交替跑步的好处

交替跑步的好处，在我们的日常生活中，我们现在大部分的人都开始喜欢上了跑步，而快跑和慢跑交替跑步也是会有一定的减肥效果，下面我们一起来了解交替跑步的好处。

　　交替跑步的好处1

快走慢跑交替有一定的好处。慢跑和快走的交替还可以让运动者不停的调整呼吸，有助于增强心肺功能。这种交替运动方式可以改善身体对胰岛素的敏感性，

促进肌肉和周围组织器官对糖的利用，促使血糖下降，对糖尿病患者很有好处。慢跑与快走交替运动由于为有氧运动，可以燃烧脂肪，对肥胖患者起到减脂减肥作用。

快走、慢跑交替锻炼可以起到锻炼心肺功能、瘦身、提高机体对胰岛素的敏感性等好处。

1、锻炼心肺功能：在进行快走和慢跑过程中，呼吸频率是不相同的，而两种方法交替着运动能够有效调节机体的呼吸频率，从而增强心肺功能。

2、瘦身：快走和慢跑都属于有氧运动，运动的`过程中可以促使体内多余脂肪以及热量快速消耗，并加快体内血液循环以及新陈代谢的速度，促使体内的毒素以及代谢产物排出，从而起到瘦身的作用。

3、提高机体对胰岛素的'敏感性：交替运动过程中可以促进体内器官、组织以及肌肉对葡萄糖的利用，改善机体对胰岛素的敏感性，并促使体内葡萄糖水平下降。

　　交替跑步的好处2

而长期坚持跑步训练，每周坚持2次意思，你可以收获的好处也是很多的：

1、跑步锻炼可以强化肠胃功能，提升胃动力，改善慢性胃炎疾病，还能促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善便秘、宿便的烦恼。

2、跑步锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，有效缩小肚腩，改善大象腿，提升下肢的灵活性，让你人老腿不老。

3、跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇水平过高的问题，还能强化大脑记忆力，降低老年痴呆的风险。

4、跑步锻炼可以激活下肢肌群，预防腿部肌肉流失，帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等疾病，提升身体健康指数，拥有更强的免疫力。

5、跑步锻炼可以促进多巴胺分泌，释放压力，赶走负面情绪，改善抑郁、焦虑症问题，让你保持乐观积极的心态。每次跑步结束后，你会发现虽然身体大汗淋漓，但是你却觉得无比轻松舒服。

快慢跑交替和慢跑通常情况下快慢跑交替燃脂的效果可能会更快一点，具体要根据实际情况来定。

快慢跑交替和慢跑都属于比较常见的运动的方式，一般快慢跑交替的运动量可能会稍微大一点，能起到燃烧脂肪的.效果，燃烧脂肪的效果可能会比慢跑稍微好一点，但是需要长时间的坚持参加体育锻炼，才能达到比较好的减肥和瘦身的效果，有利于体重得到控制。

对于肥胖比较严重的，可以到正规的医院通过做全身抽脂手术治疗，利用负压的原理，把身体里面的脂肪和组织抽出来，达到减肥效果，费用大概在7000元到9000元左右，5天到7天可以看到效果。

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跑步到底有哪些好处呢？

1、跑步时运动减肥中最有效最简便的方法，只要长期坚持跑步+控制饮食，不仅能减肥，还不容易反弹；

2、对于上班族来说，经常坐在电脑前都会有一些颈椎、肩部问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持对这类人群的颈椎及肩部的不适有很大改善；

3、相比于其他运动，跑步不需要特殊器材，对场地也没有绝对的要求，只要你有时间，随时随地都能够跑起来。

有人说跑步好处这么多，可为什么有人坚持跑步反而越来越胖呢？

和跑步方式有很大的关系。

人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，因为想要进行有氧运动，每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。

在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，如果你已经这样跑步一年，那么你的.身体也许已经适应了十个月。为了轻松的完成这项任务，同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降

综上，如果你也出现了这样的情况，建议换换下面3种跑法，会让你的燃脂效率翻倍哦！

1、变速跑（间歇跑）

变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式，不仅能够刺激增加燃脂效率，对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。

变速跑有两种，一种是采取100米冲刺跑，100米慢跑的方式，另一种是采取1分钟快跑，2分钟慢跑（或快走）的训练方式，后者的训练强度会更大。二者都能有效提升心肺功能，提高心率。

你们可以根据自己的体能跟接受程度，选择适合自己的跑步。变速跑所需时间更短，每次只需20分钟，比慢跑需要40分钟缩短了一半，但是燃脂效率却更高。因为变速跑的运动强，身体在分解脂肪的同时，减少了肌肉的.消耗，有效维持了身体的高代谢水平。

2、阻氧跑

您可能想知道为什么有些人戴着面具？最重要的是让别人做阻氧跑，而不是愚蠢。如果您有这个问题，这意味着您对跑步的理解不够深入。

阻断氧气的过程是防止身体吸入过多的氧气。减少氧气摄入可导致身体达到无氧代谢状态并燃烧更多脂肪。

在身体代谢过程中，由于氧化不足，诸如乳酸的物质被用作代谢废物。因此，当你跑步后休息时，身体也会消耗热量来分解乳酸和其他物质，从而达到更好的脂肪燃烧。

这种方法不仅可以引起无氧代谢，还可以加快心率。这是一种非常胖的燃烧运行方法。

3、曲线跑

单一的平地式跑步，身体会很快就适应，一段时间后，身体学会用最低的热量消耗满足你一样的跑步节奏，这时，你会陷入减肥瓶颈期，体重难以下降。

曲线跑，比如进行S型跑步方式，可以帮你锻炼身体的协调能力，让身体无法记住你的运动模式。身体在协调S型跑步的过程中，会调动更多的热量消耗，加快身体燃脂。