特别生气怎么缓解情绪

特别生气怎么缓解情绪，每个人都有生气的时候，我们在遇到这样的时候，一定要注重自己缓解一下情绪，通过主动做一些事情，分散一下注意力。那么下面跟大家分享特别生气怎么缓解情绪。

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一、转移法

当我们因为一个人或者一件事生气的时候，很容易钻进牛角尖里去，越想越生气。这个时候，我们就要尽快离开让我们生气的地方，转移自己的注意力，让情绪恢复平静。

家家有本难念的经，以前末学与老婆生气的时候，也不愿意吵架，觉得没有意思，但心里又憋气，就会出去到路边棋摊上下象棋，下上半天象棋后，情绪就会恢复平静了。

二、倾诉法

当生气的时候，心里觉得很委屈，如果选择憋着，情绪得不到发泄，就很容易憋出病来。这个时候，最好找一个知心的亲人或者朋友倾诉一下，把心里的话说出来，往往能够缓解心中的压抑，也可以得到朋友的劝解和安慰。俗话说：“话是开心锁”，经过别人的'一番劝解，往往气也就消了。

三、 忙碌法

就是通过不停地工作，或者看电视，看电影，看书学习等，使自己忙碌起来，忙地都忘记生气了，就达到效果了。

四、自我安慰法

忍一时风平浪静，退一步海阔天空。吃亏是福，忍者自安，没有其他办法，就自己往宽处想，尽量使自己冷静下来。

五、理智让步法

行有不得者，皆反求诸己。遇到生气的事了，先反省下自己，看看自己有什么毛病和过失，主动把自己的毛病和过失亮出来，自我批评，往往也会得到别人的同情和谅解，矛盾也就化解了。

六、避免纠纷

有时候看到一件很让人生气的事情，但这件事情跟自己并没有什么关系，自己也不是知情人，那就尽量不要过早地做出评断，妄议是非对错，最多就是好言相劝几句，不要把自己卷入是非纠纷当中去。

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到户外走一走。

如果我们和别人生气了，情绪不要的时候，可以到户外走一走，欣赏一下户外的美景，这样就会很好的舒缓自己的情绪，让自己的`心情明亮起来。

干一些家务活。

如果心情不好，可以选择干活，比如做一些家务活，让自己的家里变得更加干净整洁，同时，干点家务活也能分散我们的注意力，让心情好起来。

去商场购物。

有一种说法，购物可以让心情好起来，当然，肯定是有一定道理的，所以，我们如果生气心情不好的时候，就去逛商场，买些东西，当然要量力而行为好。

去KTV唱唱歌。

还有一种抒发感情的方法，就是唱歌，大声的唱歌有利于让我们内心的情绪都发泄出来，所以，如果心情不好，就去K歌吧，一定会忘记烦恼的。

一个人静一静。

有时候情绪不好的时候，别人越劝说就越烦，所以，干脆让自己一个人静一静，好好想想这件事，想开了就一些问题迎刃而解，不要钻牛角尖。

写写东西总结一下。

有些人愿意写东西，因为将心情用文字表达出来，并且总结一下发生不愉快的原因，通过这种细致的梳理，一定会让我们的心情慢慢好起来的。

找朋友聊一聊。

如果我们的心情却是很糟糕的话，我们可以找一个信任的朋友，好好聊一聊，朋友一定会根据你的情况进行一些辅导和开导，让我们的心情得到平复。

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1、 深呼吸

从肠子里反复深呼吸可以帮助你放松身心。Laurenti说:“当肺部的氧气受体完全被氧气浸透时，肺部会向大脑发出‘安全’信号，‘关闭’扁桃体。”

2、 散步

散步不仅能让你从身体上摆脱任何烦恼，还能帮助你提高自我感觉良好的荷尔蒙水平。乔治亚大学的一项研究发现，锻炼可以帮助管理诸如愤怒等负面情绪，这可能是因为锻炼可以帮助提高大脑中的血清素水平。

3、把它写下来

临床心理学家Joel Ingersoll博士在邮件中说:“写日记是一种有效表达愤怒的健康方式。”“此外，你还能从自己的愤怒经历中找出规律。”加州大学洛杉矶分校的研究发现，写日记可以帮助你克服沮丧的情绪，让你更快乐。

4、 选择一种舒缓的香味

闻一股薰衣草或柑橘的香味，可以帮助你放松和减压。Laurenti说:“舒缓的气味会很快关闭愤怒中心。”“在你的办公桌、汽车和钱包里放上你最喜欢的香水，这样你就可以在需要的时候吸气了。”

5、 放点音乐

音乐不仅可以帮助你，但它可以帮助你找到一个快乐的地方和减压。如果你真的感觉精力充沛，可以考虑使用重金属。澳大利亚昆士兰大学最近的一项研究发现，听重金属音乐实际上能让人平静下来，增加积极情绪。

6、 不反应

对一些让你生气的事情做出反应是很难的，但是有时候答案就是什么都不做。爱荷华州立大学(Iowa State University)的一项研究发现，两分钟不做任何事比在思考一个人愤怒的`来源时击打一个沙袋更能减少愤怒的感觉。

7、 使用气球或盒子。

有些情况会引发愤怒，但它们真的不值得花费太多时间或精力。比方说，有人在开车时挡住了你的路，或者一个熟人在别人面前对你说了一句消极攻击的话。这些情况转瞬即逝，很可能不会再发生在同一个人身上。你感到愤怒在冒泡，但采取行动弊大于利。

8 、消耗一些能量

释放愤怒负面能量的最好方法之一是通过体力活动，到户外进行一次长距离的跑步或轻快的散步。跳爆竹，短跑，或任何让你心跳加速的运动。像这样的体育活动会在你的大脑中释放血清素，这是一种天然的镇静化学物质，但不要试图通过打枕头或捶墙来发泄愤怒，这些愤怒的身体爆发只会增加你的愤怒。

9、可视化

用所有这些情绪能量来集中你的思想，想象自己是一个冷静、集中、放松的你想成为的人。闭上眼睛，做几次深呼吸，想象自己是完全平静的，以一种平静的方式与他人交谈，在没有愤怒或不安的情况下管理局面。想象一下你想成为的那个人，尽你最大的努力去模仿这个你想成为的人。

10、 做一个放松的按摩

如果你发现愤怒挥之不去，让你的身体感到紧张，那就去找你最喜欢的按摩师做个按摩。研究表明，按摩疗法不仅能减轻身体疼痛，还能改善情绪，减轻压力。如果你付不起专业按摩的费用或者没有时间，那就用薰衣草油等舒缓的香薰油给自己按摩。

11、 检查的感情

当你想出一个或多个词来描述你感受到的威胁时，仔细检查这些感觉。有时这种感觉是合理的，是对不合理或不应得的治疗的健康反应。例如，如果有人继续贬低你或对你撒谎，那么你受到威胁的感觉是有效的，其他时候就不那么清楚了。也许有人随便说了句话，但你会消极地解释，因为你缺乏自尊，或者你只是觉得累了，试着跳出你自己，用冷静的眼光看问题。