初学者怎么学拳击

初学者怎么学拳击，人们生活节奏快，很多人都会在业务时间参加一些体育运动来锻炼身体，拳击作为一项竞技性的格斗运动，以其观赏性而备受全世界各地观众的喜欢，以下分享初学者怎么学拳击。

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首先，基本功训练：拳击的基本技能包括站立姿势、脚步移动、手部动作、攻击技巧和防守技巧等。练习这些基本技能是非常重要的，因为它们是所有更高级别技能的基础。

其次，身体素质训练：除了学习基本技能外，拳击还需要身体素质的支持，比如力量、耐力和速度。这可以通过体能训练来实现，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。

第三，战术训练：拳击是一项技术和战术综合的运动。要想在比赛中取胜，必须懂得制定和实施战术。比如学习如何避免对手的攻击，如何在合适的时机进攻对手，如何有效地运用组合技等。

第四，持之以恒的训练：拳击是一项需要持之以恒的训练，只有不断的训练才能取得更好的成果。初学者可以每周进行2-3次练习，并逐渐增加时间和强度。

第五，寻求专业的指导：拳击是一项高风险的运动，需要正确的'技巧和正确的训练方法。因此，寻求专业教练的指导和建议是非常重要的。

总之，拳击是一项非常有挑战性的运动，需要长时间的努力和耐心。如果你是一名拳击初学者，应该始终保持积极的态度，努力训练，学习正确的技巧和战术，同时注意保护自己的健康和安全。

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1、上体与两臂过于紧张。两肩僵硬不能自然下沉，或者一肩高、一肩低。

2、膝关节紧张。髋关节不够自然、放松，臀部下坐。

3、拳头握得过死。两肘外张，而不是在保持应有位置自然下垂。

4、不能按要求收下颚，有的把收下骗变做低头。

5、两脚不能平均负担身体的重量。用身体的侧面对向前方。

这些毛病的出现，多是因为对动作要领领会得不够，缺乏练习的缘故。只要认真练习，严格要求，反复实践，是完全可以改正的。

最初练习时可采用这种方法：原地立正站好，左脚向左横跨一步（两脚间的距离大约与肩同宽），以左脚为轴向右侧转体约45度。提起右脚脚眼，脚尖指向前方。同时，身体其他部分按基本姿势的要求一一就绪。这样的姿势与所要求的基本姿势基本符合，使初学者便于更快地掌握动作。在这雏形动作的基础上再逐一进行纠正（持左势的'练习者方法相同，方向相反）。

如有镜子，练习者可面对镜子进行练习。边做边观察、检查和对照自己的动作、姿势是否符合要求。在保持正确动作与姿势的情况下，了解身体各部分的动作形态、各部分之间的关系，体会身体各部分在保持基本姿势时的感受，加深对动作的印象，形成完整的动作概念。实践证明，采用这种方式进行练习，是初学者尽快掌握基本姿势的有益和有效的手段。

为了使练习者提高掌握动作的程度和发现存在的问题，可以采用同样的方法进行检查：练习者在原地自然站立，或在原地或在行进间自由活动，听到信号后，立即做出基本姿势的动作。检查身体各部分的动作是否正确，不正确时要及时纠正，然后还原成信号发出前的状态。以此方法反复进行，改进动作，逐步熟练。

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一、学会自我心理调节。

也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领我已基本掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到“心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。

二、初学者易“急”。

所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的结果。正如古语曰：“欲速则不达”。

原本具备拳击基本条件的我到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作，张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细训，大约有两个礼拜的时间。

自以为成熟的我便上台与队友自由实战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘故，再者我的.对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整好，上场后从进攻到防守的动作都大幅度的变形(基本功没打牢)，使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练是重要环节，基本功是关键”。

俗话说：“万丈高楼平地起”，只有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩童时代先学走、再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求完整。

三、初学者易“燥”。

“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样，运动员每天要成千上万次的出拳、击打。

每个人都有一定的心理承受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁”字呢?

我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。

四、灵活的运用调节手段。

例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来，这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。

有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。

更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的、五星红旗，张教练用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。

这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得第一枚拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。

在此，我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵，同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。