一天的计划表怎么做

一天的计划表怎么做，想越来越自律，从微计划做起，一天一个简单的表格，日积月累了就能看到变化，下面让我们一起来看看一天的计划表怎么做。

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下有五种方法可以帮助你开始制定每日计划

1、优先考虑你的价值观

“成功”是独一无二的，取决于追求它的人。但所有成功人士都有一个重要的共同点：他们会根据自己最关心的事情来规划自己的生活。

这意味着，虽然你可以制定一个每日计划来帮助你实现你的目标，过上你想要的生活，但在此之前，你必须定义你的价值观。对这些事情的理解可以帮助你找出有意义的优先事项，并相应地安排你的一天。

第一步，花点时间想想什么对你来说是重要的。按顺序列一个清单。然后，想办法把这些事情整合到你的日常和每周的例行工作中，在不同的时间块中体现它们的重要性。

例如，如果你的最大目标是健康和健身，那么你就应该把锻炼和健康饮食放在其他不那么重要的爱好之前。如果你的首要任务是家人或朋友，那么在你投入工作之前，你会想要确保每天抽出时间与你爱的人联系。

定义你个人的优先级可以防止你看重的事情从你的.待办事项清单上滑落，落在空白处。它还允许你把不符合你价值观的任务委托给别人去做。

2、安排一个早上的例行公事

效率专家们总是吹嘘自己早上4点就会醒，还有精心安排的日落前例行公事。但其实并没有一个完美的起床时间——你的早晨闹钟将取决于你自己的个人节奏。然而，不管你什么时候开始新的一天，在你的日常计划中包含一个早晨仪式都是有道理的。

为什么早上这么重要？起床后做的第一件事最终会为你这一天奠定基调。如果你从床上爬起来，半睡半醒，然后马上去看邮件，你可能很难集中注意力，而且过不了多久你就会失去动力。

另一方面，如果你习惯了整理床铺，冥想，每天早上吃一顿健康的早餐，你的大脑就会从“休息模式”无缝切换到“工作模式”，你也会有更好的心情。

早上做什么取决于你自己。我们的目标是通过做同样的事情来开始你的一天——理想情况下，做一些既符合你的个人价值观，又能让你头脑清醒，让你的身体为即将到来的任务做好准备的事情。

3、指定一项“最重要的任务”

你的一天不可避免地会有一些基本任务，这些任务并不能推动你实现目标——接电话、参加会议、回邮件。为了确保这些事情不会让你偏离正轨，你需要明确你每天必须完成的任务，并把它们纳入到你的日程安排中。

每周，当你计划你的时间表时，考虑你的目标。需要做些什么才能让你走在正轨上？然后，每天选择一个最重要的任务。当你知道你需要完成哪些事情来保持正轨时，你就会在一些不重要的工作上浪费更少的时间。

并且要在精力最集中、效率最高的时候做最重要的任务，在精力衰退的时候集中精力做那些不需要太多脑力的任务。

有大量研究表明，我们的认知能力在一天中不断变化。对大多数人来说，包括我在内，工作效率最高的时间就是上午9点到11点，这就是为什么我总是把这段时间留给MITs(最重要的事情)，而不是像回复邮件这样不那么费力的工作。

如果你的工作效率在当天晚些时候提高了，你可以采取相反的方法。不管怎样，努力去了解你的高峰工作时间，并相应地安排你最重要的任务。

4、为那些让你分心的事情安排时间

如果你像我一样，一天中会浏览好几次收件箱或微博(而且会停留很长时间)。那么请知晓，这些事情也会让你在最重要的任务上分心。

与其让自己漫无目的地滚动网页，不如积极主动地划分出大块的时间来处理潜在的干扰。例如，你的日常计划可以包括一个时间框架，

你可以“处理”你的电子邮件或社交媒体账户一天两到三次——一次在早上，一次在午餐前，一次在一天结束时。重要的是要像对待其他任务一样对待这些项目——仅仅是你日常日程上的另一个项目——而不是让它们渗透到你的生活中。

5、包括休息时间

每天，我都会安排一个小时的午休时间，还有10到15分钟的休息时间来冥想或散步。当你不工作的时候，为你的一天计划时间似乎会适得其反，但记住，没有人有无限的能力，可以一直全力工作。如果你尝试了，你就不会有你想要的效率。

有科学证据表明，偶尔停下来休息一下实际上可以提高工作效率。首先，偶尔停下来可以提高你创造性和战略性思考的能力。其次，有时候，大脑也需要换个环境(也需要从不停的思考中休息一下)来想出新点子。

在你的一天中安排休息时间也会让你期待着结束。当你知道在工作的最后你会有机会休息或者做一些你喜欢做的事情，即使只有5分钟，你也会更有可能集中更多的精力——专注于手头的任务。

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日计划分为五大模块

时间段

上午下午晚上，根据事情的轻重缓急，在三个时间段把事情分布好，重要紧急的先处理，其他的按时间顺序完成

重要事项

写下今天重要的事情，可以写两三件，完成这些重要的事，能给自己带来成就感

这个模块可以放在上午完成，早上精力集中，完成度高，下午精神容易分散、人比较慵懒

清单列表

提前一天准备好今天要做的事情有哪几件，有没有哪些比较重要的，可以归在【重要模块】区域

今日语录（名人名言、激励自己的一句话）

今日语录，可以根据今天的状态写一句话激励自己，可以是自己喜欢的某个名人说的金句

今日小结

重要的事情、清单完成度怎样，没有完成的原因，再复盘

首先他有自己明确的理想和目标。他非常清楚，要想实现这些目标，必须充分挖掘时间价值。

他将自己的工作按照需要的时间进行分类

第一类工作包括中心工作（写书、搞研究）和例行工作（看参考书，做笔记，写信）

第二类工作包括做学术报告、讲课、开学术讨论会、看文艺作品，不属直接科研工作的活动都包括在内同时要求自己，除了最富于创造性的第一类工作外，所以规定的工作量，他都竭力按时完成。

怎么做每日的时间记录

第一、他会将当天做了什么事，用来多久时间全部记录下来，从每日到每月都写的很详细，年终会做一次总结。

年终进行自我分析和自我研究：效率有什么变化，什么没有完成，为什么。。。

第二、他将记录的时间表进行总结，自己一年来的.工作和休息，列出时间使用清单，再定制下一年的计划，五年计划他写总结是为了帮助自我分析，了解自己的时间都是如此被利用，从而更珍惜和有效利用时间。

而我们，可以将每天的时间表作为一个单位进行每日复盘，这样可以快速帮我们制定一份周、月、年计划表，以此来提供我们的做事效率。

如何重复利用时间的

第一、碎片时间利用。他会在长途车上看书和摘录；短途车，他则给自己备小册子，以便随时阅读

第二、3公里内，尽量步行，省去等车的时间还可以锻炼身体，途中还会抓昆虫，回去做研究用。

第三、在废话连篇的会议室，他就做算术题

第四、出门旅途乘坐交通工具时，他则会选择看一些轻松的书，比如学习的外语。

第五、他会在早晨头脑清醒时，看严肃的书籍（哲学、数学等），钻研1个半到2个小时，然后再看笔记轻松的读物（历史或生物学方面的著作），下午脑子累了就看文学作品。

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运动减肥计划表

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、

助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态三是有清扫体内垃圾的作用，

提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等)二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉三是吃好就行，不要吃的`太饱。

因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。