小学生睡眠管理小知识

小学生睡眠管理小知识：适当休息有利于学习。睡眠是最自然、最完全的一种休息。睡眠太少或太多，对于健康和学习都不利，接下来和小编一起了解下小学生睡眠管理小知识吧。

　　小学生睡眠管理小知识1

以下关于睡眠问题小知识及改善办法，请您了解。

睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的作用。教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，通知明确了学生睡眠时间要求：“根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时”。为了确保学生能够学得好、睡得够、体质棒，我们将从多方面多维度家校协作，保证学生睡眠时长，提高学生睡眠质量，共同为学生的健康保驾护航。

一、6个问题自测睡眠质量

评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态。如果早晨醒来精力充沛、心情愉快，学习效率高，白天不犯困、打盹、频繁打哈欠，记忆力没有减退，社交和运动状态良好，就证明睡眠质量是很好的。

睡眠质量小测试

1、你的入睡时间大于30分钟吗？

2、你在夜间容易醒吗？如果夜里醒来几次，但能马上入睡，就没问题。如果超过5次，则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。

3、你在醒后超过20分钟才能重新入睡吗？

4、你的总睡眠时间小于6小时，且第2天醒来精神不好吗？

5、你总做噩梦吗？

6、你的`日间功能受损吗？如出现头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等症状？

如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到学习、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可判定睡眠质量不佳，可能患有失眠症。

二、睡眠质量不好会导致什么后果？

1、情绪低落

晚上睡眠质量好的孩子,情绪较为正面,反之则情绪不佳，很可能影响第二天的状态。

2、学习能力降低

睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,注意力很难集中。对于需要学习知识，认识世界的孩子来说，更是重要。

3、反应迟缓

睡眠不足,会对外界事物的反应变得迟钝。

4、易得病

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。

5、影响孩子生长发育

如果孩子睡眠不足,对生长激素的分泌有很大影响。生长激素是人体内最重要的促进生长的激素,由脑垂体前叶分泌,生长激素呈脉冲式分泌,在晚上和凌晨会出现高峰,因此充足的睡眠很重要。

三、如何创设优良的睡眠环境？

1、多观察了解孩子。

孩子会因为紧张，困惑等情绪影响睡眠，父母应该多观察了解，让他们拥有自己的时间、还可以多听音乐、参加运动等。

2、保持卧室温度清爽。

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃，要注意保暖和及时开窗通风。

3、保持卧室黑暗无光。

研究表明，入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，如果无法做到完全遮光，也可选择佩戴眼罩睡觉。

4、屏蔽噪音。

如环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞。

5、选择舒适的床品。

应选择排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、丝纤维和亚麻等。

6、及时更换枕头。

过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸疼、背疼。更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背酸痛。

7、睡前不玩手机电脑等电子产品。

研究表明，电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰胜于白光，睡前一小时减少使用电子产品。

8、父母做好表率。

孩子好习惯的形成，父母的引导是关键。

9、睡前不激烈运动。

睡前不适宜兴奋的游戏刺激孩子，导致大脑兴奋，从而不能早睡。

　　小学生睡眠管理小知识2

一、睡眠对我们有什么用呢？

1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间，胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时所用。另外，由于睡眠过程中，体温、脉搏、血压的下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足的人，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高记忆力。

3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能够对侵入身体的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护我们身体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的`抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

此外，睡眠还有助于促进生长和发育；保护心理健康；有利于皮肤新陈代谢、美容等功效。

二、怎样才能养成良好的睡眠习惯？

坚持每天同一时间段睡觉，不要熬夜，有条件的午休20-30分钟，节假日也要注意规律睡眠。迫不得已熬夜后要及时补充睡眠。

睡眠是健康的基石，只有拥有良好的睡眠，才能以更加充沛、旺盛的精力去学习、生活和工作。同学们一定要养成早睡早起的好习惯啊。

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保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能：

大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑保持功能正常，在它的调理下人体得以维持正常的生长发育、生活，保持人体健康状态。

（一）小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的'生长，尤其对身高的发育很重要，特别是对父母身高较低者的孩子更为重要。

（二）充足睡眠可使大脑功能处于最佳状态，免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。

（三）充足睡眠可使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能正常，使孩子精神饱满，情志稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。小学生长期睡眠不足，大脑得不到适当的休息和恢复，就会导致大脑功能失常，可出现容易疲劳，记忆力减退，失眠，健忘，注意力不集中，烦躁，易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。

如何养成好的睡眠习惯

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。

2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。

3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。

4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。