跑步如何减肥

跑步如何减肥，相信很多女性都希望保持一个好身材，为了有效减肥，平时应该通过合理的运动来锻炼身体，而跑步减肥的最佳方法是首先需要做好热身运动，以下分享跑步如何减肥。

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1、做好热身运动

在跑步之前一定要做好充分的热身运动，这样可以活动身体的每个部位和关节，可以让身体更快的进入到运动的状态，而且还可以增加减肥的效果，避免在减肥过程中受到伤害。

2、保证时间的连续性

在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上，因为这样才会开始燃烧脂肪，所以建议平时坚持每天跑一小时步，尽量不要分散开跑，否则会影响减肥的效果。

3、正确姿势跑步

如果跑步的姿势不正确，不仅会影响减肥的效果，还可能会损伤身体，所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。首先应该身体稍微向前倾，步伐的幅度不要太大，脚掌中部着地，跑步的步伐需要轻盈，肩膀放松，两臂自然的摆动到胸前，还应该放松核心肌群。

4、慢跑形式进行

如果想通过跑步达到减肥的效果，最好每天进行慢跑，因为快跑消耗的是糖原，对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动，可以有效的消耗人体的脂肪，达到减肥的效果。最好对照心率进行跑步，人体最大的心率一般是220减去自身的年龄，而适合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20岁，那么最大心率就是200，适合跑步的心率则是120~140。

5、选择最佳时间段

跑步还需要讲究时间，并不是任何时间段都适合跑步，一般情况下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的.跑步时间。因为早晨的这个时候，身体经过了一个晚上的消耗，所以燃烧脂肪的效果会更好，但是尽量不要空腹宝；而晚上的这个时候，是人体体能的最佳时机，属于身体代谢的高峰期，所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。

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1、坚持跑步

为了有效控制体重，可以通过跑步这种方式来促进脂肪物质燃烧。因为跑步是比较高强度的运动形式，通过这种方式消耗热量，体内的脂肪物质才能够被消耗掉。而在跑步的过程中应该坚持正确的原则，比如耐心坚持跑步这项运动也是关键的一点。

很多人有通过跑步的方式来减肥，但是没办法保持每天都跑步，常常有“三天打鱼、两天晒网”的现象，这样的方法燃烧脂肪的效率非常低，可能就达不到减肥的`效果。因此想要通过跑步的方式来减肥，最关键的就是持之以恒，坚持下来，这样才能够看得见效果。

2、跑步时间合理控制

在跑步减肥的过程中应该牢记正确的原则，这样脂肪燃烧速度快，才能够有效控制体重。很多人在跑步减肥的过程中时间并不够，有可能每天投入到跑步这项运动中来的时间过短，有时候跑步五分钟就停止，这样就无法发挥良好的减肥效果。

运动也是需要有一定量的，如果通过跑步这种方式来减肥，但是坚持的时间过短，可能消耗的能量就非常少，无法达到良好的减肥效果。

因此在跑步减肥的时候也要控制好时间，一般每天跑步的时间控制在10分钟到20分钟左右最为合适，这样样既有充足的运动量促进脂肪物质燃烧，也可以收获跑步运动带来的好处。

3、跑步速度要合理

很多人在跑步减肥的过程中没有遵循正确的原则，有可能就会让体重反弹，这样发挥不了良好的减肥效果，例如在跑步的过程中保持匀速，有足够的速度跑动，这样才能够促进脂肪物质燃烧。

很多人在跑步的过程中方法不正确，跑步的时候速度非常慢，几乎接近于散步这种方式，锻炼的效果并不明显。如果想要通过跑步这种方式来锻炼身体，应该有足够的速度，而且要保持匀速跑步，配合均匀呼吸，这样才能够尽。

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国外的研究表明，跑步1小时可以抑制食欲、降低血糖水平、促进新陈代谢，并且所带来的效果可以维持1至2天。当人体坚持跑步时，可以改善人体的基本代谢水平，还可以加速脂肪的燃烧，从而可以达到减肥的.效果。

因此只要可以坚持跑步，当然可以瘦下来。不过，如果不能坚持跑步1小时，那也可以改为跑步半小时，时间长了之后，也可以成功减肥。减肥的主要方法就是达到良好的饮食控制，同时加强运动锻炼，运动方面上基本可以选择跑步来帮助进行减肥。

跑步要达到减肥的效果，既要注意掌握跑步时间，又要掌握好的跑步姿势和方法，不需要要求自己必须跑得很快，最好的选择是均匀的慢跑。建议早餐前或晚餐后可以适当跑步，每次至少达到40分钟，这样可以有效燃烧脂肪，达到一定的减肥效果。