久坐的人最佳运动方式

久坐的人最佳运动方式，健康来源于适度运动，长时间坐着不动肯定对身体没有好处，长期久坐不动或引发众多疾病，对身体健康构成威胁，下面看看久坐的人最佳运动方式。

　　久坐的人最佳运动方式1

久坐需要在平时保持正确的坐姿，同时经常伸展脚步，并且改变脚的姿势，在工作半个小时之后，也可以适当的站起来离开走动有利于锻炼。

久坐会导致自身的.肠道功能缓慢，需要适当的按摩腹部，刺激肠蠕动，有利于大便排出，从而避免腰腹部的赘肉堆积。

平时还需要给予清淡的饮食，不要吃过油腻的食物。

1、颈椎体操。经常锻炼颈部可以预防大脑充血和心血管疾病。这一组动作简单易行，即使是在工作中。

2、腰抖。加强腰部肌肉的活动和拉伸，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

3、腰部扭转。放松背部和肩部，慢慢呼吸，缓解身体疲劳。

4、在墙上画一个圆。面向墙壁站立，伸直双臂，象征性地在墙上画一个圆圈。多做这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉，预防肩周炎。

4项运动最适合上班族：

快走：强心肺、增加下肢力量；

跑步：更适合体力好的人，有助于增强体质；

游泳：协调全身肌肉，增强骨密度；

羽毛球：既护心又协调全身。

　　久坐的人最佳运动方式2

坐多久，算久坐

不同的人身体所能承受的久坐时间不尽相同，但是专家建议如久坐超过60分钟，应起身走动，劳逸结合。

久坐有多伤身？研究表明，久坐不动的生活方式对我们的全身健康是有害的。

除了会提升令人虚弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率之外，久坐不动还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌症。

久坐伤腰长时间坐在椅子上，会被背部的下腰椎带来沉重的负担，而腹部和臀部未被使用的肌肉就会变弱，从而无法提供支撑。

这一切都会造成腰背部疼痛，或者加重慢性疾病。久坐伤心久坐不动者，血液循环减缓，血液粘稠度增高，会提高心血管疾病风险。久坐发胖内脏脂肪大量堆积，“大腹便便”或“游泳圈”悄然形成。

久坐伤肉长期缺乏运动会使肌肉松弛，弹性降低，下肢出现浮肿。久坐伤颈伏案工作，肩颈长时间处于紧张状态，出现僵硬、刺痛、无力等不适，严重时更会引起头痛、供血不足导致等情况。

成年人的世界从来都不容易，工作繁忙、日常家务繁多、心理压力山大……但我们依然可以有意识地主动休息、活动身体、运动锻炼，来抵抗久坐带来的消极影响。

对于办公族来说，面对不可避免的久坐，我们应该如何应对呢？检查你的.坐姿既然要长时间伏案工作，那么姿势要正确。你得保证，你坐着工作的地方，是舒适的、符合人体工程学的。根据下图所示，来矫正自己的姿势吧！

久坐一族，这样运动

设立提醒，每隔一小时起身活动

30岁之后，我们的肌肉量就会开始流失，每过10年，我们就会流失2%-5%肌肉量。肌肉流失不仅会让我们的体质变弱，还会让我们更容易受伤并遭受各种各样的病痛。久坐不动的时间越长，这种状况就越严重。

而改变永远不会太迟。说到我们的肌肉，有一点很棒：无论你的年龄多大，它们都能对身体的运动做出反应，肌肉张力和肌肉量都有可能因此而增强。因此，现在就来运动吧！

　　久坐的人最佳运动方式3

久坐危害

一、久坐损心

久坐人体的血液循环自然会减缓，如果长时间久坐不动，或导致人的心脏机能衰退，致使心肌功能减弱。对于身体本来就不健壮的中老年人，或心血管不好的人来说，长期久坐或导致血液循环迟缓，很可能会诱发疾病，甚至猝死。生活照，猝死这方面的消息从来都不缺乏。

二、久坐伤肉

长期久坐不动会导致气血不畅、经常会感觉全是倦怠乏力，严重时还会导致肌肉僵硬、疼痛麻木而引发肌肉萎缩。身体的协调性，身体敏捷度也会大大下降。

三、久坐伤筋骨

长期久坐不动，或身体长时间保持一个姿势，身体的颈、肩、腰、背等部位或变得僵硬，这样椎间盘和棘间韧带就会一直处于紧张僵持状态，那么身体难免会产生僵硬酸胀疼痛的.现象；如果坐姿不当或引发驼背和颈椎、腰椎等诸多不适。

四、久坐伤胃

长期久坐不动会使胃肠蠕动能力下降，因此导致消化功能减弱，出现致食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。经常久坐，缺乏运动的人或腹部更加容易发胖。

五、伤神损脑

久坐之后，突然站起的时候，会有头晕眼花的现象。这是因为长时间地久坐不动导致血液循环减缓，会使大脑供血不足，因此在突然起身后可能出现这样的现象。长时间久坐或损伤脑神经，精神抑郁。

建议：对于老年人，自由支配的时间比较多，因此要多出去活动活动筋骨，不要在家中久坐，养成运动的好习惯或更有助于身心健康。对于上班族而言，久坐或不可避免，如果注意锻炼一下，或可以很好缓解久坐造成的伤害。

适合上班族的锻炼

一、深蹲，或负重深蹲

对于久坐的上班族而言，或许依靠倒水、上厕所等时间，适当的走动只能停止久坐的伤害，而对于已经造成的伤害无法修复，因此在工作期间，可以做深蹲运动，可以缓解之前久坐的伤害，因为时间比较短暂，所以如果能适当的负重深蹲或许效果更好。在短时内，可以很好地起到舒缓腹腰以及腿部的肌肉组织。

二、跳绳运动

跳绳也是一项全身性的协调运动，而且在短时内运动量也非常大，可以起到舒缓全筋肉的效果，从而释放掉疲劳，以及久坐造成的伤害。

三、高抬腿运动

高抬腿也是一项比较好的运动项目，短时间内可以起到很好的舒缓效果，但是要注意不要突然蹦得太猛，循序渐进地进行。

以上这些运动都是非常适合室内的运动，对场地以及时间没有多大限制，因此适合上班族在席间练习，此外如果实在忙得很，抽空伸个懒腰、扭扭腰、踢踢腿也是非常不错的。对坐电脑的时候，要住保护眼睛，不是到窗前眺望远方等等。