怎么戒掉手机成瘾

怎么戒掉手机成瘾，在现代社会中，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分，我们用它与家人和朋友联系，获取新闻和娱乐资讯，进行购物和支付等各种活动，下面来看看怎么戒掉手机成瘾 。

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1.关闭所有信息提醒自制力差的同学一定总是被时不时弹出来的消息打扰，看到朋友圈的小红点也忍不住点进去，也经常如此。但自从关闭了这些功能之后，手机瞬间清静了很多，大大提高了学习效率和专注力。

2.利用软件辅助来控制刷屏时间设定番茄钟或锁屏时间，每隔25分钟或40分钟就休息5分钟，时间不到不许玩手机，以此来控制自己玩手机的时间。

3.卸载不必要的娱乐软件很多同学一刷短视频，手根本就停不下来，深受其害，放下手机就会有一种莫名的空虚感，建议立刻把这些软件都卸载了。没有垃圾信息诱惑，你会多出很多时间，时间久了就不会一直想着刷短视频。

4.将手机屏幕调为灰色色彩斑斓的东西总是十分抓人眼球，手机也是如此。当屏幕上的内容过于丰富时，我们就会想去关注它，这时我们可以把手机屏幕调为灰色，以降低打开它的欲望。

5.明确使用手机的目的有报告称，一个普通人的注意力幅度只有8秒，也就是说，一个人1分钟之内至少会走神7次。所以说，若我们使用手机的目的不明确，会很容易被牵着走。在我们拿起手机之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它们写在纸上，当目标一个个被完成后，立马放下手机继续学习。

6.远离手机绝大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理，而是看到它条件反射就拿起来了，所以在学习期间，最好让手机远离你的视线。睡前的半小时和起床后的'半小时尽量不要玩手机，如果实在需要用手机看时间，就把网络关掉，开启飞行模式。

7.懂得“延迟满足”“即时满足”会让我们陷入无休止的娱乐狂欢和上瘾之中，不断把我们拖入舒适区。懂得延迟满足的人会在经过利弊分析权衡之后，远离低级趣味带来的短暂快乐，专注于自己的事，从而从困境中跳脱出来。

8.找到自己的兴趣爱好

当你有一项自己的兴趣爱好时，比如：画画、跑步、唱歌等，就不会想着去玩手机了，手机瘾就这样不治而愈了。

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01、将手机放在看不到的地方

如果你总是将手机放在自己的视线内，就会很容易受到干扰。

有两位心理学家曾做过一个实验：

他们邀请成对的陌生人坐在房间里进行交谈，一些受试者聊天时，手机放在旁边，另一些受试者身边放的是纸质笔记本。

最后的结果显示，每组受试人都建立起了一定程度的纽带，但有智能手机在场的人，在建立联系上是磕磕绊绊的，他们的建立的关系信赖感更低，缺少共情。

所以即便你不使用手机，光是它的存在，就是对你专注力的'一种极大考验，

因为它提醒我们，眼前还有一个更有趣、更容易获得快乐的世界。

02、规划好一天的目标

一天有24个小时，除了每天工作与休息的时间之外，还有几个小时的闲暇时间，

这些时间最好不要浪费在手机上，我们可以学习技能、看看感兴趣的书籍、或者做运动等等。

提前将多余的时间规划好，在确保自己该做的事情都认真完成之后，可以特意安排一段时间去玩手机，将玩手机当成一种奖励，增强个人对目标的驱动力。

03、减少手机充电次数

现在的手机电池容量都比较大，如果正常使用，充一次电一般可以用一天。

如果你经常充电就说明你使用手机的时间太长，如果每天都要花5、6个小时的时间看手机，你还能专心致志工作吗。

建议大家给自己定一个规矩：一天只能充一次电（特殊情况除外）

这样为了防止手机关机，你就会强迫自己减少玩手机的时间和频率，从而戒掉手机瘾。

04、关闭软件通知、退出无意义的群聊

你有没有为了查看一条推送通知结果在手机上花了半个多小时的经历？

我想大多数人应该都有过这样的情况。

如果退出所有无意义的群聊，将非必要的推送通知都关闭的话，这种情况发生的概率就会大大减少。

而把手机调成静音模式也可以将我们从“一旦手机响就要查看手机”的冲动中解放出来。

05、培养自己的其它爱好

很多人之所以手机上瘾是因为没有其它想做的事情，空闲的时候只能玩手机打发时光。

但促使大脑分泌多巴胺的途径不只有玩手机一条，想要戒掉手机，最好的方法是找到其它能获得愉悦感的事情。

比如运动、音乐、画画、手工……多去尝试新鲜事物，找到最让自己感兴趣的事情，

把玩手机的时间换成运动、画画这类既健康又能提升自己的活动。

06、将手机调整成专注模式

现在市面上有许多软件都有专注功能，当你开始工作或者学习的时候，可以把手机调整到专注模式，除了当前页面和其它指定的软件，其它娱乐性APP是无法打开的。

这样可以有效避免被打断分心。

比如朝暮计划APP，你可以自由设置专注时长，开启倒计时，用deadline的紧迫感强制自己专注。

同时，还有各种白噪音辅助你集中注意力，快速进入心流状态，享受学习的快乐。

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1 前一个月每天减少看手机时间半个钟，第二个月减少一个钟，第三个月减少一个半钟。比如说你一般是晚上十一点睡觉的话，你到了十点半就放下手机。洗刷一下躺床上准备入眠。

2 上厕所不带手机。

这是一个非常有趣的习惯来的。假如你不带任何东西上厕所，几分钟就会完事儿。但是你只要带上了手机，估计蹲到你腿麻了你还不想出来。带报纸，书籍也是有这种效果的.。

因此，我们可以从改掉这个有趣的习惯开始下手，从而戒掉手机瘾。

3 逐步卸载一些应用程序。

这跟三秒钟没说出一个与你没有血缘关系但对你来说很重要的人的游戏差不多。

你可以先卸载一些你有玩，但不是特别重要的软件或者游戏。一个一个地卸载，你手机干净了，你玩手机的心瘾也慢慢没了。

4 如果你喜欢读书，这个时候最能发挥作用了。刚开始的时候，你拿看手机的半个钟换成读书半个钟。慢慢地加上去。

如果你不喜欢看书，就找个自己喜欢的或者自己擅长的事儿来做。这样慢慢地，你玩手机的时间就会减少了。

5 如果你有那么一两个真心朋友，那就看看对方能不能督促你一下啦。或者说，把督促你改成你能之间的小聚。你每天接触的人的时间多了，玩手机的时间自然是少了。