保持身体健康的方式

保持身体健康的方式，生活方式的正确与否，对维持身体健康很重要，为了让我们的身体健康可以保持一个正常的状态，我们还需要长期保持良好的心态，以下分享保持身体健康的方式。

　　保持身体健康的方式1

1、合理饮食：饮食需多样化，避免挑食，保证营养均衡。一日三餐应规律，避免暴饮暴食。可多吃蔬菜水果以及一些坚果、奶制品，也需多饮水，有利于机体水分的补充和体内废物的代谢。避免经常食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，也需忌烟限酒，否则容易引发肥胖，甚至患上糖尿病、高血压、肺癌等疾病；

2、注意休息：学习、工作一段时间后需进行适当休息，注意劳逸结合，避免过度劳累。另外，也需养成规律的作息，避免熬夜，保持充足的睡眠，每天的睡眠时间应至少维持在6-8个小时。睡眠充足可使人体精力充沛，消除身体的疲劳；

3、加强锻炼：建议每周适当进行2-3次的运动，可进行慢跑、跳绳、游泳等体育锻炼，有助于加快体内的'新陈代谢、增强体质；

4、定期体检：养成定期到医院进行体检的习惯，有助于对自身健康情况进行掌握，当身体出现一些异常时，可及早发现，尽早治疗；

5、保持良好的心态：良好的心态对于健康也至关重要，应积极疏解不良情绪，保持乐观的心态。当压力过大时，可通过听音乐、唱歌等释放；

6、建立良好的人际关系：提高社交能力，积极沟通，主动适应社会环境。

　　保持身体健康的方式2

1.早起冥想

如果你在凌晨6点醒来用10分钟时间冥想，让自己在清晨保持头脑清醒，你将会在工作中获得极高的工作效率，当你专心投入一整天的工作时，在工作结束后，你会更加疲倦，从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。睡眠对您的健康很重要。

2.每天锻炼

运动可以帮助预防心脏病，中风，糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症，骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好，并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住，任何运动总比没有好。

3.按时吃早餐

早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。这些只是一天中最重要的一餐的几个原因。

早餐还使您有机会从健康食品（如乳制品，谷物和水果）中获取一些维生素和营养素。如果不吃，就不可能获得人体所需的`所有营养。

许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前，您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西，以后可能会饿到不能吃高脂肪，高糖的食物。

4.用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。

如果你可以在5或10分钟内将一顿健康的饭菜放在一起，那么就避免了饥饿的时候用垃圾食品来填满肚子。

5.白天吃几餐。

如果您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，那么您将减轻体重。但是，当您一直饿着肚子时，少吃卡路里可能是一个挑战。

肥胖研究专家说：“研究表明，每天吃4-5顿饭或吃零食的人能更好地控制自己的食欲和体重。”她建议将你的日常卡路里分成小餐或零食，并在一天中的早些时候享用其中的大部分热量-晚餐应该是您最后一次进餐。

6.每餐都吃蛋白质

蛋白质是终极的填饱食物-比碳水化合物或脂肪更令人满意，可使您长时间保持饱腹感。它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。

因此，请确保在餐食和零食中加入健康蛋白质，例如海鲜，瘦肉，蛋清，酸奶，奶酪，大豆，坚果或豆类。

7.在饮食中加入纤维

纤维有助于消化，预防便秘并降低胆固醇-有助于减肥。大多数美国人只能获得所需纤维的一半。

为了获得纤维的益处，大多数女性每天应摄取约25克，而男性则需要约38克-或每1000卡路里14克。良好的纤维来源包括燕麦片，豆类，全谷物食品，坚果以及大多数水果和蔬菜。

　　保持身体健康的方式3

第一：保证睡眠

很多人都因为种种的压力工作和生活中的一些琐事没有办法保证睡眠，到了点就必须起床去做，毕竟这是生活所迫没有办法。但是我们可以适当地改变一下时间，可以采取一些明智的技巧来确保充足的睡眠。

就像是在睡前一个小时安静一下减少尼古丁和咖啡因的摄入，避免在睡觉前吃太多的食物，如果还是难以入睡的话可以多吃一些维生素，多吃一些鱼肉以及富含维生素d的.食品或者喝一杯牛奶橙汁。

第二：尽量不要吃加工过的食品

一定要减少吃零食喝饮料，以及各种快餐速食的摄入，这些食物都是非常不健康的，他们往往含着很多的糖分，硝酸盐，精制碳水化合物，人造成分含量非常高，而且普遍缺乏纤维和矿物质。

这东西都是不健康的，所以我们可以尽可能的规划自己的饮食，就像是吃一些燕麦或者是健康的碳水还有蔬菜水果，不要去吃这些速食快餐类似于三明治还有热狗等等。

第三：多运动

我们每天都工作太多，运动太少，要知道运动可以改善我们身体的亚健康，还可以让我们的心情保持愉快，尤其是那些患有失眠的人一定要多运动尽可能的每天都要去运动，如果没有时间可以一周运动三次。

最好是每天步行20~30分钟，多参加一些户外的活动，可以参加一些户外俱乐部或者是舞蹈健身课，在运动的同时要多多补充维生素b，以降低我们的压力，还能够改善身体的健康情况，可以适当的多吃一些全谷物香蕉豆类和肉类。今天我们就分享到这里下期再见。