如何保持身体健康

如何保持身体健康，现在的我们透支身体，熬夜工作，拼命工作以换取金钱的权利，拥有一个健康的身体简直太重要了，因此需要改掉平时一些不良的生活习惯，以下分享如何保持身体健康。

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一、如何保持身体健康

1、坚持健康饮食，少吃垃圾食品

食物进入胃肠道消化道，给身体提供能量，饮食状况决定着人们的健康。如果长期食用各种过度加工的垃圾食品，体内毒素容易堆积，脏器负担加重，就会出现肥胖、高尿酸、高血压、高血脂、高胆固醇等健康问题。

健康饮食的一项重点是减少以轻加工为主的食品加工模式。日常生活中要少吃外卖，要坚持自己的烹饪方式，要合理膳食营养，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制摄入糖类，确保卡路里的摄入不能超过身体的总代谢值，以避免肥胖。

2、安排休息时间

身体和精神就像机器一样，合理的休息时间可以让工作更长久。假设你总是熬夜工作，这会透支你的身体。身体机能老化，免疫力下降，容易诱发猝死。要养成规律早睡的习惯，结合工作和休息，保证每天8小时充足的睡眠，提高睡眠质量，帮助身体分泌生长激素，可以使身体在白天能够更有效地工作，减少发胖的机会，身体也会变年轻。

3、坚持锻炼

健康和不健康，两者的区别，无论是在体态、体格方面，还是在心理上，健康都有其积极的意义。运动可以促进细胞再生，提高免疫能力，抗压力，有助于长寿。每周锻炼3次以上2-3小时的.人比不锻炼的人活得更久。

二、想要身体健康，有怎样的饮食习惯

1、热量摄入不同

健身是增加肌肉含量的一种方法，在运动中，我们输出的热量会增加。为了让肌肉获得足够的能量，肌肉餐中的热量摄入要比平时多10%-20%。减重是减脂，目的是减少体内过度脂肪。减肥应适当减少卡路里的摄入，为身体制造足够的热量缺口，促进脂肪在体内燃烧。过度节食是不可取的。一个科学的饮食应比平时控制热量摄入量减少300-500大卡，以满足人体基本代谢需要，避免身体饥饿。

2、营养搭配不同

人类三大营养元素都是需要的，所以我们要均衡摄取营养，多样化饮食，不要光吃一个，食谱中肌肉增加肥肉和减肥食谱的比例略有不同。增肌类食品：蛋白质：脂肪比例为5:3:2，减脂碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为6:3:2。

3、添加优质蛋白质

无论是增肌、减脂，在健身时都要注意补充蛋白质。一般情况下，成年人每公斤体重要好0.8-1g蛋白质，减脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白质，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸、三文鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白质食物分成多餐以提高吸收率。

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1.多喝水

这一条简直太重要了。

你的心脏和大脑的75%是水，肺的85%是水。人体中约60%是水。

你需要水。

水可以润滑肌肉和结缔组织，帮助消化和促进皮肤健康。它可以调节体温，改善器官功能，提高体能。我还可以继续说下去，但你明白我的意思了，你知道水有多重要了。

你的目标应该是每天在进食之间摄入起码1加仑的水。

2.坚持锻炼至少90天

很多人制定了锻炼计划，但两周后又放弃了。

人们很容易被最新、最棒的培训时尚所吸引。几年前，当我发现高强度间歇训练时，我放弃了一切。但是如果你换项目换得太快，就不可能有足够的时间看到锻炼结果。

你很有可能就走在通往目标的坦途上。不要因为项目换的太快而阻碍了自己进步。

一项计划你至少坚持三个月。如果三个月后，你还不满意，那就进行必要的调整。

3.恢复也很重要

在健身中，就像在生活中一样，人们优先考虑自己的锻炼强度。

我想跑越野。我想负重300磅下蹲。我想在工作中得到晋升。这些都是客观的好目标。但它们需要长期的坚持。

多年来，这些目标一直推动着我保持健康。你知道结果是什么吗？我受伤了。

直到我把精力集中在恢复上，我才真正有所收获。直到我停止了不计后果的疯狂锻炼，直到我注重休息和恢复，我发现我的身体更强壮，更有力量了。

给你的身体足够的时间进行适当的'休养，对肌肉的生长和发育会产生神奇的效果。

所以我说真的，恢复很重要——你的身体会感谢你的。

4.不要过分关注营养

时髦的节食法现在非常流行。我应该知道它没什么用，毕竟我已经试过很多次了。

当一位著名的If It Fits Your Macros（IIFYM）倡导者告诉我Pop Tarts牌美国超人气甜品是健康饮食的一部分时，我终于意识到他们中的大多数是多么荒谬了。

事实上，提倡营养并不是什么新概念。听说过二八法则吗？80%的时间吃健康的来源可靠的天然食品，20%的时间胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我个人更倾向于85/15法则。

如果你仍然觉得不对劲（即使你没有），可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题，并做出必要的调整。

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保证充足的营养

营养是否均衡对身体健康有着重要的影响。人体每天应摄取足够的营养素,可多吃新鲜的瓜果蔬菜,补充维生素、矿物质及膳食纤维等,不仅能保证充足的营养,还能增强免疫力,预防疾病。

调整作息时间

都市的上班族工作强度大,经常熬夜、通宵,睡眠时间严重不足,这样特别影响身体健康。

因为人体器官不是永动机,它们每天需要一定的休息,才能更加平稳的运转。尤其是在高强度、高压的工作状态下,更应该保证睡眠时间的充足,让身体得到充分的休息。建议最好在夜里11点之前休息为宜。

加强锻炼身体

上班族由于工作性质原因,经常久坐不动,长期缺乏运动锻炼,导致身体素质越来越差,甚至经常生病,精神状态不佳,影响了日常的生活和工作。为了强健体魄,日常应该加强锻炼,生命在于运动,只有不断地锻炼身体,才能使身体更加强壮,才能够精神百倍的面对生活和工作,有利于身心健康。

必不可少的业余爱好。

现代生活既紧张又繁忙，我们在繁忙和紧张的学习、工作和生活之余，找一个安静理想之地，从事一些自己感兴趣的事作为业余消遣活动，这对于调养情绪、消除疲劳是很有好处的。

如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等，都是增进健康的理想项目，可根据自己的.兴趣选取和培养。一旦认定，就要坚持下去，使它成为自己真正的兴趣爱好，并尽可能争取有新造诣。

营造良好的心理环境

这主要透过自我的管理，树立正确的人生观和世界观，能够在事业上有所追求，工作中扎扎实实；在人际关系上和睦相处，相互尊重，相互帮忙，相互促进，团结合作；在思想上有坚定的理想信念，对前途充满自信，对未来充满期望。