如何养成良好的健康方式

如何养成良好的健康方式，人们都在不断地追求健康，而生活方式就是关乎健康的重要一环，在生活中你应该尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，以下分享如何养成良好的健康方式。

　　如何养成良好的健康方式1

一是要合理膳食。俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以平日生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯类，鱼、蛋、肉类适量；多吃清淡少吃油腻辛辣食物；以谷类为主，粗细搭配。

二是要戒烟限酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统，人体吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降，同时吸烟易导致呼吸道疾病，心脑血管疾病，肺癌等等，而且被动吸烟害处更大。适量饮酒，且应避免空腹饮用。

三是要适量运动。适量运动是针对运动量而言的，所以这个要因人而异。比如：当你在运动时心率不要超过你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你运动时心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你觉得这个计算起来很麻烦，也可凭感觉，比如感觉有些热，开始出汗了，就证明你达到适量运动了。

四是要注意心理平衡。在现实生活中不如意的事总是难以避免，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的`疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。

五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，好的睡眠不仅能有效保护大脑、加速体力恢复，还能增强机体的抵抗力、延缓衰老、促进长寿。同时，现代医学中也常把睡眠做为一种治疗手段，帮助患者减轻痛苦。

　　如何养成良好的健康方式2

健康饮食

健康饮食要讲究营养均衡，多吃新鲜的食物，特别是水果和蔬菜，多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，它们都是保持健康体魄所需要的营养。跑者们最好能提前制定饮食计划，每顿饭都提前安排好，防止饥饿时找不到食物而乱吃。

适量补水

和补水过量相比，人们更容易出现缺水。喝水坚持少量多频次的原则，每次不需要喝太多，但要频繁喝水，始终保持体内的水分充足，不要出现口渴的状况。当然，喝水过量对身体也是不利的。

高质量睡眠

成年人每晚一般需要7-9个小时的睡眠，而且要保证睡眠的质量，也就是说深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。为了提高睡眠质量，跑者们睡前至少提前半小时关闭所有的电子设备，为尽快入睡创造一个良好的环境。也可以通过听轻音乐、泡热水澡、看书等方式加快入睡速度。

坚持身体活动

每周至少进行5次持续30分钟以上的中等强度的.运动，对身体十分有益。像跑步、力量训练等都属于大众化的身体活动，只要能坚持下来，都有利于身体健康。

自我养护

跑者们首先要保护好自己的皮肤，每次跑步结束之后都要冲洗，经常保持皮肤湿润，天气热的时候涂抹防晒霜。其次要保护好牙齿，早晚两次刷牙，保持口腔清洁。家里的卫生保持清洁，创造一个干净卫生的生活环境。

心理健康

心理健康是身体健康的一个重要方面，跑者们要保持积极乐观的心理，为自己注入一些正能量，保持心情愉快，及时释放压力。

　　如何养成良好的健康方式3

1、合理膳食

日常生活中的合理膳食主要是指营养方面，牵涉到人体所需的各类营养素的科学搭配、利用和能量平衡。合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体 生长、发育和各种生理、体力活动的需要。成年人每日的食谱包括四类食物，即奶类、肉类、蔬菜和五谷类。

每天也最好根据自身状况，适当的喝些绿茶，茶叶 中绿茶最好，绿茶含有一种促抗氧自由基，能抗衰老。也可以适当吃些黑木耳，因为黑木耳可降血液粘度，预防脑血栓。

2、适量运动

生命在于运动，适量运动为长寿之本。生命需要运动，而步行是最好的运动，不运动和过量运动都有害健康。研究证明，动脉硬化是可逆的过程，只要坚持 步行一年以上，就可自行消除。运动重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。而且，在冬天即将来临之际，适当的坚持体育锻炼，不仅可以强身健 体，也可提高我们的身体免疫力，提升对疾病的抵抗力，维持身体健康。

3、戒烟限酒

吸烟喝酒本身就是一种不良的生活方式，烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的`健康。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟 一时有困难，每日吸烟应限制在5支以内，逐渐减少吸烟量直到彻底戒烟。酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的*。酒精对人体的长 期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。

4、心理健康

心理健康也是保持身体健康的主要方法，保持良好的心态，你就掌握了身体健康的金钥匙。人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与内脏反应紧密相连， 持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生率上升。正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健 康的关键。