跑步哪里先着地好

跑步哪里先着地好，跑步是现在比较流行的运动。在跑步的过程中能够促进下肢的血液循环，下肢血液循环加快的时候可以提供更多的血液给身体重要的器官，维持血液循环良好的状态。关于跑步哪里先着地好下面跟我一起来看看。

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大部分人在跑步过程中都是讲脚尖先着地的，跑步过程中身体想要保持平衡，身体会微微地向前倾斜。而在跑步过程中顺其自然地跑动，脚尖都会先着地，能够达到平衡的作用。

这样才能收获跑步带来的好处，以免错误的跑步姿势导致健康受威胁。

另外，脚尖先着地可以达到缓冲的作用。足弓的弹性能够减少双脚着地时带来的冲击力，这种落地的方式对脚踝、足弓等部位造成的影响比较小。如果是采取脚跟先着地的情况，很有可能会失去平衡，很容易对局部的肌肉，骨骼等造成伤害。因此，平时在跑步的过程中应该掌握正确的.方法，顺其自然的情况下都是脚尖先着地。

跑步需要注意什么呢？

1、控制好时长

在跑步的过程中需要注意多方面的问题，例如跑步的时间需要合理控制。很多人认为跑步时间越长越好，有长时间跑步的行为。但是，跑步时间过长也容易导致腿部骨骼和关节受到较大的磨损，甚至会出现局部肌肉酸胀疼痛的情况。如果想要改善这种情况，平时运动就应该掌握正确的方法。运动时间需要合理控制，一般进行跑步运动时间应该控制在半小时左右即可，不要长时间跑步。

2、提前热身

跑步虽然是促进健康的运动方法，但是也需要掌握跑步的正确方法，在跑步之前最好先进行热身运动。因为在跑步的过程中人的踝关节活动量比较大，没有进行热身运动，马上就投入到跑步中来，有可能在跑步过程中某些姿势影响导致踝关节扭伤，甚至有肌肉拉伤的情况。

因此，想要正确跑步，在跑步之前应该先正进行热身运动，促进局部血液循环。

跑步是脚跟先着地还是脚尖先着地，要根据跑步的形式来决定。如果是中短跑运动员，适合脚尖先着地，因为脚尖先着地有足弓做缓冲，可减少脚落地的冲击力，减轻对膝盖的损伤。

如果是长跑或马拉松赛，适合全脚掌着地，这样能为跑下一步做好准备，减少体能的消耗，能坚持得更久。初学跑步者一般都是脚跟先着地。

对于常人的健身跑步，脚的哪个部位先着地并不重要，只要自己觉得舒服就可以，不要刻意地去追求和别人一样。

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跑步时，你应该用脚的哪一部分先落地？

01哪种方式最好？

现实中还没有明确的标准答案，因为每种技术都有着各自的支持论据。如果你当前的着地方式自然、很舒适，就没有必要进行更改。

但是，如果遇到胫痛症候群或其他问题，则可能需要考虑尝试其他方法。下面是有关跑步时用脚的哪一部分着地的内容。

02运动损伤的研究结果

从运动损伤方面的研究表明，跑步时，推荐使用脚的中部或前脚掌着陆。

尽管该领域的研究仍在进行中，但许多研究报告指出，跑步时脚的中部或前脚掌着陆的方式更好些。更具体地说是，你应该先用脚的中部着陆，然后将重心转到前部的脚趾，最后用脚趾发力向前。

支持这种观点的人说，尽量避免使用脚后跟的硬着陆方式。

如果你脚后跟着地的，不仅减缓乐向前的动力，还会让膝盖部位承受不必要的冲击力。脚跟着地可能还会让小腿部位承受更多压力活动，从而导致胫痛症候群。

另一方面，脚趾踩踏会导致弹跳，这是一种低效的跑步方式。

传统上，跑步鞋的脚跟到脚趾下降幅度更大，就是为了引导用脚的中部着陆。由于已经朝着极简主义跑鞋和低跟脚趾着陆鞋的方向发展，这种校正不再是标准的。

03改变脚步的好处

你可能会认为，改变跑步时脚的着陆动作可以改善跑步的效率或减少跑步而引发伤害的风险。但是，这个研究的结果尚未得到最终的.验证，这反而导致你当下对采取什么建议感到困惑。

04知道你的脚步

马拉松比赛的研究发现，绝大多数穿鞋的跑步者都是脚后跟着陆的。与此同时，一些研究声称赤脚跑步者通常用前脚进行的，而其他研究则认为这是不正确的，并且他们通常也是脚后跟着陆的。

为了确定自己是哪种类型的着陆方式？最好录制一段自己跑步的视频，因为一项研究发现，只有不到一半的跑步者能准确知道自己跑步时着陆的方式。

05如何改变你的脚步

尽管传统观点和新思想之间还在争论不休，你还是可以决定要改变脚部着陆的方式。你不能在一夜之间改变自己的着陆方式，但可以朝着脚中部着陆的方式改进。如果你是脚后跟着陆的或脚趾着陆的，请参考以下提示，以尝试（逐渐）改变你的脚部着陆方式：

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01跑步有两种落地方法，前脚掌着地可以，后脚跟着地也可以

不知道大家有没有观察过短跑运动员的比赛，他们的下肢速度特别快，像飞毛腿一样，小腿肌肉很发达，能瞬间爆发出冲刺的力量。

试想一下，如果用后脚跟着地，运动员还能跑这么快吗？答案是不可能的，因为后脚跟没有这么大的蹬地力量。再看他们的上身，是有点前倾的，也是为了跑得更快。

而后脚跟着地跑步，就没有太高的速度要求了，整体速度比较慢，但是对膝盖和腰椎要求比较大，身体不过分前倾，这样才能减少膝关节负担，在一般的.慢跑、马拉松、耐力训练中比较常见。

也就是说，这两种着地方法都是正确的，就看你进行哪种跑步，速度快不快。如果你不是专业的跑者，在跑之前最好征求专业意见，防止给足踝、跟腱、膝关节带来损伤。

02哪些跑法很伤膝？

迈步太大，一旦急停就容易损伤肌肉

想跑得快一点，不一定要迈多大的步子，以为步子大一点就能节省力气，更快跑完，但是却忽略了跑步时的冲击力。跑步时我们的脚离开地面有一定高度，接触时间越大、力量越大，对关节和肌肉损伤越重，而迈步太大自身无法驾驭，就可能出现小腿过伸、关节受力加大、双脚触地时间长等问题，一旦遇到急停的情况，就容易损伤肌腱。

足部着地时动作太僵硬，位置不对

脚着地的时候在什么地方着地也很关键，应在臀部下方而不是身体前方，大家可以跑一段路程感受一下，自己着地的位置对不对。而且着地时要柔软有弹性，不能僵硬地咣咣着地，跑步声音太大，步子沉重的人要及时改正。

现在是一个健身的时代，很多人都喜欢跑步，但是很少有人在跑步前查找资料，了解什么样的跑法才正确，应该怎么跑，大多数人都是换上运动鞋就出门开跑了。

那么，现在大家应该已经了解如何去跑步，以后要注意调整自己的动作。

03人到中年，应该坚持运动，还是坚持静养呢？

身边的中老年人，一般有两种状态，一种是喜欢跳舞热身，每天跟着音乐活动一下身体，一种是喜欢安静，更愿意和一帮“臭棋篓子”在一起下棋，美名其曰静养修身。这两种状态下的中老年人，到底谁的身体更好呢？