长期久坐怎么缓解不适

长期久坐怎么缓解不适，很多坐办公室上班的人，基本一坐就是一天，我们都知道经常会长时间的久坐，久而久之身体会产生不良的反应，以下分享长期久坐怎么缓解不适。

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1、锤腰：久坐最直接的感受就是腰部不舒服，这时候可以握拳后捶打腰部的两侧，但是力度要把握好，不能太大，这样捶打5分钟左右就能很好的让腰部两侧的肌肉放松，长此以往能更好的缓解久坐给腰部带来的危害。

2、转头：久坐会让脖颈和肩膀感受很大的不适感，这时候可以适当的活动下脖子，前后转动或者上下点头，这个转头的动作也不宜太大。

3、活动双腿：长时间的`久坐会让双腿出现变肿的现象，主要四因为久坐的时候血液不顺畅的原因，这时候活动下双腿能更好的缓解腿部的神经。

4、按摩肩膀：久坐基本上都是双手活动，这时候的肩膀姿势几乎是不变的，长此以往很容易会感受到肩颈酸疼的现象，这时候可以适当的捏肩膀或者捶打按摩肩部都能缓解痛感。

5、垫脚尖：工作长期的久坐可以尝试垫脚尖的方法，在垫脚的过程中小腿的压力会收缩，从而能加速血液循环，有效的预防下肢静脉曲张的现象。

6、倒着走：长期久坐的话可以尝试下倒着走，这样能更好的锻炼腰部和背部的肌肉，比较适合一些中年久坐的人使用。

7、干洗腿：将双手抱紧一侧的大腿根，然后稍微用力从大腿根向下按摩一直延续到脚踝的地方，然后再从脚踝往回摩擦到大腿根的地方，另一条腿也用同样的方法摩擦，重复多次即可，这样能很好的缓解因为久坐下肢水肿及肌肉萎缩的问题。

除此之外还有很多其他的方法，大家可以根据经验来尝试。另外久坐会影响肠胃的蠕动，造成消化液分泌减少的现象，久而久之会出现食欲不振的现象。这时候可以多吃一些海藻类、新鲜蔬菜或者新鲜的水果，也能很好的改善肠胃不适的感受，更好的促进肠道蠕动，及时的将身体中有毒物质排出。

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1、抬腿勾脚尖

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，右腿伸直，将脚尖往身体方向压，保持5-10秒，再换左腿重复同样动作，这算是1回，1次做3-5回。

提醒：要注意膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，这样会较轻松。

功效：伸展小腿肌肉，有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

2、 小腿帮浦操

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，这时双脚踮脚尖，停留1拍，即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1-2个8拍。

提醒：双手扶着有椅背的椅子或屏风，避免重心不稳跌倒。

功效：可以让小腿肌肉收缩、放松，对下肢血液回流有帮助。

3、前后弓箭步

做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，这时左脚往后伸直，脚底板贴地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次做3-5回。

提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，如果是膝盖不佳的女性，膝盖弯曲量力而为。

功效：伸展大腿前侧和小腿，有助于缓和腿部肌肉紧绷。

解决久坐不适的四个小动作

1、眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的.血液循环。

2、转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

3、叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

4、踮脚

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

上面给大家介绍了一些缓解久坐不适的小妙方，希望大家在工作之余要经常的站起来进行对身体的有效活动，时常转转头、扭扭腰、向远处眺望等，这都能很好的避免发生身体不适的存在。

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长期久坐危害

一、久坐损心

久坐人体的血液循环自然会减缓，如果长时间久坐不动，或导致人的心脏机能衰退，致使心肌功能减弱。对于身体本来就不健壮的中老年人，或心血管不好的人来说，长期久坐或导致血液循环迟缓，很可能会诱发疾病，甚至猝死。生活照，猝死这方面的`消息从来都不缺乏。

二、久坐伤肉

长期久坐不动会导致气血不畅、经常会感觉全是倦怠乏力，严重时还会导致肌肉僵硬、疼痛麻木而引发肌肉萎缩。身体的协调性，身体敏捷度也会大大下降。

三、久坐伤筋骨

长期久坐不动，或身体长时间保持一个姿势，身体的颈、肩、腰、背等部位或变得僵硬，这样椎间盘和棘间韧带就会一直处于紧张僵持状态，那么身体难免会产生僵硬酸胀疼痛的现象；如果坐姿不当或引发驼背和颈椎、腰椎等诸多不适。

四、久坐伤胃

长期久坐不动会使胃肠蠕动能力下降，因此导致消化功能减弱，出现致食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。经常久坐，缺乏运动的人或腹部更加容易发胖。

五、伤神损脑

久坐之后，突然站起的时候，会有头晕眼花的现象。这是因为长时间地久坐不动导致血液循环减缓，会使大脑供血不足，因此在突然起身后可能出现这样的现象。长时间久坐或损伤脑神经，精神抑郁。