天气炎热睡不着怎么办

天气炎热睡不着怎么办

天气炎热睡不着怎么办，在夏天的时候，我们最怕的事情就是出汗和炎热，有时候不知道为什么房间总是特别的热，睡觉都没有办法睡着的，这个时候可以用一些方法的，小编和大家一起来看看天气炎热睡不着怎么办。

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1、改善睡眠环境

夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛，有条件的话可以整晚开着空调睡觉，在床上铺一条薄被子。卧室温度保持在25℃左右，门窗留一条缝隙，有利于通风，这样能隔绝外界噪音，而且能维持卧室温度适宜，能提高睡眠质量。夏季白天紫外线强烈且温度高，一整天的高温会升高室内温度，尽量白天用纱帘遮挡阳光，到了晚上把窗户打开通风降温。

2、选择好寝具

夏季优先选择棉质床单，因为天然纤维能吸收皮肤表面水分，达到降温功效。凉席尽量选择竹制或亚麻的，透气、吸热和吸汗性能好。床头周围不能有强光源刺激，枕头要符合颈椎的生理曲度，枕头高度大约一拳头左右，这样能维持颈部弯曲。上床睡觉后把腰带、内衣、头绳和发卡全部去掉，不能穿塑身衣睡觉，不利于身心放松，影响血液循环和皮肤透气。

3、合理补充水分

夏季气温比较高，会通过出汗的方式带走一部分水分，维持体温平衡。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料，不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担，影响睡眠质量。可以少量多次喝水，睡觉前喝100毫升白开水即可。

4、用热水洗澡

经过一整天繁忙工作，再加上受到酷热折磨，回到家后人们总是感觉到身心疲惫。睡觉前泡一小时热水澡，能让紧张的神经得到放松，缓解疲劳感，同时也能去除身上汗液，降低基础体温，让人们快速入睡。

5、擦洗地板或家具降低室内温度

夏季高温容易影响睡眠质量，在没有空调和风扇的条件下，睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室内温度，让人们美美地睡一觉。

温馨提示

睡觉前要保持心平气和，不能和他人争吵，也不能想太多的事情。晚餐尽量不要吃烤串喝啤酒，这是高热量和高脂肪食物，可延长胃部消化时间，影响睡眠质量。晚餐安排在19点左右，吃清淡点，七分饱即可。另外，睡觉前也不能吃辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱或大蒜等，会使得胃部灼热和消化不良，干扰睡眠。

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一、改进卧房自然环境

夏季睡板床会令人觉得骨骼疼痛，因此有标准的家中尽可能挑选月夜吹空调入睡，由于那样能够 在席子下边垫条薄毯，将中央空调定时执行到凌晨三点上下，室内温度维持在25℃上下，并把门或是窗留一条缝隙便于自然通风。那样既能防护外部噪声，又能维持住宅溫度的适宜性，便能产生较高的睡眠。

大白天光源强，会上升室温。建议大家大白天用窗纱等来挡住太阳，夜里打开窗户自然通风减温。有标准的还能够在窗前种植爬墙虎或在对话框悬架绿箩等绿色植物来隔热保温。

被单的挑选对睡眠很重要，建议应用纯棉被单，由于化学纤维能吸掉皮肤表层的'水份，具有减温功效。席子最好是挑选竹质或亚麻布的，透气性、透气、吸热反应特性不错。另外，除必要的弱光外，卧室床周边不必有强灯源刺激性。枕芯要合适颈椎骨的生理曲度，枕高约一拳上下，能保持颈部弯折。绵软的翎毛枕、七孔或九孔枕、塑料泡沫定型枕全是较为理想的挑选。

唾觉后除掉或松掉紧身的的衣服，如开卡、头绳、裤带和文胸。不必穿塑形衣入睡，它既不利心身释放压力，也不利血液循环系统和皮肤透气性，产生的坏处不止失眠这一项。

二、热天难以入睡妙用水源

1、有效饮用水补充人体水份：夏天平均气温高，身体非常容易根据大量出汗的方法将身体的水份带去以均衡人体体温，适当的补充水份刻不容缓。生活起居中许多 盆友以便驱热在睡前一直要喝上一大杯凉水，但那样的补水保湿方式 不但不利人体的消化吸收，还非常容易给胃肠产生压力，没法踏实睡眠质量。因此，培养一次摄取适当、维持頻率的补水保湿习惯性是十分有必要的。

2、开水淋浴驱热缓解疲劳都不耽误：夏天夜里要想有着精美睡眠质量，开水淋浴不容忽视。历经一天的工作中和炎热摧残，返回家里的大家一直会觉得心力憔悴。假如在睡前1个钟头美美哒的泡上一个冲澡，不但能够 使焦虑不安的神经获得释放压力、触碰疲惫，还能洗去的身上的汗水，减少超低温，给你快速入眠。还记得，時间不少于20分钟咯!

3、清洗家俱、木地板减少室温：极高的平均气温产生的发热量在一天的時间中被家俱、木地板消化吸收消失殆尽，这促使夜里入眠的大家觉得热流袭人，睡前自来水将席子、家俱、木地板擦洗清理一番，不但免除了隔日繁杂的家务活工作中，还能合理减少室温，让您在清爽和清洁的空气中浑浑睡去。

三、四种新鲜水果提升睡眠

1、猕猴桃：一项全新的研究表明，每日服用二颗猕猴桃，就可以将睡眠质量质量提升百分之四十!猕猴桃中带有丰富多彩的钙、镁及维他命C，有利于神经传导物质的生成与传送，除此之外，它还带有其他新鲜水果中极其罕见的优质蛋白质，具备调整情绪及抑止中枢神经的功效。

2、红提：近期有科学研究确认，红提对改进失眠有非常好的功效。其原因取决于，红提中带有能輔助睡眠质量的物质——失眠药。它能够 协助调整睡眠时间，使异常的睡眠质量状况获得改进。权威专家还说，红酒中因为带有抗氧剂和乙醇，其所带有的失眠药成分可能高些一些，更促进睡眠。