怎么养出好气色

怎么养出好气色，气色良好是健康的标志，很多人容光焕发，脸部皮肤保持粉嫩，给人的感觉是精气神十足，如果有气血不足，身体虚弱表现，脸色会变差，需通过多方面调节尽快改善，下面来看看怎么养出好气色。

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1、睡眠时间要充足

要拥有好气色最重要的是睡眠时间充足，很多人精神状态变差，身体素质下降，或者出现精神不振，疲惫乏力表现，原因都是缺乏足够的睡眠时间。

长期有熬夜行为或者习惯晚睡，很多重要器官得不到休息会逐渐功能下降，甚至干扰内分泌，比较常见的情况是气色变差，容易憔悴，脸部皮肤状态也会变差许多，还需重视作息规律来调节。

2、多活动身体

保持健康让自己肤色红润，有光泽，应该坚决不久坐，通过适当锻炼，运动量充足收获的好处多。部分人习惯了安逸，基本上没有足够的运动时间

而在缺乏锻炼后常见的情况是循环、代谢能力降低，无法让血液、营养物质等第一时间提供给身体需要的部位，就连皮肤或者黏膜也会颜色变淡，进而出现脸色差的特点。若重视调节身体，积极投入到运动中来，会在运动量充足的帮助下健康有保障。

3、重视营养补充

要气色良好重视营养补充是关键，人体需要的各类营养物质都要满足需求，才能增强抵抗力，保持器官正常运转，若某些元素缺乏，往往会有对应的健康问题出现

而人体需要的蛋白质可以从豆类食物、乳制品、蛋类食物、肉食中获取，需要的维生素通过多吃新鲜的蔬菜，水果也可以提供。只要讲究规律饮食，荤素正确搭配，在营养满足需求后气色自然会良好。

4、适当按摩

要更加气色红润，保持健康状态，应该适当去按摩身体，通过这种方式既能够消除疲惫，又可以改善血液循环，让身体放松。很多人长时间工作劳累

高强度的`工作任务往往会让人心情烦躁，睡眠时间也不充足，一天劳累下来腰酸背痛。若可以通过正确的按摩手段放松肌肉，促进血液循环，也可以让自己气色良好。

5、保持情绪稳定

女性要拥有好的气色应该重视情绪调节，很多女性内分泌紊乱，出现健康问题，原因是长期有负面情绪出现，由于不懂得压力释放，情绪稳定控制，在不良心态

负面情绪的影响下多个指标会跟着变化，还容易影响器官功能。为了保持内分泌稳定，减少身体受到的刺激，同时让内部环境保持正常，还需积极调节身体，保持良好心态。

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挑剔一点没坏处，蔬菜也一样

研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。

去跳舞吧——舞出好脸色

临近冬季，空气逐渐寒冷，Yoga毯上的操练不容易坚持。不如给运动添加点兴奋的作料——去跳舞是个好选择，舞起来让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧。好脸色自然来。

微喝一点儿——黄酒

脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。

想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物。

专家建议： 冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的.补脾良方，对于改善肤色有帮助。

培养如厕好习惯——不放过每天的排毒机会

我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。

午睡——享受午间美容

是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期益处。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。

山楂——每个女人都该吃的“好脸色”食物

提到下午茶，很多人会想到西式的茶点：软芝士做的提拉米苏或一杯浓郁奶泡泡的卡布基诺。这些食品的味道虽然诱人，但热量高，营养成分单一，过多的脂肪会让肤色出现不均匀的状态。

专家推荐： 爱美又爱健康的你每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。

可以说山楂是每个女人都该吃的“好脸色”食物。

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1、每天坚持早睡

每天晚上睡觉的时候，一定要早一定上床酝酿睡意，而不是一直玩游戏、外出吃喝到半夜。最好的入眠时间是22点到22点30的时候，因为要确保在23点之前是进入睡眠。

而这个时间段有半个小时到一个小时的酝酿睡意的时间，正常的情况下，足以保证女人们能够在23点左右的时间进入深度睡眠。

晚上早睡，就可以确保人体睡眠时间充足，才能让皮肤好好地进行自我修复，第二天起来整个人看起来有精神，气色好。如果经常熬夜的话，内分泌代谢会受到影响，致使皮肤中的水分大量流失，时间长了以后，非常容易出现皱纹、黑眼圈重等等，这些皮肤问题会让女人们看起来很憔悴，没有好气色。

2、多吃蔬菜

一些女人早上起来之后，脸部会出现浮肿，尤其说眼皮非常肿胀。一张双眼肿胀的脸，怎么看都不会有好气色，反而给人一种疲倦感，无力感。

想要拥有好气色的话，建议要多吃白菜、西兰花等蔬菜，因为这些食物富含粗纤维，吃进身体被消化的过程中，会将人体内的`部分水分带走，第二天起来脸部浮肿情况会得到改善。

同样的，晚上的时候准备一些冬瓜、菜花、莴笋等蔬菜食用，也有助消肿。尤其是脸色灰暗的女人们，为了改善气色，每天晚上都应该吃一些。

3、加热护肤品

现在很多女人们每天都在护理皮肤，要往脸上涂抹很多的护肤品。想要皮肤能够更好地吸收护肤品，让小脸更加红润的话，建议将护肤品往脸上抹之前。一定要先将护肤品放在手心上，再两只手相互揉搓10下左右。这样可以利用手温为护肤品加热。

将护肤品涂抹在脸上之后，再用手指的指腹轻轻以画圈的方式揉搓脸部，这样子能够促进皮肤吸收护肤品，起到更好地滋养作用。

女人喝什么汤能够养气色

1、红枣乌鸡汤

准备好1只乌鸡，8颗的红枣，1朵银耳，适量的葱段和姜片。然后将乌鸡块多冲洗几遍，等血水没了以后放入锅中加水，将水煮沸后，将乌鸡块捞起来洗净并且沥干。

之后将银耳和红枣也洗净，与乌鸡块一起放入炖锅，加入适量的清水直接开大火炖。等到汤沸腾后，放入切好的葱段和姜片，继续用小火炖煮直至肉熟就可以加盐调味食用了。

此款汤具有益气滋阴，补血养血的作用，脸上没血色的女人，应该多喝补一补。

2、虫草老龟汤

准备好1只老龟，适量的虫草花。然后将老龟处理好，清洗干净。再将虫草花冲洗几遍，再和老龟一起放入炖盅里面，加入5饭碗的凉开水。最终直接开火炖煮3个小时，炖煮好了以后，直接加入食盐调味就可以喝了。