如何让自己不焦虑不想太多

如何让自己不焦虑不想太多，现在人的生活压力都比较大，总是为生活工作家庭焦虑不安，忧心忡忡，焦虑情绪一旦陷入其中就会恶性循环，下面看看如何让自己不焦虑不想太多。

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1.“无常”是宇宙间最普遍的规律

不管是佛家的“无常”，还是马克思的辩证唯物主义，都会告诉你“一切事物都在变化发展之中”。宇宙之间，最为普遍的规律，就是“变化是恒常”的。这个看似我们已经很了解的道理，其实我们并不是真的懂得。因为这个道理实在太宏大，也似乎离我们太远了。

我们不妨从心理学的角度去理解，会更立体一些。所谓“无常”，就是不确定性，不确定即“不安”。不安，顾名思义，没有安全感，进而滋生焦虑。

安全感的核心，即确定性与可控感，这点与“无常”是相悖的。既然，安全感的核心确定性都被宇宙的运转规律带走了，那么，难道人人皆没有安全感了么？显然不是的。

那么，答案就在“可控感”上。

既然叫“可控感”，如题，这必然是一种主观的感受，换句话说，你感觉到可控，就拥有了“可控感”。

“可控感”本身是一个心理学的大议题，鉴于篇幅这里不便展开说，感兴趣的朋友，可以留言，以后可以提出相关的主题。这里只透露一点，你就会恍然大悟：深夜的情绪性进食、手机成瘾等命题，皆与“可控感”有关。

那我们靠什么获得“可控感”呢？不同的人，有不同的策略。

从人格特质上来说，人有“内控型”和“外控型”。这两种人格特质是长时间相对稳定的，不是绝对的，在人的一生中，随着成长也是可变的。大家不妨来对号入座：

内控型

认为个人生活的绝大多数结果，取决于个人在做这些事情时的努力程度。因而深信个人能够对事情发展与结果进行控制。

特点

认为个人是负责的主体，个人可以对自己负责。相信自己能发挥作用，面对可能的失败，也绝不怀疑，坚信未来一定会有所改善，面对困境能付出更大的努力，加大工作上的时间精力投入。

外控型

认为个人生活中多数事情的结果是个人不能控制的，是各种外部力量共同作用的结果。相信社会的安排，相信命运和机遇等因素决定了自己的终身状况，而个人努力是无济于事的。

特点

因为外部因素不可控，倾向于放弃对自己生活的责任。看不到个人努力与行为结果的积极关系，面对失败与困难，往往推卸责任于外部原因，不去寻找解决问题的办法，而是企图寻求救援或碰运气，为了内心的安宁，更倾向于通过宗教、权威等强者的庇护。

通过以上特点，我们不难发现：其实“内控”的特质更像人在年少时期，由于受到家庭的保护，相信努力就会有回报，而一旦走向社会化，就会慢慢束手无策，变得“外控”。由此可见，“内控” 或者“外控”其实是可变的。

聪明的你，此时很可能已经发现，这里存在一个问题：假设一个人是“外控”型，主观就会感觉到生活不被自己所掌控，就容易因此而不安。而这些认为“生活不可控”的人，由于人格的相对稳定性，觉得这是真理，且坚信不疑，不易改变。

我们通常会认为年龄增长，阅历增加，就是长大、成熟。其实不然，心灵的成长，是一个持续内省和不断磨砺的过程。而当我们固步自封的那一刻，心灵的成长戛然而止，不管年纪多大，心灵的年纪都止步于心灵拒绝成长的那一年。

2.多向内看，不要过于关注别人如何看待自己

修禅讲内观、休止。

现代心理学，通过脑神经科学的角度，验证了它的神奇，通过神经影像学对大脑的'观测：练习正念冥想时间越长, 大脑的θ波 和 γ波的波幅就越大，越能使我们保持平静和专注。

大量的研究证明，坚持正念冥想的训练，焦虑会获得明显改善，减轻焦虑对心脏造成的负担，还能增强免疫功能，最终改变你的大脑。

首先，我们需要清楚，过多地在意别人的看法和评价，其实是将自己的精力耗散在虚幻的事情上。当你把你的精力一缕一缕地收回来，统统用在自己身上，你就会真正体会到，什么才是真正地爱自己。

先获得这样的观念，才会愿意花时间在自己身上。否则，我们的大脑可能更多时候都在思考，如何获得更好的个人形象、如何才能让别人看得起自己等。“他人即地狱”，这是产生焦虑情绪，变得不安、失眠、憔悴的根源。

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1、学会自我放松

之所以会出现焦虑的情况就是因为生活的压力太大，有很多的时候没有给自己充分放松的时间，要想彻底的从这种焦虑的状态之中出来，那么就要学会自我放松。

在生活的巨大压力之下一定要学会解压，学会放松去缓解自己这种焦虑的情绪，在不工作的时候回到家中尽量忘记在工作的时候担心的事情，给自己充分的时间缓解，慢慢的这种焦虑就能够消失。

2、学会给自己信心

有一部分人焦虑情况比较严重是因为对工作和生活缺乏信心，认为自己在面对这些事情的时候是没有能力也不知道该怎么去做的，总是给自己“做不到”这样的心理暗示，这种恐惧和担心就会加剧焦虑感，所以解决这一问题最好的`办法就是给自己自信心，自信心增强的时候就不会有太卑微的感觉，也就摆脱了焦虑。

3、多休息

人在休息的过程当中大脑和身体都是放空的，即使是工作再忙也要有休息时间，这样能够使身体恢复的更快也能够减轻自己心里的压力。平时一定要保证有8个小时的充足睡眠，在睡觉之前可以听一些音乐或者是洗个热水澡，这样能够使睡眠质量更高，能够有助于缓解身体的压力。

4、找人倾诉

将自己心中的疑惑和担心全部吐出来以后心情就会放松一些，这种焦虑的感觉也会消失，可以让倾听者跟你一同想办法解决你所担心的问题。

5、转移注意力

有很多人会在某一段时间里压力比较大，每天都处于烦躁的状态之中，如果是这种情况，可以选择做其他事情转移注意力暂时忘记那件事情，能够暂时性的缓解心里的压力，不过过一段时间以后，慢慢的去解决这一问题，主要还是让自己放松心情。

6、有积极乐观的心态

无论生活有多大的压力，想要生活得更好，就要有一个积极乐观的心态，面对事情的时候有情绪并不能够解决问题，所以最好的办法就是保持一个积极乐观的心态，防止自己心理崩溃，出现焦虑的情况。

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接受、放下

人之所焦虑大多都是因为人生俱来的八大苦，既然一切都是无常，我们决定和影响什么，为何不尝试着去接受命运的安排，去接受无常给予我们的考验呢？

学会接受、放下是我们远离烦恼的第一个好办法，接受一切无常的到来，放下一切不属于自己的烦恼，得失随缘爱恨随意，无常常有何必自寻苦恼，放下才会得到，接受才会心安。不管今生你遇见的是何种处境都要学会去接受面对，不要纠缠和逃避，正视问题才会得以解脱！

充满信心，和解自己

无论遇见什么事情你一定要相信自己，不要自怨自艾，你要相信一切都会过去，一切都是最好的'安排，没有什么是无法解脱的，也没有什么是过不去的，只要你不纠缠看的破，拿得起放得下。

和自己和解，不要处处计较不要苦苦纠缠，纠缠看似是不放过别人其实是不放过你自己，与自己和解才会得到真正的心安。心安就是福，心宽似海则无畏哀伤！相信自己一定能度过所有的磨难，别害怕，一切都是最佳的轨迹！

行善积德，付出实践

当你总是处于焦虑和烦恼中不可自拔的时候不妨行动起来，多去做一些善事，帮助需要帮助的人。行善积德就是改命，行善积德就是避祸生财。心安源于内心的充实和善良，你越是善良越是心安，无论遇见什么事情都不会胆战心惊，善良的人自有天护。学会行动起来，做一些善事，乐事，自然会平复内心的忧愁！

一切都会过去

因缘起而生，因缘坏而灭。万事万物都脱不开这个规律，任何事物都不能长久不灭。你要明白今日吃的苦都会是你日后的福报，今生享受的福日后也都会成为你的苦，凡事别想太多，内心要经常暗示自己：一切都会过去的，算了吧不要和生活计较，一切都是最好的安排。

你越是对自己积极的暗示，明白万物有生有灭，一切都有定义何必自寻烦恼呢，一切都是空，一切只能让我们经历，开心心安比什么都重要