交替跑和慢跑有什么区别

交替跑和慢跑有什么区别，在我们的日常生活当中，现在已经有很多人都开始了自己的养生计划，很多时候我们大部分的人都会选择跑步，但是会有很多人会不知道交替跑和慢跑到底有什么区别，让我们一起来看看交替跑和慢跑有什么区别。

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快慢跑交替和慢跑通常情况下快慢跑交替燃脂的效果可能会更快一点，具体要根据实际情况来定。

快慢跑交替和慢跑都属于比较常见的运动的方式，一般快慢跑交替的运动量可能会稍微大一点，能起到燃烧脂肪的效果，燃烧脂肪的效果可能会比慢跑稍微好一点，但是需要长时间的坚持参加体育锻炼，才能达到比较好的减肥和瘦身的效果，有利于体重得到控制。

对于肥胖比较严重的，可以到正规的医院通过做全身抽脂手术治疗，利用负压的原理，把身体里面的脂肪和组织抽出来，达到减肥效果，费用大概在7000元到9000元左右，5天到7天可以看到效果。

间歇性快慢交替跑会更容易起到减肥的效果。

虽然跑步对于减肥这件事情非常有疗效，但是跑步的模式也分很多种，由于很多人非常喜欢慢跑，所以会更认为慢跑能够起到减肥的效果，但实际上，间接性快慢交替跑要比慢跑更能够起到燃烧脂肪的作用。

一、慢跑并不利于脂肪燃烧。

尽管慢跑受到了很多年轻人的.欢迎，但是慢跑更像是一种有氧运动，因为慢跑更有利于塑造我们的身材体型。而对于燃烧脂肪这件事情，慢跑只能够起到一小部分作用，因此如果想要快速减掉身体脂肪，就应该选择放弃慢跑。

二、快慢交替跑会更有助于脂肪燃烧。

虽然很多人觉得间歇性快慢交替跑是一件非常耗费体力的运动，但实际上，间歇性快慢交替跑，对于脂肪的燃烧能够起到很大的效果，只要能够坚持一段时间，就能够让身体的脂肪快速消失，所以很多健身达人都会向大家推荐间歇性快慢交替跑，来达到减肥的目的。

三、选择哪种跑步方式，应该根据个人身体素质来进行选择。

尽管很多人觉得慢跑不适合减肥，但是由于自身无法接受间歇性快慢交替跑的激烈性质，所以导致自己无法进行快慢交替跑的锻炼，在这种情况下，慢跑就会成为最合适自己的选择，慢跑并不是不能够减肥，只是效果不如快慢交替跑。

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01保持慢跑有什么好处

跑，是一种有氧的运动，可以有效地改善我们的生理状况。与此同时，坚持慢跑还能带来三个好处。

1、身体脂肪的减少

如果我们每天坚持慢跑，我们不需要很长时间的锻炼，只要运动30分钟，我们的身体就会得到很大的改善。跑动是一种稍有强度的有氧运动，

通过跑步，我们的身体脂肪会被分解，尽管我们可能感觉不到体重的急剧下降，但很可能是我们的肌肉正在增长。这时，我们会感觉到肌肉越来越紧，整个身体看上去也越来越强壮。

2、呼吸更顺畅

跑动能有效地提高心脏和肺部的功能。我们需要经常换气来跑步。对刚开始跑步的朋友来说，可能会呼吸困难。此时可调整运动频率，降低运动速度来解决。这样一来，我们的呼吸系统功能就会得到锻炼，肺活量会增加，我们也会感到呼吸更顺畅。

3、促进心脏健康

就像其他形式的常规身体锻炼一样，一种有效的方法可以改善心肺功能。在短期内，运动会可以提高心脏输出和血压，但是一旦身体适应了运动，

心率就会降低，心脏也会变得更强壮。适量跑步有益于心血管系统。研究表明，当不运动的成年人开始跑步时，他们很有可能增加胆固醇，增加最大摄氧量，这与促进心脏健康有关。二、跑步时应注意哪些事项

02慢跑需注意哪些

1、选用适当的运动器材

跑步前要选择合适的运动鞋，它是运动的'基础。其次要选择透气、吸汗的运动服装，这样跑的时候会感觉很舒服。

2、小心饮食

在餐后1-2个小时开始跑步，饮食方面要清淡一些，不要吃油腻的食物。可能在跑步之后有点饿。这段时间可以多吃一些蔬菜和水果。

3、注意进行热身活动

虽然跑步并不是很激烈，但是也会发生一些意外情况，如果我们做好充分的准备，就可以最大限度地预防受伤。同时，运动之后及时放松，也有利于身体的恢复。

4、动作要正确

虽然跑起来很简单，但是可能每个人都不会。跑的时候一定要动作正确，上身挺直，摆臂的时候手肘依次到达腰部，同时身体不能左右转动。

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持续跑

持续跑顾名思义就是不间断地均速跑步，从运动开始直至运动结束都不能休息。

特点

无氧和有氧的结合

适用对象

适合跑步的人群

训练方式

步骤一： 慢跑暖身10分钟

步骤二：在一段比较长的距离里用稳定的速度进行跑步

步骤三：跑后进行拉伸运动

益处：提高有氧耐力，改善心血管健康水平，有助消除疲劳。

坏处：长距离长时间持续跑步容易受伤，心脏负荷大。

间歇跑

间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的，通俗的话来说就是跑一段距离后停下来休息一下，接着再跑一段再休息，循环往复。

特点

有氧运动为主

适用对象

对跑步有了一定的经验，且有一定身体基础（至少应跑过半程马拉松）

训练方式

（以下方法针对新手）

步骤一： 慢跑暖身10分钟

步骤二：用快于平常的有氧速度跑1分钟或者40秒

步骤三： 慢跑2分钟恢复

步骤四：步骤二和步骤三重复4次

步骤五：做5分钟和缓与伸展运动

益处：间歇跑可以提高你的速度、发展你的.速度耐力，让人跑得更久，跑的更快；与持续跑相比，短时高速，减肥效果更好。

坏处：身体基础不好的跑者贸然尝试，容易造成身体损伤。

变速跑

变速跑算是HIIT一种，快跑与慢跑交替进行的一种运动方法，不同的时段以不同的速度奔跑，且中途不能休息。

特点

无氧和有氧的结合

适用对象

适用有一定基础的跑者，不适合运动能力弱需要减肥的人、不适合中老年人和心血管病人采用。

训练方式

（以下方法为最简单的变速跑-定时变速跑）

步骤一： 慢跑暖身10分钟

步骤二： 缓慢提速、进行快跑20~30秒，切忌速度一下快，一下停

步骤三：从快跑速度慢慢降速，进行慢跑20~30秒

步骤四：步骤二和步骤三重复4次，切记跑后进行拉伸运动

益处：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且能有效加强运动时的心肺功能的活动水平，提高身体的有氧代谢能力，使身体更加健壮。

坏处：对身体素质要求较高，容易引起身体不适或者受伤。