怎样的睡姿可以瘦肚子和腰

怎样的睡姿可以瘦肚子和腰，拥有平坦的腹部，拥有纤细的腰肢，就会让女性朋友们可以轻松驾驭众多款式的衣服。正确的睡姿，有改善身体关节疼痛等养生功效。以下就来看看怎样的睡姿可以瘦肚子和腰。

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1、侧扭转体式

侧扭转体式是我经常会做的一个体式，也是我保持腰部纤细的秘诀之一。开始之前，我们首先要让自己的身体保持平躺在床上，平躺后可以双腿屈膝，然后曲腿往右侧扭转，放在床上，上半身可以保持不动或往反方向扭转，每次坚持30秒，然后换方向进行，如果还是具体不清楚怎么做的可以看图，此动作可以拉伸腰筋，改善睡眠质量，瘦腰。

2、平躺仰卧式

平躺仰卧式其实特别的简单，也是在开始之前，首先保持自己的身体平躺在床上，然后慢慢的曲起自己的双腿，往臀部靠近，去抬高自己的腰部，可能这个动作有些人做起来不好做。

大家也可以这样去做，找一个枕头放在自己的腰下边，让我们的.腰部自然的呈现为拱桥状，让我们的四肢自由的伸开即可，这个姿势很有助于拉伸我们的脊背，还能拉紧我们的小腹肌肉，起到瘦腰的效果。每次坚持3分钟即可。

3、坐姿趴睡式

我们可以保持坐在床上，打开自己的双腿，呈现V字状，然后把枕头垫高，让我们的上半身自由轻松的去趴着枕头上就行，此姿势可以保持2分钟再起身，可重复个5次左右，拉伸效果非常好，当然如果你的柔韧性更强的话，也可以直接不用枕头，直接伸开自己的双臂，趴着床上，更有助于拉伸脊背和腰部的筋，起到减肥瘦身的效果。

4、仰卧伸展式

首先我们保持自己跪坐在自己的小腿肚上，然后慢慢的让身体往后去躺下，注意后背那里可以放上几个枕头，让我们的上半身呈现自然半拱状，保持1分钟，此动作可以拉伸腹部周围的肌肉，可以让我们的腰看起来更加的紧实。

以上这4种懒人的健康燃脂动作，怕胖的你还不赶紧行动起来。

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一、婴儿式

婴儿式练习步骤

(1) 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

(2) 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

婴儿式功效：让心情平静，舒缓身心疲劳

二、头部按摩

头部按摩练习步骤：

(1)在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

(2) 一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的`姿势。

头部按摩功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。

三、桥式

桥式练习步骤：

(1) 仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

(2) 一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。

(3)尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

(4)臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由step2的顺序重复动作5-10次

桥式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。

四、单脚抱腿式

单脚抱腿式练习步骤：

(1) 仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。

(2)一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。

(3) 保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。

单脚抱腿式功效：纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。

五、扭转式

扭转式练习步骤：

(1) 仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。

(2)左膝盖立起，右脚伸直。

(3)一边吐气，一边将左膝盖向右侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。膝盖和肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。

(4) 换脚向另一边重复一样的扭转动作。

扭转式功效：刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。

六、休息式

休息式练习步骤：

(1)仰躺在瑜伽垫上，双手在身体外斜展开。

(2) 双脚同样自然分开。

(3) 闭上眼睛，调整呼吸。

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第一、右侧卧位睡姿：其实减肥最好的睡姿就是保持右侧卧位猫式睡姿，这是被大多数人认可的一种标准睡觉姿势。保持右侧卧位的姿势，可以减轻对胃肠道以及膀胱的压迫，有利于胃肠更好的消化和吸收，从而来达到减肥瘦身的效果。并且睡眠的过程中，身体中的荷尔蒙不断分泌，还能帮助分解体内脂肪，通过促进机体代谢来达到减肥的效果。同时也要注意睡眠质量越高，产生的减肥效果就会越好。

第二、垫高双腿睡姿：睡觉不仅可以帮助减肥，还能起到有效瘦腿的作用，只需要轻轻调整一下自己的睡觉姿势即可。建议大家睡觉时在双腿下面放一个软垫，尽量让腿部高于心脏位置，可以更好的促进小腿血液回流，减轻小腿负担，从而起到瘦腿的目的。

第三、仰躺屈膝的.姿势：睡觉时仰躺在床上，将双腿并拢，然后逐渐弯曲右膝盖，让右侧脚跟贴向右侧臀部，同时用右手去抓住右脚掌，停留10秒钟左右再回到原位。之后再换做左腿重复同样的动作，坚持左右各做20次即可。

很多人因为平时饮食习惯不良或者长期缺乏体育锻炼，都会导致腹部以及小腿肚堆积大量的脂肪，这样就会对个人的外在形象造成影响。对此可以通过调整睡姿来促进腿部血液循环，从而来起到快速瘦身的效果。此外，还可以选择在睡觉之前对腿部和腹部进行按摩，可以更好的加快脂肪燃烧，帮助减肥瘦身。