比较适合女生的健身运动

比较适合女生的健身运动，即将步入夏季，爱美爱健康的女士们减肥健身潮又开始了。健身除了让我们变得更健康，身材更棒，也更有活力、自信。那么下面给大家分享比较适合女生的健身运动。

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一、普拉提

普拉提创建于二十世纪初、普拉提通过锻炼你的核心肌肉和呼吸来改变身体。虽然对普拉提有明显的好处、比如对你的腹肌进行紧张的工作、但还有其他一些鲜为人知的好处、可能会决定这是否是你的新锻炼。对于腰痛的女性、普拉提可以在不超过4周的时间内缓解疼痛。此外、普拉提不伤害关节、是一个良好的全身锻炼。

二、瑜伽

瑜伽不是用来休息的。用你的肌肉和呼吸来加强你的身体。除了伸展和加强肌肉外、瑜伽还有更多的方法可以让女性受益。特别是对女性来说、瑜伽有助于宿醉、生育和心脏病。练习瑜伽的女性压力较小、而且由于各种姿势使你颠倒而向上、你的血液在流动、使你能够改善血液循环并在身体中创造平衡。

瑜伽不仅有益于你的身体、而且有益于你的精神健康。对于睡眠困难的女性来说、瑜伽也有助于失眠。不同的体态或姿势可以帮助循环和平衡身心、允许更安静的睡眠。对于任何一个寻求身心全面锻炼的女性来说、尝试一堂瑜伽课、看起来感觉很棒。

三、芭蕾

没有什么能像芭蕾那样让你全身舒畅地锻炼。因为芭蕾牵涉到如此微小而孤立的肌肉运动、你会大量燃烧卡路里。芭蕾是力量训练和轻度心脏的`结合、重点是加强肌肉。肌肉组织燃烧的热量是脂肪的十五倍、所以你消耗的热量越多、你燃烧的卡路里就越多。

此外、因为运动产生更多的瘦肌肉块、你会提高你的新陈代谢率、这将有助于你产生更多的能量和消耗卡路里。随着芭蕾提供的卡路里燃烧运动、它也将有助于防止伤害、使它成为一个终身的锻炼、你可以享受。因为小而有控制的运动、你会减少你的关节、肌腱、韧带和脊柱的压力。如前所述、通过等长运动对肌肉施加的张力和阻力使骨骼更强壮、这有助于防止骨质疏松。

四、举重

性倾向于避免举重、因为害怕变得笨重、但如果你想瘦身和燃烧卡路里、那么举重是一种你应该探索的运动形式。举重女性比那些进行有氧运动的女性减少了40%的脂肪。举重的女性在工作时坐在办公桌前会消耗更多的卡路里。这是因为在每次力量训练后、你的肌肉需要能量修复他们的纤维、他们获得的能量来自你现在的脂肪细胞。这会增加你的新陈代谢率。

五、跳舞

跳绳几乎可以运用到全身的肌肉、加上甩绳的手臂摆动、整个上肢也一并活动到。跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡、对于提升平衡感有极大帮助。

跳绳不只可以训练体格、也有机会燃烧更多热量、同时也会增加肺活量、快速燃烧热量。跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效、只要跳7分钟左右、运动效果就相当于慢跑半小时、短短半小时可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了。

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适合女生做的有氧运动

1、登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里、整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰、头脑昏沉、如果周末还泡在健身房里、你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山、让自己置身于大自然中、尽情呼吸、痛快流汗、把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果：登山是极佳的有氧运动、可以促进新陈代谢、加速血液循环、还可以提高耐力和腿部力量、增强心肺功能。

2、长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过、落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等、如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用、但靠周末集中跑两天、不但效果不大、而且长跑是较剧烈的活动、不宜在周末进行、自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动、而且是一项理想的.运动。因为在水中慢跑、能平均分配身体负载、比陆地跑有明显的优势、而且在深水中、跑步者下肢不受震荡、因而不易受伤、运 动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍、在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时、水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大、水中慢跑消耗的能量也比陆地多、可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3、逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一、也是一种很好的有氧运动、与健身房里枯燥的器械训练相比、逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体、还愉悦了心情、是两全其美的健身方法、如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

健身效果：女性逛街少则两三个小时、多则一天、不停的运动可以增加腿部力量、消耗体内大量的热量、达到健身的效果。

4、打保龄球

适宜人群：在某个职位已干了很长时间、却久也得不到升职机会的人。

理由：一直辛勤地工作、却总是苦于得不到领导的青睐、你改变不了这种境况、但当你甩出保龄球的那一瞬、所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去、那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信、几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果：只要你打保龄球时姿势正确、全身200多块肌肉都能得到锻炼。

5、滑冰

适宜人群：平时活动少、即使周末也懒得锻炼的人。

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1、跳绳减肥法

提起跳绳、许多女性都不陌生、但对于跳绳的神奇减肥效果、并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说、持续跳绳10分钟、与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以、跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用、健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时、仅在原地跳1分钟、3天后即可连续跳3分钟、3个月后可连续跳上10分钟、半年后每天可实行“系列跳”。

2、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务、说起来简单、其实做起来也蛮累人的、但是又不得不做、不过在做这些小动作的时候、不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动、经常挽起袖子来做做家务、可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情、但是积小成多、只要持之以恒、就可以达到很好的瘦身效果。

3、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅、还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看、跳舞这种有节奏的全身性运动、有利于恢复和平衡身体的生物节律、帮助心肌收缩、促进血液循环、延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼、并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿、增加身体的灵活性和柔韧性。

4、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身、瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动、它是在敬仰修身的前提下、提高新陈代谢、使全身血液循环加快、从而改变人体内脂肪和肌肉的比例、缩小脂肪细胞的体积、并燃烧多余的脂肪。

5、游泳减肥法

在各种减肥方法中、最安全有效的`减肥手段是运动;而在各种运动中、最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍、人在水里停留8分钟所消耗的热量、与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的`新陈代谢速度很快、30分钟就可以消耗1100千焦的热量、而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间、所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时、人体靠水的浮力托起、手足并用、全身的关节、肌肉均匀地协调起来、人的各个部位都得到舒展、使形体变得更匀称。