羽毛球新手怎么入门

羽毛球新手怎么入门，羽毛球运动是当今中国最流行的运动项目之一。它也是最好的亲子运动项目。很多家长也希望自己能与孩子在球场上一起打球，促进感情，那么下面跟大家分享羽毛球新手怎么入门。

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先握拍

握拍方式的正确与否，对于击球有着巨大的影响，拍面的朝向控制、屈指发力的效果、身体与拍子的衔接程度等都由握拍决定，所以掌握正确的握拍非常关键。握拍主要靠的是拇指与食指，其他三指辅助。把拇指和食指的位置摆放正确了，其他三指顺势握住就是正确的握拍。

再挥拍

后场挥拍是每位初学者都必须正确掌握的'基础技术。它能帮助孩子在场上正确顺畅地发力，提高击球的命中率、爆发力、准确性以及保持动作的一致性和隐蔽性。同时正确的挥拍动作还能够减少、避免伤病的产生，我们初学时，需要先把它分解开来练习，也就是先练分解挥拍再练连贯挥拍。

练挑球

挑球是一项看似简单但实则很难打好的技术，是把对方回的网前球挑到后场的技术，把球挑的又高又远是效果最好的，青少年或初学者启蒙时可以通过挑球去练习挥拍的发力技巧。

学发球

学习了挑球后接下来就是正手发高远球，这两种技术的发力方式十分接近，故而学起来难度不会很大。而且在羽毛球比赛中，任何一个球的竞技都始于发球，发球质量高，可有效地陷对手于被动，为得分创造条件，甚至可直接得分。

重步伐

结束了基础手法的学习后，接下来要学习的就是一些基础步伐，在羽毛球训练中，讲究三分手法、七分步伐，它和技术手法相辅相成、不可分割。

我们首先要学的步伐，是网前的两边三步上网，和后场两边后退，对于启蒙和初学者来说一般都是三步，学会了这两种步伐后，再将它们相结合，自然而然地，就会跑全场四点步伐了。

重步伐

直线前后场步伐是我们最后要学的，同时难度也会更大一些，因为我们要根据自身的身高、身体素质去调节步频和节奏。

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羽毛球新手入门需知的常识

内旋与外旋

在练习羽毛球时，我们常强调使用拍面朝左持拍法。但这样握拍不是拍面而是拍框面朝羽毛球，不易击中球，所以要在击球瞬间转动手腕调节拍面击中羽毛球。

手腕向内转动(手心向内的逆时针转)称为内旋。手腕向外转动(手心向外的顺时针转)称为外旋。

内旋和外旋运动是以肩肘的连锁运动到完成时的手腕运动，来发挥自己的力量。其不只是手腕的运动，内旋是手臂全体向内的转动。

在羽毛球运动的击球中，除了吊球、任何一种击球都要依赖内旋和外旋运动。像高远球、下手球、接发球等，不用内、外旋也可以击球，但会变成没有威力的失分球，所以最后一拧的内旋、外旋运动是击出有生命力的灵活击球的秘诀。

用肘臂力击扣杀球

在许多介绍羽毛球如何击球的文章中，常能看到“以肘先行用力击球”这样的表达方式。

后场直线球的击球就是以肘关节为支点，运用手腕转动击球的，但并不是说只用肘臂力击球，既要用下半身的.力，还要有肩的动作，进一步说还要用脑。“用肘臂力击球”仅仅是一个概念，目的在于使选手注重肘臂力的使用来击球。

扣杀球是羽毛球动作中幅度最大的一种，挥拍的幅度增大，意味扣杀的威力和角度有所增加。挥拍的幅度是指球拍动作轨道的加大，因此需要选手们的肩关节做大幅度的动作。

所以说“用肘臂力击球”，目的在于强调这种意识，当然不仅是肘臂力，还必须利用全身反弹力，使力量集中于击球上。

屈膝90度以上

在接前场球时，最后一步大步跨前，根据来球的高低屈膝并能保持上身直立而应付来球。这时屈膝的`角度不可过深(小于90度)，否则重心过于前置，塌腰前倾，难以保证身体稳定，更不利于击球后返回中心站位。

所以要求屈膝大于90度，当然也不是要求精确到用分度器来测量，大体上从上向下看，脚尖比膝盖靠前就行。

实际体验一下，就会发现屈膝大于90度，上身稳定，脚步坚实，返回中心位置迅速。由于两脚间步幅越大越是需要腿部力量，所以这种姿势对腿部力量要求较高，初学者可以从小步幅练习。

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打羽毛球的好处

提高技能

未入会前只会打野球，连发球都发不好，更谈不上抽球、勾球、搓球、推球、吊球了。

现在都在网上听讲课，协会组织讲座，通过羽毛球比赛，可以激发技能训练，会员之间互相学习，共同提高，涌现出一批高水平球员。

开心娱乐

养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。

中医世家讲：要成立大喊俱乐部，可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

身体灵敏

打球的`人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

健脑增智

羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，一场球打下来全身会出汗，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。