亲人去世自我调整方法

亲人去世自我调整方法，生、老、病、死作为人生不可避免的的阶段，遇到亲人去世的时候，在那一段时间里面我们会过得特别痛苦，那么下面看看亲人去世自我调整方法。

　　亲人去世自我调整方法1

1、接受这一损失是真实的。

这将需要时间和耐心，但也是较重要的一步，认识到所发生的一切是真实的，同时你可以试着与其他能够提供给你帮助和抚慰的人来倾谈这样的事实。

2、让自己感受到痛苦与损失。

你亲密的去世了，你感到痛苦和悲哀，这是一种很重要的，不可回避的自然情绪。感觉到自己的疼痛可能是很困难的'非常难以面对的事情之一，但确也是伤口恢复的关键一步。

3、举行祭奠仪式或其他纪念方式可以帮助情绪恢复。

设计一些有益于的纪念方式，有助于治好悲痛，认识到事实，更好的做分离。

4、不要强行约束痛苦。

不要压抑和约束你的痛苦和悲伤，用眼泪和笑声释放紧张情绪，要懂得感情可以向过山车一样起落，难以控制，也不需要去控制。

5、寻求帮助。

朋友们可能不知道如何帮助你，所以你的主动求助有助于他们知道怎么样帮助你是较有效的，如果感觉自己不能进行调节，要去求助专业的帮助机构：如心理咨询中心等。

6、好好照顾你的身体、心灵和精神。

注意生理反应，比如：胃口差、睡眠障碍、注意力难以集中等。认真对待和调节，均衡你的饮食和足够的休息和运动有助于恢复过程。

7、在灾害发生至少一年后，再做出改变生活的重大决策

如：搬家、改变生活方式等。

8、帮助别的有需要的人。

帮助别人可以给我们暂时忘却自己悲痛的机会，同时带给你力量感和意义感，是一个很好的治疗方式。

　　亲人去世自我调整方法2

离开熟悉环境，去一个新的地方，人们常说睹物思人，触景伤情之类的。如果很难过伤心，我们可以去外面走一走看一看，生老病死是人生的常态，我们要出去看看，调节自己悲伤的心情；

转移目标：人都是往往把精力都放在悲伤中，我们都忘记自己本省了，我们可以去学习，不管是学习新的技能还是学习跳舞，乐器之类的，让自己忙碌起来，慢慢就会释怀了；

沟通：可能亲人的离开，让我们在短时间都是无法接受的，我们可以跟自己朋友或者家人进行沟通，不要憋在心里，这样容易抑郁。我们需要一个宣泄口来抒发自己内心的不满和伤心；

运动治愈：都说运动有治愈悲伤的功能，如果我们很伤心的时候，可以尽情用力的去奔跑，把所有的不开心和伤心都通过汗水发泄出来。每次运动完后，我们会发现心情会好很多；

美食：不管是享受美食还是自己动手做美食，都是一件很不错的事情。听说不开心的时候多吃点甜食，心情会好很多。不过我们心情不好的时候可以尝试动手做食物，在做的过程中我们慢慢调节自己情绪；

找一片大海或者空旷的地区，对着天空或者大海大声的呐喊，把我们对亲人的思念和心中的'不快都宣泄出来；

大哭一场：哭其实一种很好的表达方式，伤心难过的时候我们就要大哭一场，把不开心的都大声的哭出来。哭过之后我们的心情也会好很多，情绪是需要发泄的；

　　亲人去世自我调整方法3

1、接受亲人离世的事实

从得知亲人离世，到接受这个事实需要一个过程。有的人不愿接受这件让他心痛的事实，仍然否认事情发生、逃避现实、幻想这还可以将失去的追回，停留在过去的阴影当中，不愿与过去切割。

这个时候如果不能接受亲人已经离世的现实，应该及时和亲人、朋友沟通，不用避讳谈论那个去世的亲人，如果一直不能回到现实中，那么建议寻找专业的心理医师进行干预。

2、将悲伤情绪发泄出来

当丧亲者接受现实了之后，哀痛的情绪可能就会发泄出来，这是正常的过程。这时叫他不要伤心是没有作用的。有的人用工作、旅游、或烟酒、来转移注意力，这只是把问题暂时掩盖住。悲伤的情绪终究要发泄出来，这是恢复的过程。

完全封闭或孤立自己，悲伤情绪得不到适当释放或宣泄，容易导致抑郁及其他心理问题。

如何发泄悲伤的'情绪呢?哭是最常见的一个方法，如果你能够在自己想哭的时候哭出来，那么这其实是一件好事。有些人不愿哭出来，原因可能是他们需要时间和空间，以自己的方式表达悲痛。但是如果想哭却哭不出来的话，最好去看一下心理医生。另外，和亲人朋友倾诉对逝者的思念等，都可以很好的将郁结在心中的感情发散出来。

3、重新适应一个新环境

当死者离去后，整个相关的人际网络都产生了变化。原本对死者的身心依赖，如今都要重新找到解决的办法，这是个长期适应的过程。

需要注意的是，一定不能害怕走出来，有研究表示悲伤能让人变得坚强，更有能力面对挑战，而悲伤时最适合搞人际关系，因为悲伤让人不再傲慢，变得谦逊。

值得指出的是，采取药物来抵抗悲伤和抑郁，这是错误的做法，甚至可能会影响人类情绪的'成长。