上班族久坐会有什么危害

上班族久坐会有什么危害， 每天大家总是坐在办公桌旁边，这个姿势一坐就是一天，当你忙碌的时候，连站起来的时间都没有，很多人都会觉得时间不够。那么下面分享上班族久坐会有什么危害。

　　上班族久坐会有什么危害1

1、极易肥胖：

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

2、颈椎疾病、腰背痛：

久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃肠负荷加重：

人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

4、精神压抑：

由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

5、头疼和脑雾：

专家表示，当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。专家建议人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。

6、久坐与“下半身”

久坐会造成男性前列腺炎，据统计，开出租车的司机以及长时间在办公室工作的男性都是属于前列腺的高发人群。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，前列腺部位深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

久坐也会导致女性的不孕。这是因为经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，久坐使受上半身重压之害的.下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。

久坐的人容易患结肠癌，医学研究表明，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，排泄物中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病风险。

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心功能减弱

原因：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策：可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

记忆力下降

原因：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

对策：

腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”别只躺着，锻炼一下吧。

第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

白领保持健康的方法

要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的`餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

让适当的体育活动进入你的日常生活

不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。

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1、久坐易得脊椎疾病

人类之所以能直立行走，脊椎的支撑是非常重要的一个环节，脊椎不单单是身体的支架，还担负着保护内脏器官的作用，当后背受到碰撞的时候，脊椎就首当其冲，保护内脏受到撞击力度的伤害，而上班族长时间的坐着，脊椎不可能一直保持直立的'状态，还能多时候是出于一种弯曲的状态，

而且脊椎上还会有很多的神经系统，长时间的坐着的人应该有感觉，背部会有麻木的感觉，经常有腰酸背痛的感觉，血液的循环不畅，这些都是腰间盘突出等脊椎方面的疾病的诱导因素，这个时候这样的坐姿都是在透支生命，等到老了，健康问题也就随之而来。

2、久坐下肢水肿

人体的造血、运输血液的器官都在人体的上半部分，而血液的的供给需要心脏的收缩与扩张来完成，下肢本来距离这些器官本来就比较远，长时间的坐姿，脊椎和臀部一直受到挤压，

血液对于下肢的供给不足，长期以往会导致下肢麻木，严重者还会引起水肿的症状，不利于下肢的健康，可能会导致下肢静脉曲张或者下肢动脉血管闭塞症等疾病，时间久了也会对我们的生命造成致命的威胁。

3、久坐肥胖

肥胖在欧美国家比较常见，这跟他们的饮食习惯有关，但是随着饮食的国际化发展，肥胖也已经发展成为是一种疾病的范畴，因为很多疾病的诱导因素都是肥胖，而肥胖最直接的感官表现，就是脂肪的堆积增加，之前有很多人写过局部肥胖的一些危害，

而久坐的人，热量是最容易转化为脂肪堆积，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖，这种肥胖主要集中在腰、臀、大腿等部位，这种情况不仅影响美观，还会增加患三高的危险。