新手怎么学羽毛球

新手怎么学羽毛球，羽毛球运动战术内容多，战术训练方法比较复杂，运动员的条件不同，如年龄、身体条件、技术掌握程度、打法特点等，因此，战术训练的任务也不同，那么下面跟大家分享新手怎么学羽毛球。

　　新手怎么学羽毛球1

1、选对装备：选择专业的羽球拍、羽球鞋，能确实降低运动伤害发生的机会。

2、找到一个好搭档：实力好坏其次，重点是要找一个像自己一样想积极让球技进步的好伙伴。

3、选好练习场地：选择场地时，请优先考虑安全性，其次评估球场采光是否充足、有没有风力影响，以及交通是否方便等因素。

4、依自己的状况制定合适的训练计划：没有一套训练公式会适用于每一个人，所以开始练习之前，应先确实掌握自己的能力、时间等状况，并依照自己的需求制定对应的训练计划。

职业羽球选手们多是从小就开始接受正规的球队训练，所以他们姿势标准、发力正确、体力充沛、临敌冷静。而很多已经是社会人士的球友，平日忙于工作，一周最多打一、两次球，不可能有时间像校队或职业选手那样进行完整的训练。

不过，只要从技术、能力、经验等3个方向着手，分别制定正确的练习项目并加以执行，相信实力同样会有飞跃性的提升。

技术

一名优秀的羽球选手，一定会反复不断的进行羽球九大技术及基本米字步伐的训练，因为这些正是羽球不可或缺的「基本功」。能确实打出这九种球路只是第一阶段，接着更要要求自己的击球质量。例如：高远球要够高够远;短球要够短够贴网;切球、杀球、长球的动作要尽可能一致，以干扰对手的判断。

而影响击球质量好坏的关键，就是基本步伐的熟练程度。因为「到位」之后的击球，其质量永远好过仓促状况下的击球。当这些基本功已经内化成身体的反射动作，选手便有余力在球场上运用各种巧妙又细腻的动作变化，打出极具隐蔽性(假动作)及压迫性的球路。

能力

羽球是一项同时需要协调性、爆发力、体力及多种肌力(ex:腕力、臂力、腰力、大小腿力)的运动。而这些专项能力都可以经由特定的`训练加以提升。

经验

有些人跟熟悉的球友打球时，总是表现不错。但一遇上较陌生的球友或参加正式比赛，表现就荒腔走板，远不及自己平常练习时的水平。这就是「经验不足」的标准例子。

此外，当两个技术、能力都相近的选手进行比赛，往往是求胜心、自信心、意志力、情绪控制力等心理层面更胜一筹的人胜出。所以，积极累积各种正式比赛、业余比赛的经验，是提升羽球实力不可或缺的训练之一。

建议大家可以运用上述介绍的3方向概念，检视自己擅长与尚需加强的部分，然后再「对症下药」去制定训练计划。

例如，技术已经相当纯熟，却老是在碰上比赛时因紧张而频频失误的球友，就可以从「经验」这一块着手加强;如果是属于基本体能与各种肌力、耐力都不错，但基本球路不够熟悉，所以球路变化有限的球友，则可以针对羽球九大「技术」勤加练习，强化基本功。

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1、正手后场高球技巧

(1)技术要领：正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。

(2)准备动作：侧身对网，左脚在前，右脚在后，稍屈膝重心放在右脚前掌上;左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。

(3)引拍动作：起跳的同时右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展;当球落至额前上方时，上臂往右上方抬起。

(4)击球动作：右前臂急速内旋至网前上方挥拍，屈腕闪动发力(手指由松突然握紧球拍)，使球拍正击球托的后部。

(5)随势动作：击球后，手臂随惯性自然收回到身前。

2、头顶后场高球技巧

技术要领：头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的'击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同，只是在引拍时身体略朝左后倾斜;击球时将拍子绕过头顶，从头顶左肩上方击球。

3、常见错误与纠正方法

错误一：击球时大臂肌肉过紧，动作僵硬，造成击球无力。

纠正方法：击球时大臂要放松，利用前臂内旋，带动手腕发力击球。

错误二：击球时不是用正拍面击球托，影响击球速度和球的飞行路线。

纠正方法：调整握拍方法，利用手腕控制拍面击球的角度以确保正击球托。

错误三：击球点过低过后，造成击球无力。

纠正方法：把击球点调整至身体的右前上方。

错误四：击球后右脚先着地或双脚同时着地，造成回中场的速度慢。

纠正方法：击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。

4、高球训练方法

(1)原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。

(2)自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的挥拍动作击球。

(3)多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。

(4)高球对击练习：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。

羽毛球训练方法

1、捻动发力：四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。应用：应用于网前力量较小的搓、推等技术。

2、屈指发力：拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。

3、屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是捻动发力与屈指发力的结合。

4、小臂内旋与小臂外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋，此技术很重要。应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。作用：一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。

5、手腕内收与手腕外展：手臂竖直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。

6、手腕前屈发力、手腕后伸发力：将手臂平放，手背朝上;手腕向下压为前屈，手腕向上抬为后伸。

7、拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。

8、立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。这是为了能够大力击球而采取的姿势，而不是常见的伸直手臂。

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第一阶段 发球和挑球

一、羽毛球的基本握拍及发球动作

1、握拍动作

握拍技术要领：

a、虎口对准拍侧

b、球托托住手掌小鱼际部位

c、中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向

注意事项：

a、打球过程中，手指不离开拍柄;除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的`高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球

b、绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤

c、反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力

d、反手握拍动作2(特别适用于反手后场高远球)：右手腕向内侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1)，大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力

2、发球动作

发球技术要领：

a、侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间;左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方，手臂可直可屈

b、左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的.球

c、球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚

注意事项：

a、击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线

b、击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直