老年人运动的好处

老年人运动的好处，很多人都以为老年人不需要运动，这其实是十分错误的，老年人由于体质原因，更应该在生活中增加运动量，以此来改善身体，提高免疫力，下面俩看看老年人运动的好处。

　　老年人运动的好处1

第一个好处：帮助人们放松

运动对老年人的第一个作用是带来放松，身心放松。当大家在运动的时候，即使是低强度的运动，人们的心率也会增加，向全身，尤其是大脑输送的血液会增加。这会影响大脑产生大量的兴奋性激素如多啡肽，使精神感觉更加放松和舒适。

锻炼有助于老年人精神振奋，去除老年人的忧郁情绪。不仅如此，如果在户外、人多的地方锻炼，可以帮助老人多交朋友，可以倾诉、缓解压力，让老人过上更幸福、更健康的生活。

第二个好处：改善心脏健康

随着年龄的增长，人们的.身体受到自然衰老周期的影响更大，动脉壁变得更硬，储存更多的脂肪，流向心脏和大脑的血液减少。

有规律的运动，如快走、骑自行车或做一些简单的家务活——任何能提高心率的运动——都会增加流向心脏的血流量，促进整体健康。运动有助于增加动脉的弹性，减少多余的脂肪储存，促进更稳定的血液循环。

第三个好处：降低慢性病风险

运动是治疗许多慢性病的有效方法。研究表明，患有关节炎、心脏病或糖尿病的人可以从定期活动中受益。它还可以帮助控制高胆固醇；将胆固醇水平保持在健康范围内有助于降低患心脏病和中风的风险。

尤其是老年女性，由于荷尔蒙的变化，癌症的发病率极高，运动有助于降低患宫颈癌、乳腺癌的风险。因为运动有助于血液循环，提供营养，增强全身免疫系统身体，消除自由基，保护身体免受疾病侵害。

　　老年人运动的好处2

运动可改善各器官系统的功能

如经常进行跑步、爬山、或者是打太极等运动，可以使老年人的呼吸系统、循环系统、运动系统、神经系统、消化系统等得到良好的改善；

合理的运动锻炼可以使肺活量增大，提高肺泡的活性；可以使心脏的每搏输出量增加，心率变慢，使血清中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等有害物质降低；可使神经系统传导加快，暂时性神经联系增多，从而提高其反应能力与速度。

运动可提高身体素质

经常参加体育锻炼的老年人，其身体素质明显优于同龄人。

比较明显的就是骨骼比较精壮，肌肉萎缩现象相比与经常不运动的人会好很多。如经常进行球类运动还可以提高老年人的速度、灵敏度。

提高机体免疫力

经常参加锻炼的老年人，其细胞免疫功能仍可以保持在较高的水平上。人体的免疫水平高，患感冒的机会就少，可减少对药物的依赖，从而可以更好的保护肝脏、肾脏等多部分器官功能。

有延缓衰老的作用

运动被誉为最好的“抗衰老药”，经常性的体育锻炼，给予机体各个器官、系统一定量的.负荷刺激，能防止这些器官、系统的废用，保持旺盛的功能，从而延缓衰老。

合理的运动锻炼，还能改善胃肠功能

合理的运动锻炼会增加对能量的消耗，同时可以促进胃肠的蠕动，有助于提高胃肠的消化吸收功能，同时还有助通便，从而改善胃肠功能。

对于经常消化不良的人来说，饭后先休息30分钟，之后可以开始进行些舒缓的运动锻炼，比如散步、慢跑、跳广场舞、打太极或练习瑜伽、呼啦圈之类的有氧运动

　　老年人运动的好处3

1、稳定血压

要保持身体健康，适当锻炼有必要运动，因为运动对老年人血压调节有帮助。上了年纪的人更容易出现高血压，高血压属于慢性疾病，在血压不断升高的时候会对血管造成伤害，血管承受的压力增大。

没有及时控制可能还会让血管破裂出血，这是部分人脑出血的原因。而通过运动可以改善全身的循环、代谢，又可以在运动过程中扩张血管，血管扩张后血压高这种情况才会改善。可见，要有效控制血压，保持身体健康，需要有足够的运动量。

2、调养肠胃

老年人适当锻炼身体有好处，在运动的过程中会发现肠胃蠕动能力提高，不容易肠胃蠕动速度缓慢而导致身体消化不良或者经常便秘。很多人长时间缺乏运动，上了年纪就基本上没有任何的`运动量，在缺乏锻炼之后肠胃动力不足。

虽然在饮食过程中获取食物，但是身体无法正常消化，会消化不良而影响营养物质的吸收。另外，长时间缺乏锻炼，肠道的蠕动速度缓慢，粪便排泄无法保持顺利，可能会便秘增加身体负担，因此，要通过适当运动来调养肠胃。

3、控制体重

老年人基础代谢率降低容易有身体肥胖情况，过度肥胖同样有影响，会在体内脂肪物质堆积后让肝脏功能降低，还容易在过度肥胖时增加慢性疾病的患病率。

懂得调节身体的人会适当去运动，上了年纪选择强度适宜，对健康有帮助的运动来调节，会发现脂肪燃烧速度加快，肥胖情况得到改善，否则体内脂肪物质堆积，老年人身体无法保持健康。

4、对抗衰老

老年人适当锻炼身体可以有效延缓机体衰老，年龄增长最明显变化，就是身体衰老速度加快，伴随着抵抗力下降，器官功能下降等情况。

而懂得保养身体的人会积极锻炼，通过运动来改善身体的新陈代谢，同时减少自由基的产生，坚持下来会发现身体的衰老速度变慢，整个人显得年轻有活力，可以促进身体健康，防止老年人出现疾病后寿命缩短。