久坐不动的危害

久坐不动的危害，随着体力劳动越来越少，大多数人从九点到五点坐在办公室的椅子上。在一般人的生活中，从事体育活动的时间越来越少了。下面来说说久坐不动的危害有哪些。

　　久坐不动的危害1

1、危害你的结肠

运动可以促进胃肠蠕动，但是如果整天坐着，会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大。

还有一种理论认为：运动是天然的抗氧化剂，会清除破坏细胞的自由基，从而在一定程度上延缓组织和细胞的衰老或变异。

2、危害你的腰椎

坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大，背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会影响你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是这么来的。

另外你在坐着的时候，腰肌处于缩短状态，长时间坐着，会导致腰肌挛缩，腹部力量变弱，从而造成骨盆前倾；如果你长时间坐着，坐姿还歪歪扭扭的话，那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计，40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是弯着腰坐在电脑前。 所以建议给自己的电脑定个闹钟，每隔四十分钟站起来做做伸展运动。

3、危害你的颈部

长期久坐看电脑，你的头会不自觉地向前伸，造成你的后背菱形肌，上后锯肌以及下方肌中下束被拉长并且薄弱无力；另外在低头的时候你的胸肌、斜方肌上束、斜角肌处于紧绷状态；时间久了就会导致含胸驼背的体态，甚至出现颈后大包。

正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但有些长期久坐的人体检时会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。 这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。

4、危害你的心脏

人的血液中有很多“垃圾”，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。

5、危害你的胰腺

如果你整天坐着，胰腺也会很受伤。骨骼肌是消耗能量的“大户”，如果肌细胞空闲了太久，对胰岛素的.反应就会变得越来越迟钝。

为了使这些肌细胞保持正常的活跃状态，胰腺会大量地产生胰岛素，但是，血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感，这样就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环，最后导致糖尿病和其他疾病。

6、危害你的大脑

人若久坐会使身体的活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等，这也是许多人经常越坐越困、越坐越累的一个原因。　久坐会增加中风的危险，血液因为流速太慢而形成血栓，随堵塞脑血管，引起中风。

幸运的是，你还没有失去健康，你的身体还能随时被“唤醒”。除了给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，做几个非常简单的动作，就能抵消久坐对身体的负面影响。

比如每隔一段时间就站起来一下，平时可以多踮踮脚，站姿提踵练习小腿三头肌，此动作每次做3组，每组15-20个，组间休息20-30秒。

　　久坐不动的危害2

1.对身体健康造成压力

新陈代谢的活跃程度与身体活动量密切相关。正因为如此，久坐不动的生活方式会损害身体分解脂肪、调节血压和血糖水平的能力。这意味着久坐的人患肥胖症、糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险更高。研究发现，长时间不活动是导致过早死亡的原因之一。

你可以感觉到体内热量消耗得更慢，体重自然也会增加。你的骨骼会变得脆弱，肌肉力量和耐力也会下降。除此之外，你的免疫系统也会变弱。你会经常感到不适，身体虚弱的感觉也会让你对自己不满意。

为了避免遇到这些问题，你需要开始养成良好的运动习惯。力量训练也可以帮助你摆脱这种久坐的生活方式。研究表明，每周三次30分钟的跑步和两次30分钟的力量训练足以满足积极的生活方式要求。

2.感觉人生没有动力

无论你有多想要动起来，你总是感觉自己动不起来。人类大脑喜欢静态多于动态，因为大脑感觉到需要保存能量，而被动任务几乎不需要太多能量。另一方面，积极的行为需要更多的精力。坐着的时间越长，你的大脑就会消耗越多的能量来让你走出死胡同。一旦你屈服于“葛优瘫”，你做事的动力也会遭到损害。

为了避免陷入这种常规，你需要确保你的日程安排涉及到一定的体育活动量。如果可能的话，计划走路去上班。办个健身会员卡，说服自己每周去几次。强迫自己开始做事情。一旦你开始照顾你的身体，你的大脑就会习惯消耗能量，从而让你再次进入积极的生活模式。

3.影响记忆力

许多人不会把久坐于大脑的健康程度联系起来。大多数人甚至不去想他们大脑的健康。虽然痴呆和记忆问题与遗传因素密切相关，但研究发现，缺乏锻炼也会产生类似的影响。一项针对超过1.6万名65岁以上成年人的研究发现，缺乏锻炼会增加患痴呆的风险。

除了这项研究，加州大学洛杉矶分校的一项研究也显示了类似的效果。研究人员招募了35个人，并对每个人进行了核磁共振扫描。通过这次扫描的详细观察发现，人越不活跃，大脑中构建新记忆的区域就变得越薄。从长远来看，记不住某些事情会影响你的心情。

到目前为止，解决这个问题的唯一办法是增加体力活动，这也是避免认知能力下降的唯一途径。

4.脱离社会

虽然看起来你可以在舒适的家里与人保持联系，但这并不完全正确。你越是不活跃，就越不可能与人保持联系。

久坐不动的人每天做很少的事，他们的互动范围仅限于工作同事、家人和少量朋友。如果你整天在家里，与人建立新的积极的关系是很困难的。

你认识的人圈子是老样子，没有机会结识新朋友，你会变得孤立。甚至那些离你最近的人也会离你越来越远。如果你也不爱去和朋友见面，你的关系就会削弱。

为了确保你有足够的社交互动，你需要走出自己的世界。你需要与人面对面，与他人有共同的活动。确保你不会被孤立的最好方法就是开始行动。尝试新的爱好，尤其是涉及到身体活动的时候。选择一项运动，或者交一个跑步伙伴。通过让自己融入这个世界，你也给了自己认识新朋友和建立新关系的机会。

5.增加压力水平

虽然这方面的研究有限，但大量证据表明，久坐不动的生活方式与较高的压力水平有关。

压力水平和久坐不动的生活方式之间的主要关联之一是信息技术的使用。一般来说，更多久坐的人花更多的时间在屏幕前。这会带来上瘾的感觉，从而使人们感觉自己做得不够，从而使他们的情绪不断上升。

当你坐着的'时候，你的责任变得越来越沉重。此外，你身体的虚弱会给你的精神健康带来压力。当你开始感到虚弱的时候，你会觉得自己对生活和行为的控制力越来越弱，从而增加你的压力。

如果你在生活中感到越来越多的压力，那么你很有可能需要走出这个世界，开始行动起来。安排每周需要体力的活动。一旦开始保持体形，你就会感到压力降低了。

6.导致抑郁和焦虑

这个问题的主要原因是荷尔蒙。它们在平衡你的情绪方面起着至关重要的作用。参与这个过程的主要激素是血清素。如果得不到不释放，就会导致抑郁和焦虑。当你整天无所事事时，你的大脑释放血清素的可能性要低得多。

当你不活动时，你的大脑不会释放血清素。因此，你变得沮丧。当人们感到焦虑或沮丧时，他们更不太可能参加任何身体活动，因为他们找不到这样做的力量。这造成了一个恶性循环，只有通过体育活动才能打破。

当你情绪低落的时候，即使你最不想做的事情就是去散步，你也必须强迫自己去做。参加任何形式的体育活动都会使你心情愉快。

结语

在当今世界，久坐不动的生活方式似乎是不可避免的。但这样的生活方式可能是有害的，并会导致你不快乐。它会对你的身体健康、精神健康、人际关系以及你生活的方方面面造成损害。

打破这个惯例的唯一方法就是强迫自己变得积极。在你的每周日程表中安排体育活动。试着培养一些爱好，包括锻炼，甚至是一次简单的散步。每隔几天就做一次。一旦你变得更加积极，你会发现你生活的各个方面都有了改善。