡觉前4个小时内不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉，可以起来做深呼