晚上睡觉睡眠不好怎么办

晚上睡觉睡眠不好怎么办

晚上睡觉睡眠不好怎么办,现在除了大人和小孩都有着睡眠障碍的问题，生活的快节奏，晚上身体非常累，但是到了上床后也睡不着，到了白天自然会影响到学习工作效率，以下是晚上睡觉睡眠不好怎么办，希望对你有帮助！

　　晚上睡觉睡眠不好怎么办1

晚上睡觉睡眠不好怎么办

1、睡觉不要吃东西

人睡着后，身体进入休息状态，那么，机体部分活动节奏会放慢。若是睡前吃得过饱，胃里装满食物会不断刺激大脑，自然也就会出现失眠的情况。

2、戴眼罩睡觉

眼罩可以挡住光线，而且有些眼罩中还填充薰衣草，可以起到舒缓镇静的作用。

3、戴耳塞睡觉

耳塞可以降低环境噪音，但是高亢的声音还是会听到，比如闹钟或门铃声。

提高睡眠质量吃什么

1、牛奶

牛奶的色氨酸是人体必需的氨基酸。在睡前喝一杯牛奶，色氨酸量起到了安眠的作用。

2、核桃

核桃可治神经袁弱、健忘，对于失眠、多梦以及饮食不振也有效果。建议每日早晚各吃些核桃仁利于睡眠。

3、桂圆

桂圆性味甘温可医失眠健忘、神经震弱等。

晚上睡觉睡眠不好可能与枕头也有关系，注意看一下自己的枕头是不是过高。建议使用的枕头在8-12厘米最好。因为枕头过高，会影响到呼吸，容易打呼噜，而且也会导致颈部不适。同时日常饮食方面可以吃一些有安眠效果的食物，比如：莲子。

　　晚上睡觉睡眠不好怎么办2

孩子睡觉不好怎么办

1、适应宝宝的生理时钟。

宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。

2、哺乳后不要马上睡觉。

出生3个月后，宝宝的`生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。

3、有规律地喂奶或睡觉。

宝宝出生3个月后，每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉。这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次午觉。在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉。在日常生活中，应该按时睡觉，而且夜间睡醒之前要充分地喂奶。

4、让宝宝感受白天。

建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉。

5、营造宁静感觉。

人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素，因此到了晚上时间，妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯，尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉。在漆黑的环境下，能分泌出最多的睡眠激素。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知。慢慢养成在日间活动，晚上休息的习惯，然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态。