每天快走1小时瘦的太惊人了

每天快走1小时瘦的太惊人了，说起能提高身心健康的运动，人们首先想到的是跑步、瑜珈、游泳等。但其实每天坚持走路1小时，也能达到强健身体的效果。下面来看看每天快走1小时瘦的太惊人了。

　　每天快走1小时瘦的太惊人了1

1、快走的燃脂效果好。运动消耗热量的高低，和运动强度、运动时长都有关系，你可能无法坚持慢跑半个小时，却能轻松坚持快走2个小时。每天走路一小时能减肥，但是需要长期坚持才有效，还要合理的控制自己的饮食。

坚持每天快走一个小时，不但减肥，而且整个人变得充满朝气，心肺功能更好了。不过刚开始走都会觉得累，适应了就好了。走的时间可以慢慢增加，避免身体不适。我个人经验是要在晚饭半小时或一小时后再走，不然会胃、腹部不适。

2、快走对膝盖更友好。跑步对膝盖的压力是体重的.3倍多，而快走对膝盖的压力只有1.5倍，大大降低了对膝盖的伤害。对于体重基数比较大的人来说，更推荐快走

！3、运动强度较小，更容易长期坚持。快走运动强度低，更容易培养运动习惯，相比于运动消耗的大小，长久的坚持才最重要！

4、快走没有设备、场地要求。上班路上、去买菜等任何场合，随时随地就能进行快走，累计消耗的热量非常可观。

　　每天快走1小时瘦的太惊人了2

1、可以变瘦。快走属于有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，还不会让腿部肌肉变粗。一个体重145斤的胖子，坚持每天健走1小时，2个月时间体重下降了15斤左右

2、长期坚持快走，可以提高血液循环，加强自身的代谢能力。有助于改善三高疾病，降低体内胆固醇跟血脂浓度，提高血管弹性，提高身体素质。

3、快走可以锻炼下肢肌群。人老先老腿，而快走可以提高关节灵活性，强化下肢力量，有效预防腿部衰老。

4、快走可以锻炼肺活量，提升心脏供氧强度，强壮肌肉跟骨骼，有效提高体能耐力和自身免疫力。

5、快走可以改善睡眠。一般只要适度运动都有助于提高睡眠质量，而快走就是很好的有氧运动。

每天快走一小时，能够燃脂多少斤?

运动的时候，身体会产生大量的热量需求。而脂肪是我们身体的'储能物质，这些热量大多数都来自于脂肪的燃烧。运动得越多，脂肪消耗的自然也就越多。

我们以快走一小时为例，一个体重略微超标达到70公斤的人。他以每小时5公里左右的速度进行快走，能够消耗的热量大约是240千卡左右。而一公斤的脂肪燃烧所能够提供的热量大约是7K-10K千卡左右。

从这一数据对比可以看出，你走一小时的路，能够消耗的脂肪是并不多的。难道运动并不能达到减肥的效果吗?答案自然是否定的。虽然每天的运动量并不会让你的脂肪燃烧立竿见影。但是运动本就是一项需要长期坚持的工作。

02运动减肥需要遵循三要点、减肥效果才见效

　　每天快走1小时瘦的太惊人了3

坚持每天30分钟以上的运动量

生活节奏的加快让很多人长时间地坐在办公室里，并没有时间去呼吸户外的空气和放松。所以肥胖的人也就越来越多，想要减肥就要改变生活方式，从现在开始运动。

每天保持30分钟以上的慢跑或者快走运动，都可以帮助你达到减肥的目的。需要提醒的是，这里的30分钟并不是一个绝对的值，它是根据一般人的体质进行要求的。

例如：特别肥胖体重超过80公斤的人，半小时的运动量明显不符合你，需要提升。身体患有疾病的人，则可以根据疾病种类，在医生的建议下制定合适的运动量。

选择合适的运动项目

运动项目也是决定运动效果的.重要因素。比如有的人不喜欢快走散步、反而喜欢打羽毛球、游泳。那就可以根据自身喜好改变运动项目。除了兴趣爱好外，不同年龄段也有不同的运动方式。

青少年：这个年龄段适合跑步、跳绳、游泳等娱乐性强，促进发育的运动。

成年人：跑步、羽毛球、篮球。

老人：散步、太极、慢跑。特别是老年群体，这个年纪的人身体机能显著下滑，骨质流失导致骨骼脆弱。如果进行剧烈的运动项目，可能会导致运动损伤。

做好防护工作

因为运动难免会有损伤，而有些时候这些伤害会危及我们的生命。而通过防护措施，很多运动损伤都可以避免。

在开始运动之前，先去附近的体育用品店买一些护膝、护臂。如果是骑车运动的人也可以买一顶运动头盔和护目镜。这些用品都可以帮助你在发生危险时，减少你的运动损伤。虽然平时并不起眼，却能够发挥很大作用。

只要能够做到上述的三点，运动不仅可以帮助你找回苗条的身材，还能够提高你的免疫能力，多运动也可以让你的身体保持年轻化，延缓衰老的到来。对于患有某些疾病的人群来说，运动或许不只是为了减肥，还是辅助治疗的一种方式。

患有两种疾病的人，需要经常运动

糖尿病

糖尿病的病因是血液中的糖分含量过高，无法通过正常的代谢系统将它消耗掉。糖尿病患者要么通过注射胰岛素进行治疗，要么通过运动加快热量消耗。

而这类人群就需要经常运动，缓解自身的高血糖症状。同时，运动也可以提高器官活力，对胰腺器官也具有一定的好处。

脂肪肝

脂肪肝就是指肝脏外面包有一层厚厚的脂肪组织，这些脂肪是平时摄入营养过多所致，会严重影响肝脏器官的健康。而运动可以加快体内脂肪的代谢，脂肪肝患者就可以通过运动的方式，将肝脏上的脂肪消耗分解掉。

患有轻度脂肪肝的人群，不妨可以试试每天坚持运动，相信过不了多久。你的病症就可以获得很大的缓解。

肥胖是每个爱美人士的天敌，肥胖不仅会让人看起来没有朝气，也是多种慢性病症的病因之一。不管是为了健康还是美，减肥都是必不可少的。

运动是减肥的最好方式，通过运动可以燃烧身体中的多余脂肪，并且可以加快代谢，从根本上提高身体的免疫能力。

快走半小时，并不能减肥。天天坚持快走，才能真正将肥胖的身材瘦下来。