富含维生素c的食物

富含维生素c的食物，都说维生素C是对身体非常有益的营养元素，尤其是女性，更是不能缺乏维生素C，维生素C能促进胶原蛋白合成，有助于锁住皮肤水分，增强皮肤弹性，下面来看看富含维生素c的食物。

　　富含维生素c的食物1

第一名：樱桃

樱桃，尤其是针叶樱桃，是“天然维生素C之王”。

一颗樱桃果实，就相当于5个橙子维C含量的总和。

樱桃不仅是目前已知维C含量最丰富的天然来源之一，并可提供维生素A、E、P、维生素B群，蛋白质及多种人体必须的多种矿物微量元素。

第二名：酸枣

新鲜的酸枣中含有大量的维生素C，含量是红枣的2-3倍、柑橘的20-30倍，进入人体后，维生素C的利用率可达到86.3%。

酸枣被具有防病抗衰老与养颜益寿的作用，常喝酸枣汁，可以益气健脾，并改善皮肤干枯、形体消瘦等症状，促进血液循环，让皮肤光泽有弹性，女性不妨多吃酸枣。

第三名：鲜枣

鲜枣不仅富含维生素C，且营养价值极高，富含有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，对美容保健、治疗高血压、防止癌症都有功效。

第四名：野苋菜

俗语说：“六月苋，当鸡蛋，七月苋，金不换。”

野苋菜不仅维生素C含量丰富，铁、钙元素的`含量也是蔬菜中的佼佼者。

而且，野苋菜不含草酸，所以维C、钙和铁在进入人体后能非常好的被吸收利用。

第五名：辣椒

辣椒同样也富含维生素C，所以喜欢吃辣椒的湘妹子、川妹子们大都皮肤好、极为水灵。

辣椒能缓解胸腹冷痛，控制心脏病及冠状动脉硬化；还能促进唾液分泌，增强食欲，促进消化。

第六名：甜椒

红色和绿色的甜椒富含维生素C，含量比茄子、番茄还高，并且还含有维生素A、维生素B6、叶酸和钾。

另外，甜椒还含有辣椒素，这是一种抗氧化物质，可以降低癌症细胞的发生率。

第七名：番石榴

番石榴是最佳抗氧化的水果，不仅富含高含量的维生素C，还有丰富的维生素A、维生素B及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素。

常吃番石榴能抗老化，促进新陈代谢，调理生理机能。

第八名：猕猴桃

被誉为“水果之王”的猕猴桃，酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。

第九名：苦瓜

苦瓜能清热解毒、清凉败火，最好的吃法是凉拌，能更好地保留苦瓜中所含有的维生素。

第十名：西兰花

西兰花不仅含有丰富的营养元素，且十分全面，有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，是非常有益于身体健康且价格便宜的优质蔬菜。

　　富含维生素c的食物2

1. 刺梨[茨梨，木梨子](维生素C含量：2585)

2. 酸枣(维生素C含量：900)

3. 柿叶茶(维生素C含量：866)

4. 甜椒(脱水)(维生素C含量：846)

5. 掐不齐[鸡眼草，牛黄草](维生素C含量：270)

6. 枣(鲜)(维生素C含量：243)

7. 沙棘(维生素C含量：204)

8. 白菜(脱水)(维生素C含量：187)

9. VC橘汁(维生素C含量：187)

10. 黑醋栗[黑加仑](维生素C含量：181)

11. 扁蓄菜[竹节草](维生素C含量：158)

12. 野苋菜[假苋菜](维生素C含量：153)

13. 辣椒(红，小)(维生素C含量：144)

14. 酢浆草[酸酸草，酸溜溜](维生素C含量：127)

15. 油菜(脱水)(维生素C含量：124)

16. 俉芛粕[翌飪ㄛ媼珔](维生素C含量：118)

17. 苜蓿[草头，金花菜](维生素C含量：118)

18. 沙参叶[白参](维生素C含量：104)

19. 蜜枣(无核)(维生素C含量：104)

20. 土三七[景天三七](维生素C含量：90)

21. 鸭跖草[竹叶菜，淡竹叶](维生素C含量：87)

22. 碱蓬[棉蓬，猪毛菜](维生素C含量：86)

23. 菜花(脱水)[脱水花椰菜](维生素C含量：82)

24. 菠菜(脱水)(维生素C含量：82)

25. 浓缩橘汁(维生素C含量：80)

26. 大蒜(脱水)(维生素C含量：79)

27. 萝卜缨(白)(维生素C含量：77)

28. 芥蓝[甘蓝菜，盖蓝菜](维生素C含量：76)

29. 茴芹(维生素C含量：76)

30. 香菜(脱水)(维生素C含量：75)

31. 酸刺(维生素C含量：74)

32. 食用黄麻(维生素C含量：73)

33. 芥菜(大叶)[盖菜](维生素C含量：72)

34. 甜椒[灯笼椒，柿子椒](维生素C含量：72)

35. 鱼腥草[蕺菜，臭菜](维生素C含量：70)

36. 番石榴[鸡矢果，番桃](维生素C含量：68)

37. 豌豆苗(维生素C含量：67)

38. 油菜薹[菜薹](维生素C含量：65)

39. 野葱[沙葱，麦葱](维生素C含量：64)

40. 固体桔子饮料(维生素C含量：63)

41. 苦苦菜(维生素C含量：62)

42. 中华猕猴桃[毛叶猕猴桃](维生素C含量：62)

43. 余柑子[油柑子](维生素C含量：62)

44. 辣椒(青，尖)(维生素C含量：62)

45. 菜花[花椰菜](维生素C含量：61)

46. 枸杞菜[枸杞，地骨](维生素C含量：58)

47. 红菜薹[紫菜薹](维生素C含量：57)

48. 汤菜(维生素C含量：57)

49. 苦瓜[凉瓜，癞瓜](维生素C含量：56)

50. 白薯叶[甘薯叶](维生素C含量：56)

　　富含维生素c的食物3

1、南瓜

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

2、橘子

橘子是很多人都非常喜欢吃的一种水果，并且经过研究发现，橘子中所含有的维生素c含量异常的丰富。专家指出，橘子中所含有的维生素c含量超出我们的想象，仅仅是一个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素c量，由此可见橘子中维生素的含量。

3、红薯

相信很多人都难以相信，在红薯中竟然也含有大量丰富的维生素c，但在研究中发现，红薯中不仅维生素c的含量非常丰富，同时维生素A的含量也非常的丰富。在平时多吃些红薯，具有很好的降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力等功效。

4、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的'维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

5、西红柿

所谓的西红柿就是我们平时生活中常说的番茄，这种似蔬菜又似水果的'食物中含有大量的维生素c，因此专家建议在平时生活中不妨适当多吃。

而且在西红柿中还含有大量的番茄红素，这种营养物质同样具有很好的抗氧化作用，女性在平时生活中多补充谢番茄红素同样具有抗衰老的作用。西红柿的食用方法有很多，除了可以炒鸡蛋之外还可以凉拌、做汤。

6、苹果

苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。