过度消耗体能会怎么样

过度消耗体能会怎么样，生活中很多人都是通过运动来锻炼身体，增强体质提高免疫力的。不过运动也要注意方式和方法，否则就会造成运动过量的出现，现在分享过度消耗体能会怎么样？

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1、耐力下降

在某一段时间内，如果发现耐力出现了退步，很大可能就是训练过度。比如，同样的速度，以往能跑1小时，现在跑30分钟就觉得很累，这就说明身体已经进入了非常疲劳的状态。

2、情绪反常

当身体承受过大的压力时，会通过情绪反映出来。当自己情绪化比较严重，悲伤、焦虑、精神压力很大时，可能就是体能消耗过多导致的`结果。体能消耗过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响，从而引起情绪反常。

3、频繁感冒

在寒冷的冬天，盲目的跑步容易导致跑者免疫系统功能下降，更容易感冒、发烧。如果生病期间仍然坚持跑步，会导致病情恶化。冬天跑步建议做好充足的准备。

4、女性经期紊乱

运动超过身体承受能力，会导致女性生理周期紊乱，大姨妈可能不会如期而至。

5、损失肌肉质量

跑步强度越大，身体需要补给的能量也就越多，并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些，肌肉反而会不断减少。

为了防止自己出现运动过度，跑者在平时需要注意以下几点：

一是充分休息。在制定训练计划时，跑者必须把休息日考虑进去，每周至少安排一天让自己完全休息。

二是不能连续高强度训练。在完成一次高强度训练之后，紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。

三是合理饮食。制定合理科学的饮食计划，保证每天都摄入充足的营养，为身体提供营养保障。

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运动过度会怎么样

运动过量的症状表现，在男女老少之间表现出来的症状，是有一定的差异的。原因是每个年龄段，每个体质不同的人，运动过量后产生的症状不一样。像儿童运动过量，有可能会出现呕吐，头晕的症状。年轻人运动过量，会导致眩晕，精力匮乏等症状表现，还有老年人运动过量，就会出现晕倒，头晕眼花，食欲不振等现象。另外，如果是女性运动过量，很可能会导致内分泌絮乱。

注意点一：

生理上，过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感 明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。

一个自测的方法，次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。

注意点二：

心理上一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的.人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去。

注意点三：

要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素质的提高有自己的规律。

以游泳为例，讲了如何才能不超量运动。要给自己做一个基本能力的小测验，在自己的身体条件正常的情况下，去游一次，尽最大努力游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80%左右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。

注意点四：

锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢。

饮食上，要补充一 些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好，会造成营养不良。

父母们有听过运动过度病吗

“生命在于运动”，但运动过度会伤害人体。儿童进行体育锻炼必须强调适宜与适量，不能超越锻炼者体能的界限。

运动过度可使儿童的肌肉、肌腱、关节和内脏产生过度疲劳乃至损伤。当运动量不断地加大时，人体的内分泌系统会受到干扰，体内某些激素的分泌量会随之减少，血清里的某些免疫球蛋白会突然消失。由此，使机体的免疫屏障作用大幅度地下降，导致过度运动者易感染各种病毒性、细菌性的疾病。

经常参加体育运动的儿童，由于运动时大脑会产生使人愉快的化学物质，常有欣快之感;而一旦运动停止2~3天，欣快感消失且可能产生内疚、抑郁、易激动和焦虑不安等症候群。医学心理学家发现，这种因运动者要求自己运动时间越长越好、运动量越大越好而导致的上述心身反应，常使其患上“运动成瘾症”。成瘾的运动者坚持不懈地进行超负荷运动，天长日久使躯体积劳成疾。

过度疲劳表现为肌肉疲劳的，会出现肌肉酸胀、僵硬，肌力下降，快速协调动作受限;表现为神经疲劳的，会出现反应迟钝，判断失误，注意力无法集中;表现为内脏疲劳的，会出现呼吸变快变浅，心跳时快时慢，脉象又细又弱。严重者表现为疲惫乏力、心悸胸痛、头晕失眠、浮肿肝大、血压异常、心律失常。由于机体抵抗力下降，还易患肝炎、风湿病、肾炎、结核病等。

生命在于适宜运动。健身运动宜量力而动、量体而动，不宜“劳其筋骨”、汗流似注、气喘如牛。

不同年龄、体质应选择不同类型的运动项目。儿童可选择强度稍大，富有冲击力的项目，如12分钟健身跑、障碍跑、拳击、足球橄榄球、武术等;也可选择爬山、体操、滑雪、健美，这些项目可强化全身肌肉，减轻体重，加强肌肉的力量，提高运动器官功能。

健身运动要有一定的运动量，达到一定程度的疲劳，才能收到良好的效果。运动者注重锻炼方法，讲究科学合理，目的是防止过度疲劳和疲劳积累。

运动后要做到“五不”。一不立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量烟雾，既减少了氧含量，又可因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等，身体疲乏时吸烟的危害比平时更大。二不要马上洗澡。运动时人体内血液大量地分布在四肢及体表，运动停止后，增加的血流量还要持续一段时间。

马上洗澡会导致血液过多地进入肌肉和皮肤，将使大脑与心脏等血供不足。三不要贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥，此时如喝下大量的冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等。四不要蹲坐休息。运动后蹲下休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。五不要即刻进餐。运动后立即进食，会引起消化系统功能紊乱，久之导致疾病。

高速项目可造成人胆战心惊、恐慌不已，使心血管病者疾病复发，严重者可发生猝死。

凌空项目可因恐高而头晕目眩、心悸恶心，有的可导致血压升高而出现大汗淋漓，甚至出现高血压危象。

旋转项目多发生头晕耳鸣，身体左摇右晃而无重心感，常诱发美尼尔病或人体平衡器官功能障碍。

跌宕项目常因起伏波动，对心脑血管疾病、体质虚弱、高血压、饱餐之后和胃肠功能紊乱者均不宜，多可造成心脑血管意外、虚脱、恶心、呕吐等症状。

儿童应根据自己的健康状况，对于惊险娱乐不要出于好奇心理贸然参与。对于某些娱乐项目，如心怀恐惧，应即刻回避。

在参与某项运动过程中，一旦感觉不适，如有可能应立即中止活动，或闭目休息。

娱乐场所应对惊险娱乐项目设立醒目标志，说明其有关安全要求，标明并劝阻不宜参与的老人、孕妇、婴幼儿以及某些疾病患者。对惊险运动设施，应定时进行安全检查或更新。