久站怎么缓解疲劳

久站怎么缓解疲劳，生活中不管我们是购物还是乘坐地铁、公共汽车，都不可避免地会长时间站立或走路，长期久站一般可以通过抬高腿部来缓解腿部疲劳，下面看看久站怎么缓解疲劳。

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因为长时间站立最疲劳的是下肢：双腿和双脚。长时间的站，下肢除了疲劳还会有水肿，酸胀，血液循环不好等一系列问题。除了下肢，其次就是腰部也会疲劳。

我们先来看看倒立、坐下、卧床、跪趴这几种方法，能不能解决下肢和腰部的疲劳。

倒立：倒立可以缓解因长时间站立引起的下肢血液循环不畅，水肿，酸胀等症状。但是，倒立可是个体力活，作为一种锻炼方式其实很累的，需要调动全身的核心力量，双腿也要用力。相当于用一种体力劳动代替另一种体力劳动。

坐下：坐下可以缓解身体上疲劳。但是对因长时间站立引起的下肢肿胀，酸痛，没有任何帮助。而且坐立下肢循环也是不畅。如果不能端坐，还会让腰部更加疲劳。

卧床：可以缓解疲劳，但卧床只能说让下肢休息，但是不能缓解下肢因长时间站立引起的水肿，酸胀和下肢血液循环不畅的问题。

跪趴：瑜伽里面跪趴姿势有很多种，可以缓解腰背部疲劳，但是对下肢没有什么用。

我们再来看看仰卧靠墙上举腿。

仰卧上举腿是最理想的.缓解长时间站立引起的身体疲劳的方法，没有之一。

仰卧靠墙上举腿，下图

练习方法很简单

臀部靠墙，仰卧在垫子上。双腿向上抬，脚后跟搭在墙上。双脚可以回勾，可以绑直，可以自然搭放在墙上。在腰下方垫毛巾或者抱枕。然后闭上眼睛，休息就可以了。

我们来分析一下这个动作：

首先躺在那完全不要用力，身体处于完全放松的，缓解身体上的疲劳。其次，腰下方垫个抱枕可以缓解腰部疲劳。双腿在倒立状态，可以缓解因长时间站立引起的腿部压力，比如酸痛，水肿，循环不畅等一系列问题。同时双腿还不用力最后双腿呈倒立状态，腿上没有负重，对膝关节也完全无负担。

而且这个动作完全不费力气，所以说她是缓解长时间站立疲劳的最好方法，没有之一。躺赢这个词来形容这个动作再合适不过。

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以下姿势是人们站立时最常犯的错误:

错误站立1:侧身靠墙单脚站立。这样身体侧倾，容易摔倒的髋关节扭曲，容易引起髋关节劳损的单脚受压，影响血液循环，加重膝关节负荷的.小腿向后弯曲，膝关节长时间锁定。

错误的站姿2:背靠墙单脚站。虽然下肢的负荷稍微减少了一点，但整体上还是很难保持平衡的体重集中在单侧的下肢上，髋关节、膝关节、踝关节的负荷很大。

错误站立3:上半身倾斜单脚站。髋关节扭曲，负荷过重，臀部、大腿肌容易疲劳，长时间可引起膝盖、脚痛的全身重量集中在单侧下肢，关节负荷过大。

5个动作有助于缓解疲劳

上下耸肩运动，双脚分开站立，肩宽，双肩尽量上升，暂停，肩突然下落，反复练习8次。

在叉子前伸出肘部运动，十指交叉在胸前，两手急速伸出，同时迅速向前低头，把头夹在伸出的两臂之间，继续练习5~10次。

尽量左右转动肩膀。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，5~10次。

前后弯曲肩膀运动，尽量向后弯曲肩膀，肩胛骨相撞，然后用力向前弯曲肩膀，肩膀在胸前闭合，双手背靠在一起，做5-10次。

前后转动曲肘呈直角，转动肩膀，从前到后，从后到前，转动次数不受约束。

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长时间站立注意：

站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

少跷二郎腿，因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。

中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。

每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的'习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。

坚持穿医用的高弹力袜，可以减轻和缓解症状，有助于延缓静脉曲张的发展进程。

腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络。