预防儿童肥胖应从胎儿开始

新生儿肥胖长大后很可能是胖子

孕七个月以后，是母子体重上升比较快的阶段，身体适应了，胃口就上来了，再加上很多家长认为要补充营养，所以更不控制；实际上，七个月以后孩子脏器等发育已经比较成熟了，如果营养过剩主要就是长体重了，很容易养出来巨大儿，而巨大儿在成年后肥胖的几率非常大。不仅宝宝胖了不好，妈妈胖得过多也不容易自然恢复。妈妈分娩前体重比怀孕前体重不宜超过12公斤，孩子则以2.75～3.25公斤的体重最好。

饮食上，孕后期的食物搭配要有足够的维生素、蛋白质、矿物质和纤维素，多吃果蔬，每顿饭一二两主食是可以的，少吃多餐，但糖分及脂肪含量大的食物尽量少吃。

奶粉喂养和过早添加辅食宝宝容易肥胖

以前很多家长会认为宝宝肥嘟嘟的是健康的，实际上，胖并不意味着营养不缺乏，更不意味着健康，反而养了足够多的脂肪细胞，这对宝宝成长和成年后的体重控制不利。母乳喂养的孩子周岁前肥胖的问题不大，主要是奶粉喂养和过早添加辅食的孩子容易胖，这个阶段妈妈们应注意些什么呢？首先，婴幼儿的奶粉内营养物质添加比较多，对策就是要定时定量饮水，在每次喂奶粉的间隔时间里喝水最好。添加辅食的话，四个月开始添加时最好以半流质为主，米粉、米糊、蔬菜水果汁等，逐渐开始加入一些固体辅食，蛋白质也不能过高，蛋白质过高宝宝容易出现过敏、湿疹，肉类占的比例不要超过20％~30％，以鱼肉为主。鸡肉和大肉都要少吃，不但对减肥有好处，还对降低胃热，调理脾胃有好处，脾胃的调节也要从娃娃抓起。

营养多、运动少导致青春期肥胖

现在的学生负担重、运动少，家长看孩子辛苦就拼命补，这往往是造成孩子肥胖的重要因素之一，这个时期的孩子饮食的原则是:营养素全，维生素高，七大营养素要全面。

她特别提出一点，激素食物也是儿童发胖的另一个重要原因，激素食物不仅包括大家熟知的快餐食品，非时令、过于肥大的蔬菜水果也容易含有激素，所以吃应季的果蔬比较好，另外，因为孩子消耗比较大，在上午十点左右和下午四点左右加餐比较好，可吃一些蛋类、奶类食品适当补充一下。