什么维生素能提高免疫力

什么维生素能提高免疫力，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。下面来了解什么维生素能提高免疫力。

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增强免疫力吃什么维生素？

增强免疫力的维生素有维生素A、维生素C、维生素D等。

维生素A具有促进细胞生长的作用，可以维持皮肤、结膜、角膜等组织结构的正常功能，起到保护机体的作用，防止出现夜盲症，皮肤干燥，干眼病等情况，如果体内缺乏，可能会出现骨骼发育不良、生长迟缓等情况。

维生素C具有促进细胞新陈代谢、增强皮肤的抗氧化性、增强机体的免疫力的作用，是人体所必需的一种微量元素，可以起到预防和治疗坏血病、各种急慢性传染病的作用。一般在蔬菜水果中含量比较多。

维生素D可以促进机体对钙、磷的'`吸收，同时还可以起到肺部的修复以及免疫抑制的作用，从而增强基层免疫力，防止出现佝偻病骨质疏松的疾病。

每种营养素能各司其职，起协同作用，只是多数人无法了解自己具体缺少什么营养素，因此多维补充效果更好。比如常用到的江中多维元素片就是一款优质的多维元素类产品，成份配比更符合国人的膳食结构。

内含21种维生素与矿物质，精准添加适量的vitA，vitD，vitB1，vitB2，vitC，钙等国人日常摄入不足比例较高的营养素，并且特别添加赖氨酸，来促进人体对维生素、矿物质的吸收，发挥营养素的生理功能，可有效预防和辅助治疗各种免疫低下带来的疾病。

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增强免疫力可以吃维生素A、维生素D以及维生素C等维生素，但是具体效果具有很大的个体差异，同时需要通过其他方式增强免疫力。

维生素A可以维持上皮细胞稳定性以及促进生长发育、维护生殖功能，同时还可以维持和促进免疫功能，主要是参与维护T细胞介导的免疫反应，促进免疫细胞产生抗体的能力，从而提高免疫力，所以可以吃维生素A来增强免疫力。

维生素D主要是参与调节钙磷含量，降低发生低钙血症的概率，可以促进钙的吸收，促进生长发育，从而促进免疫力的建立，所以可以通过服用维生素D来增强免疫力。维生素C具有一定抗氧化以及保护脏器功能的作用，可以稳定细胞稳定性，加快代谢，所以也可以一定程度提高免疫力。

补充单一维生素需要在医师指导下使用，避免自行使用，以防出现药物不良反应以及中毒。

要增强机体的'免疫力，要多吃富含维生素A，维生素D和维生素E的食物。如果食物摄入不足，导致维生素A，D，E缺乏。大量的研究表明，维生素A，D，E缺乏与儿童反复呼吸道感染有密切的相关性。维生素A，D，E缺乏可严重影响儿童的机体免疫力，需要给予药物补充。

维生素A主要来源于肝，肾，鱼肝油，乳类，蛋黄。维生素A原存在于绿色蔬菜与黄色水果中。

维生素A缺乏除造成免疫力低下外，还可以有暗适应能力降低，造成夜盲；泪腺上皮不健全，分泌停止，发生干眼症，角膜软化甚至穿孔造成失明；皮肤和粘膜角化，骨骺和牙釉质发育障碍，生长发育受阻。

维生素D原在肝，蛋，鱼肝油中，维生素d3原在人体内合成，储存于皮下，在日光中紫外线照射下转变为维生素d而被吸收，在肝脏经25羟化酶系统的催化变成25--（OH）-D3，再经肾脏1羟化酶的作用转变为有活性的1，25-（OH）D3，有肾脏以激素的形式排放。

维生素D缺乏可引起佝偻病，婴儿手足搐搦症，生长障碍骨软化症，免疫力低下。

维生素E存在于麦胚油，豆类和蔬菜中，吸收受脂肪消化的影响，储存在脂肪组织，但不储存在肝脏。

维生素E缺乏可引起早产婴溶血，共济失调，周围神经病，眼肌瘫痪，同时也可以影响机体的免疫力。

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提高免疫力的减压方法

一、多和朋友在一起

和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。

二、听自己喜欢的音乐

听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的`音乐。”好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

三、减少噪音

噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的'女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。

而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。