给自己每天时间规划表

给自己每天时间规划表，很多人作息时间非常混乱，要解决这个问题，最好的办法就是建立一张科学的作息时间表。下面让我们一起来看看给自己每天时间规划表。

　　给自己每天时间规划表1

合理一天时间表

5：00 起床——冥想5-10分钟（回忆昨天的一天总结：工作，学习，生活：总结自己没做好的需要加强的～今天的一天目标，计划，任务，细化可执行，可实现）

5：10 -5：30 写晨间日记 （把冥想的全部写下来，前一天所做的工作，所有细节，目的以后能随时找到自己每天做了什么？需要注意什么，可以下载软件，晨间日记，几年后几月几号都能看到，非常好）

5：30-5：50 穿衣+洗漱 ，（穿衣服和洗漱的时候，可以听听轻音乐让自己的心情放松，大脑打开，神经系统疏导）

5：50-6：30 阅读+演讲 （阅读你想学习的知识，用正确的方法输入，转化成自己的知识，最后再学习演讲出来，到车库，楼道练声+演讲，可以锻炼自己的口才和思维，长期坚持一年效果会很大）

6：30-7：00 跑步+听音频（每天早上锻炼身体，让自己清醒，苏醒大脑，健康的身体才能好好做事业，扛起整个家庭，根据个人身体素质来制定跑步公里，可以每天循序渐进，每天进步一点点，听音频每个月，或每周制定学习目标，在这个月或这个星期只学习一种类型知识点）

7：00-7：30 吃早饭（每天这个时候吃早饭是最合适的时候，让自己的肠胃吸收营养的最佳时期，每天坚持这个时间吃早饭，不到3个月你会感觉到身体越来越好。）

7：30-8：30 上班途中～坐车～开车（自己开车～打开喜马拉雅FM或者其它音频软件，搜索时间管理司马腾，每天听听时间管理类知识，增加自己的'时间观念，或者想学习的内容，珍惜每个时间点，都在进步和学习，一年下来你和你的朋友差距会越来越大）

8：30-12：00 工作期间（工作任务应该分清重次关系，哪些事情改提前完成，一定要有规划，可以分为：前～中～后自己对应）

12：00-13：00 午餐时间（一个人不光要准时吃早餐，午餐一样要准时，人一天的精力需要及时补充，不宜吃得太饱，8分饱足够）

13：00-14：00 午休时间（工作一天，很累了，不管身体还是精神上，中午都需要休息一个小时，这样下午工作才不会打瞌睡，头脑会更清晰）

14：00-18：00 工作时间（下午工作会同样同上午一样，安排前、中、后、最后对自己工作的归档，思考总结）

18：00-19：00 下班途中（同上班途中一样，听学习音频，输入，实在是太过劳累可以听听音乐休息会）

19： 00-20：00 晚饭时间（最好晚点是控制在18-20：00之间，看情况而定）

20：00-21：00 陪陪家人和朋友（劳累一天了，还是要多陪陪家人和朋友的不能只是工作吧，还有生活呢！）

21：00-22：00 看书+写作+发布文章

16：22：00-5：00 休息睡觉（一定要早睡早起，一天的工作，学习和生活才会有效率，改正拖延，三分钟热度，越懒惰越严重，不能被时间掌控，一定要自己掌控自己，才会越来越好）

　　给自己每天时间规划表2

公认的自律作息时间表，超详细！让你健康高效规律安排生活！

07：00

起床

起床是一整天第一个挑战。可以尝试用自己喜欢的音乐代替刺耳的闹钟唤醒大脑；也可以尝试握拳起床法：双手握拳5秒，然后放松，将手用力张到最大，坚持5秒，反复5次。

无论什么方法，起床真的就是一咬牙一跺脚的事。给自己10秒钟，倒数十次之后必须起床；你会发现，起来了，也就起来了。

起床之后如果迷糊，可以花五分钟冲一个热水澡，整个上午都会异常清爽。

07：30 – 08：00

早餐

早餐必须吃好,这没什么好解释的！但是为什么还是有这么多人不吃早餐，或者胡乱对付两口呢？我认为主要有两点原因：

1. 没时间，慌慌张张赶着出门

2. 没食欲

其实，这两个问题都可以通过规律的作息来解决。一旦你能够按时起床了，自然有充足的时间吃法；而养成了到点吃饭的规律，自然到点就会有食欲了。

08：00 – 08：30

通勤

通勤的时间不要浪费掉，可以做下面一些事：

1. 对一天工作进行简单规划，列出今天要做的最重要的六件事

2. 听一些个人成长的音频节目

3. 学外语，背单词

每天半个小时的成长提高，一年累积下来是一笔巨大的.财富。

08：30 – 12：00

做最有价值的工作

这三个半小时，比黄金还宝贵！毫不夸张的说，这个时候的一个小时，顶上下午的三个小时!

经过一晚上的休息，此时的大脑如同一张一尘不染的办公桌，最好的做法就是把最有价值和挑战的任务安排在这个时间段执行，以此获得最大的时间投资回报率。好钢用在刀刃上！

按照你计划的最重要的六件事，从第一件事开始执行，直到完成或者无法再推进下去后，再去执行第二件事，这样你能够保证你时刻都在做着最重要的事。

12：00 – 13：00

午饭+午休

建议午饭后，进行30分钟午休。从我个人的体会，午睡的十分钟，等于晚上睡觉、的一小时。

午休的时间不要去刷视频，看小说，逛某宝！因为短暂的愉悦之后，下午会倍感疲惫。

13：00 – 16：00

做机械重复的工作

经过了一上午高强度的用脑，午饭后的疲倦会在这个时间段集体袭来。这个时间段就不要再安排需要动脑的工作了。相反，可以做一些机械重复的工作，并穿插不同的工作形式，以保持大脑的兴奋度。

16：00 – 18：00

第二个黄金时间段

接近下班的时候，我们会有把今天的任务都在这个截止时间前完成的紧迫感，而这个时间段也是我们一天工作的第二个黄金时间段。

18：30

晚餐

晚餐的一个核心原则就是七分饱。保持适度的饥饿，不仅能让我们的机体保持健康，也可以让我们的头脑保持兴奋度，更好的去迎接竞争中的各种挑战。

19：30 – 20：00

锻炼

每天都要坚持锻炼：根据我的体验，锻炼之后除了心情会更加愉悦，学习工作效率也会更高。

锻炼的形式建议以有氧和无氧相结合，比例以2：1进行搭配即可。有氧运动推荐慢跑，游泳，球类运动。

20：00 – 22：00

自我提升

如果你每天可以抽出两个小时进行提升，意味着你一年可以多出整整700多个小时。而正是这700多个小时的时间，拉开了你和绝大部分人的差距。

22：30

睡觉

给自己立下一个规矩：睡前半个小时不再刷短视频，追剧玩游戏看小说。你可以：

1. 和家人聊聊天

2. 读书

3. 听一些轻缓的音乐

4. 闻一下香薰

　　给自己每天时间规划表3

一天时间安排表 帮你合理分配二十四小时

凌晨1：00 ～ 2：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

上午9：00 ～ 11：00 精华期此时注意力及记忆力最好，且为工作与学习的最佳时段。

中午12：00 ～ 1：00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

下午2：00 ～ 3：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

下午4：00 ～ 5：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食导致肥胖。

下午5：00 ～ 6：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

晚上7：00 ～ 8：00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的'疲倦困顿。

午夜12：00 ～ 1：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

晚上8：00 ～ 10：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。晚上11：00 ～ 12：00 夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!