慢跑加快跑交替

慢跑加快跑交替，俗话说的好，生命在于运动，在日常生活中有很多人都在坚持运动，而只有找到适合的方法才可以达到事半功倍的锻炼目的，快走和慢跑都是非常有效的运动方式之一，下面就来看看慢跑加快跑交替。

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快走跟慢跑都是我们熟悉的运动项目，大多数人健身都会从这些熟悉的运动入手。

而快走属于低强度运动，大部分的人都可以轻松驾驭，没有什么难度，而慢跑属于中等强度运动，需要有一定的体能基础才能坚持下来。

对于健身新手来说，如果你的体能基础比较差，又想达到减肥的目的，不如尝试慢跑结合快走，交叉进行训练更容易坚持下来，也可以达到一定的燃脂效果，还能为完全过渡为跑步创造前提条件。

如何安排快走慢跑交叉训练？我们可以先进行10分钟慢跑，再进行10分钟快走，交替循环40—50分钟。

当你运动一段时间后，觉得这样的训练方式没有什么压力后，可以提升训练难度，进行10分钟慢跑，再进行5分钟快走，缩短快走的时间。

当你再坚持一段时间后，你可以改为慢跑15分钟，快走5分钟，坚持2个循环总计40分钟就能提升燃脂效率了。

一般来说，坚持2个月时间，你的运动能力会得到明显的提升，这个时候可以完全过渡为慢跑训练了，坚持半小时以上不是什么难题。

如果你想要进一步提升运动能力，当慢跑2个月后，你可以升级为变速跑，也就是慢跑结合快走的交替循环训练，每次只需要20分钟就能锻炼肌肉的同时，分解身上多余赘肉。

每次训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时，让你身体持续燃脂，有助于易瘦体质的养成。

而长期坚持跑步训练，每周坚持2次意思，你可以收获的好处也是很多的：

1、跑步锻炼可以强化肠胃功能，提升胃动力，改善慢性胃炎疾病，还能促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善便秘、宿便的烦恼。

2、跑步锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，有效缩小肚腩，改善大象腿，提升下肢的灵活性，让你人老腿不老。

3、跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇水平过高的问题，还能强化大脑记忆力，降低老年痴呆的风险。

4、跑步锻炼可以激活下肢肌群，预防腿部肌肉流失，帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等疾病，提升身体健康指数，拥有更强的免疫力。

5、跑步锻炼可以促进多巴胺分泌，释放压力，赶走负面情绪，改善抑郁、焦虑症问题，让你保持乐观积极的心态。每次跑步结束后，你会发现虽然身体大汗淋漓，但是你却觉得无比轻松舒服。

6个跑步技巧，让你比别人跑得轻松又高效燃脂。

1、热身

大部分人跑步前都热身的习惯，就直接进入跑步中，这样很容易出现受伤的'情况。应该在跑步前加入10分钟的热身运动，让身体做好投入跑步的状态中，降低运动中带来受伤的几率，还能增加消耗脂肪的水平。

2、慢跑

跑步也分快跑和慢跑，快跑属于无氧运动，无法长时间坚持，它是锻炼肌肉的，无法帮助我们减掉体内的脂肪。慢跑才是有氧运动，一般每小时以6—8公里的速度进行跑步，反而比快跑更能快速刷低脂肪。

3、快慢跑交替

也许你刚开始跑还能收获不错的效果，经过一段时间后，身体开始适应，肌肉有了记忆力，体重就不再下降。这时的你就要用到快跑和慢跑，两者交替跑步，来刺激身体，促进热量的燃烧和血液循环，让你度过平台期。

4、加入力量训练

在有氧运动中消耗脂肪的同时，也在消耗肌肉，只有保留住肌肉，才能更多的消耗掉脂肪。所以跑步后加入20分钟的力量训练，不仅能提高自身的代谢率，还能促进燃脂的效果，让你比别人多瘦几斤。

5、时长很重要

跑步的时间非常的重要，时间太短身体消耗掉的糖原较多，脂肪反而较少，减脂的效率就会慢别人很多。时间过长身体就容易疲惫，无法长期坚持下来。建议每次跑步时间在30—50分钟之间即可。

6、注意休息

不是每天跑步就能收获更好的效果，偶尔休息一下，让肌肉得到恢复，隔天跑起来效果可能会更好。建议每周跑4次左右，最好就是不要超过5次，每周给自己放两天的假日休息，身体不会觉到疲劳，才能让自己坚持更久些。

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快走慢跑交替锻炼有什么好处

慢跑与快走交替运动常适合体力不足的人，两种运动都为有氧运动，通常的交替节奏为步行40秒再慢跑25秒，两者交替进行，当身体慢慢适应后可逐渐减少步行时间，增加慢跑时间。这种交替运动方式可以改善身体对胰岛素的敏感性，促进肌肉和周围组织器官对糖的利用，促使血糖下降，对糖尿病患者很有好处。

慢跑与快走交替运动由于为有氧运动，可以燃烧脂肪，对身体较胖，或者肥胖患者起到减脂减肥作用，而且该方式的运动量相对较低较缓和，很适合肥胖，亚健康人群进行。慢跑和快走的交替还可以让运动者不停的调整呼吸，有助于增强心肺功能。

进行运动的注意事项：

1、 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

2、 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的'时间；冬天：要注意保暖，防中风。

3 、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

4 、选择安全场所；

5 、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

快走慢跑交替锻炼有什么好处？综上所述，快走慢跑交替锻炼的好处有很多，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，运动还能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯，最好是做有氧运动，才会有帮助。但是大家要注意，饥饿时或饭后一小时内不宜做运动。