增强体质的运动有哪些

增强体质的运动有哪些，每天坚持做一些健身的运动，对我们的身体健康是有好处的，因为它是保障我们远离疾病的一个非常重要的方面，那么下面跟大家分享增强体质的运动有哪些。

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游泳

游泳是一个非常不错的运动，可以改善心肺的功能。另一方面，在游泳的过程里面，大家需要深呼吸，这样也是可以起到肺活量提高的作用，心跳会逐渐加快，会让身体的四肢充足，血液氧气，可以锻炼到身体的每一个肌肉，可以塑造身形，所以肥胖的人士可以选择这个运动。

有氧操

有氧操是在音乐的陪衬下做的一项运动，这项运动是可以放松心情的，也可以舒缓自己的情绪，能够更有效的提高身体的锻炼，有氧操，一般要进行十二分钟以上，主要包括的项目有前踢腿，杠铃操等等。

慢跑

慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的'锻炼方法之一。

踏板上跳健美操

与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。

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1、慢跑20分钟以上就出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

3、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

4、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，改善体质的运动穴位按摩对于控制食欲十分有效。

改善体质的运动有哪些 10种运动轻松增强体质中老年人改善体质的运动有些什么

5、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

6、12分钟的自由泳，可以消耗836kJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。改善体质的运动时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

7、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的'地方行走更为有效。

8、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

改善体质的运动多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

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01散步

散步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

02伸展

度过了需要“猫冬”的寒冬，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。

比较简单的拉伸动作就是伸懒腰，伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。

03慢跑

慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。

对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。

慢跑运动的`关键在于坚持，平均一周需要3次训练。

04放风筝

放风筝时的跑动、牵线和控制，可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。

风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝。

而颈部后仰的动作，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。

放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。

最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

运动前后注意事项

在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

了解自己身体是否健康、有没有运动的欲望、睡眠是否充足，若答案肯定，才适宜运动。

运动时不要空腹，可适当补充一些能量。

如果选择户外运动，需要关注天气变化，极端的天气不适合运动。

运动前需热身，运动结束后，则适当做一些拉伸放松活动。