保持身体健康的建议

保持身体健康的建议，想要拥有强大的免疫力来保持身体健康，不是光靠你吃多少保健品就能养出来，更多是你日常的生活习惯来一天天巩固健康的基础。下面一起来看看保持身体健康的建议。

　　保持身体健康的建议1

持健康的方法包括合理饮食、注意休息、 加强锻炼、定期体检。此外，健康不仅包括身体上的健康，还包括精神以及社会关系的良好状态，因此还需要保持良好的心态，建立良好的人际关系，达到身心俱佳的状态。

1、合理饮食：饮食需多样化，避免挑食，保证营养均衡。一日三餐应规律，避免暴饮暴食。可多吃蔬菜水果以及一些坚果、奶制品，也需多饮水，有利于机体水分的补充和体内废物的代谢。避免经常食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，也需忌烟限酒，否则容易引发肥胖，甚至患上糖尿病、高血压、肺癌等疾病；

2、注意休息：学习、工作一段时间后需进行适当休息，注意劳逸结合，避免过度劳累。另外，也需养成规律的作息，避免熬夜，保持充足的睡眠，每天的.睡眠时间应至少维持在6-8个小时。睡眠充足可使人体精力充沛，消除身体的疲劳；

3、加强锻炼：建议每周适当进行2-3次的运动，可进行慢跑、跳绳、游泳等体育锻炼，有助于加快体内的新陈代谢、增强体质；

4、定期体检：养成定期到医院进行体检的习惯，有助于对自身健康情况进行掌握，当身体出现一些异常时，可及早发现，尽早治疗；

5、保持良好的心态：良好的心态对于健康也至关重要，应积极疏解不良情绪，保持乐观的心态。当压力过大时，可通过听音乐、唱歌等释放；

6、建立良好的人际关系：提高社交能力，积极沟通，主动适应社会环境。

　　保持身体健康的建议2

1.多喝水

这一条简直太重要了。你的心脏和大脑的75%是水，肺的85%是水。人体中约60%是水。你需要水。　水可以润滑肌肉和结缔组织，帮助消化和促进皮肤健康。它可以调节体温，改善器官功能，提高体能。

我还可以继续说下去，但你明白我的意思了，你知道水有多重要了。你的目标应该是每天在进食之间摄入起码1加仑的水。

2.坚持锻炼至少90天

很多人制定了锻炼计划，但两周后又放弃了。人们很容易被最新、最棒的培训时尚所吸引。几年前，当我发现高强度间歇训练时，我放弃了一切。但是如果你换项目换得太快，就不可能有足够的时间看到锻炼结果。

你很有可能就走在通往目标的坦途上。不要因为项目换的太快而阻碍了自己进步。一项计划你至少坚持三个月。如果三个月后，你还不满意，那就进行必要的调整。

3.恢复也很重要

在健身中，就像在生活中一样，人们优先考虑自己的锻炼强度。　我想跑越野。我想负重300磅下蹲。我想在工作中得到晋升。这些都是客观的好目标。但它们需要长期的坚持。多年来，这些目标一直推动着我保持健康。你知道结果是什么吗？我受伤了。

直到我把精力集中在恢复上，我才真正有所收获。直到我停止了不计后果的疯狂锻炼，直到我注重休息和恢复，我发现我的身体更强壮，更有力量了。给你的身体足够的时间进行适当的休养，对肌肉的生长和发育会产生神奇的`效果。所以我说真的，恢复很重要——你的身体会感谢你的。

4.不要过分关注营养

时髦的节食法现在非常流行。我应该知道它没什么用，毕竟我已经试过很多次了。当一位著名的If It Fits Your Macros（IIFYM）倡导者告诉我Pop Tarts牌美国超人气甜品是健康饮食的一部分时，我终于意识到他们中的大多数是多么荒谬了。

事实上，提倡营养并不是什么新概念。听说过二八法则吗？80%的时间吃健康的来源可靠的天然食品，20%的时间胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我个人更倾向于85/15法则。如果你仍然觉得不对劲（即使你没有），可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题，并做出必要的调整。

5.充足睡眠

这简直就是废话，对吧？当我睡得好和睡不好的时候，我是完全不同的两个人。睡眠是决定我心情、表现（在任何事情上）和总体幸福感最重要的因素之一。我们很多人每晚都睡不够7-9小时。我们被电视、社交媒体和电子游戏分散了注意力，直到深夜。

　　保持身体健康的建议3

1.早起冥想

如果你在凌晨6点醒来用10分钟时间冥想，让自己在清晨保持头脑清醒，你将会在工作中获得极高的工作效率，当你专心投入一整天的工作时，在工作结束后，你会更加疲倦，从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。睡眠对您的健康很重要。

2.每天锻炼

运动可以帮助预防心脏病，中风，糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症，骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好，并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住，任何运动总比没有好。

3.按时吃早餐

早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。这些只是一天中最重要的一餐的几个原因。

早餐还使您有机会从健康食品（如乳制品，谷物和水果）中获取一些维生素和营养素。如果不吃，就不可能获得人体所需的所有营养。

许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前，您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西，以后可能会饿到不能吃高脂肪，高糖的食物。

4.用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。

如果你可以在5或10分钟内将一顿健康的饭菜放在一起，那么就避免了饥饿的时候用垃圾食品来填满肚子。

5.白天吃几餐。

如果您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，那么您将减轻体重。但是，当您一直饿着肚子时，少吃卡路里可能是一个挑战。

肥胖研究专家说：“研究表明，每天吃4-5顿饭或吃零食的人能更好地控制自己的食欲和体重。”她建议将你的日常卡路里分成小餐或零食，并在一天中的早些时候享用其中的`大部分热量-晚餐应该是您最后一次进餐。

6.每餐都吃蛋白质

蛋白质是终极的填饱食物-比碳水化合物或脂肪更令人满意，可使您长时间保持饱腹感。它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。

因此，请确保在餐食和零食中加入健康蛋白质，例如海鲜，瘦肉，蛋清，酸奶，奶酪，大豆，坚果或豆类。

7.在饮食中加入纤维

纤维有助于消化，预防便秘并降低胆固醇-有助于减肥。大多数美国人只能获得所需纤维的一半。

为了获得纤维的益处，大多数女性每天应摄取约25克，而男性则需要约38克-或每1000卡路里14克。良好的纤维来源包括燕麦片，豆类，全谷物食品，坚果以及大多数水果和蔬菜。

8.饮用纯净水或其他不含卡路里的饮料。

保持水分对健康和福祉至关重要，但是许多人每天摄入的水分不足。

人体约60％由水组成，行星表面约71％被水覆盖。

当你想要吃炸鸡，薯片时，不如先尝试喝一杯水，人们有时将口渴与饥饿相混淆，因此当你真正需要一杯冰冷的水时，您最终可能会吃掉更多的卡路里。

您的肾脏需要水以过滤掉血液中的废物并将其排泄到尿液中。保持水分，也可能有助于预防尿路感染和肾结石。如果您严重脱水，肾脏可能会停止工作，从而导致体内毒素堆积。水有助于肌肉和关节更好地工作。

9.吃更多的水果和蔬菜

最好的“饮食”是可以多吃而不是少吃的食物。如果您多吃水果和蔬菜，您不应该感到饥饿，因为这些营养丰富的食物还富含纤维和水，可以带给您饱腹的感觉。只要您选择聪明的零食，零食就是一件好事。

10.如果体重过重，应减轻体重