晚上夜跑的好处

晚上夜跑的好处，夜跑锻炼身体的效果都是比较好的，可以有效的预防疾病，但是夜跑的时间不要过长，也不要过度的劳累，下午来看看晚上夜跑的好处。

　　晚上夜跑的好处1

有助于你的饮食健康

夜跑前，过多摄入食物，一方面会加重肠胃的消化负担，另一方面如果消化时间过短容易在跑步时引起呕吐和肠胃不适。因此在夜跑前应该吃些容易消化的食物，避免过于油腻。

夜跑可以让你有足够的时间在跑步前进食和充分消化食物。这是不喜欢早上空腹跑步人的理想选择。

有更多的时间

如果你早上时间紧迫，白天很忙，那么夜跑是个很好的选择，晚上锻炼的时间更充裕，你可以更专注并获得更好的锻炼效果。

睡眠更好

晚上运动的人可能会获得更深、更优质的睡眠，你可能会发现入睡更容易。

夜跑对于跑步后容易感到疲劳的人们来说是理想的选择，因为跑步后更容易入睡。

相关研究发现，晚上锻炼对睡眠有正面影响。跑步后洗个热水澡会帮助你放松和更容易入睡。

减轻一天的压力

睡前跑步可以使你有机会释放一天中的紧张和压力，有助于降低血压，缓解肌肉紧张，促进平静感，并且全身放松。

肌肉协调性更好

有些人在早晨刚刚醒来的时候肌肉和关节都十分僵硬，那么夜跑可能是很好的选择。

通常，到一天结束时，你的身体已经准备就绪，可以开始运动了，从而降低受伤或过度劳累的情况发生。

你可能还会发现晚上的肌肉控制和协调性也更好。在运行之前，你有更多的'时间进行热身。

夜跑需要注意安全

夜晚太阳落山后，能见度较差，如果路面情况不好容易造成危险，因此夜跑时一定要在有照明和熟悉的环境中进行。

夜跑时要睁大眼睛，以便于充分了解周围的环境，避免使用耳机，它们会阻碍你听到车辆或其它有危险的声音，如果必须使用耳机，请保持极低的音量。

提示

夜跑最好在晚餐结束后一小时开始，并且不要太晚，每天21点前后是比较合适的时间，运动时间控制在30至60分钟为宜。

　　晚上夜跑的好处2

1、时间充沛

相比白天急忙的进行运动，还要考虑到工作，往往让你分心分神，而在夜跑过程中，则能够避免这样的情况。

充沛的时间是运动的基础，在晚上有充足的时间进行跑步对于调整身体有非常好的帮助，进而可以调节身体。

2、保护好皮肤

很多女性较为喜欢夜跑，夜晚一方面温度没有白天热，另外则是没有紫外线的照射，能够在跑步过程中，不用担心被晒伤、晒黑。

同时，通过跑步可以促进身体调节，有效的把毒素排出体外，这样对于保护皮肤也很有效。

3、提高免疫力

其实，夜跑或者是晨跑是要根据自己的身体来决定，相比早上，晚上的空气确实不太好，但是，这个时候 人们的时间最充足。

跑步作为一项最简单的有氧运动，对于保健身体好处极多，正如两千多年前的古希腊的名言说的.，如果你想强壮，跑步吧。

即使晚上的空气不太好，但是，越来越多的人参与到夜跑的行列中，通过夜跑能调节保健好身体。在夜跑的时候，能够让身体的肌肉曲线越来越流畅，能够很好的促进气血的流动。

在跑步的时候，根据自己的呼吸，判断速度的快慢，进而可以很好的锻炼肺活量，对于提高肺活量有非常好的效果，可以提高人们的免疫力。

　　晚上夜跑的好处3

夜跑适合健身减肥

1：夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

2：夜跑是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。

3：夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天拥有成倍的精力。

4：夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高。

夜跑安全注意事项

1：别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

2：晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的`运动。

3：准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性

4：选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

5、选择一条相对安全的夜跑路线。夜跑,尤其是一个人时,一条相对来全的慢跑路线至关重要,这条路线需要有正常来往的行人、相对较少的车辆,在夏天公园是一个不错的夜跑场所,夏天人多相对安全,但在其他季节可能需要另寻场所。

6、穿戴自我保护标志。由于夜晚光线不足,来往行人和车辆不注意,容易发生擦碰事故,为了尽可能避免此种情况的发生,可以在身上显眼的位置贴一个荧光条,或者在手腕处绑一个发光环,或者穿一件带荧光的衣服。这样能够最大限度地让来往的车辆和行人提现发现自己,避免不必要的意外。

有,防人之心不可无,如果你在夜跑的路线发现可疑的人,要马上警觉起来,与其保持安全距离,小心驶得万年船。