怎样才能把胸肌变小

怎样才能把胸肌变小，胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。那么怎样才能把胸肌变小？

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一、运动方面：

1、一天跳200次上下:上上下下都会感觉肚皮和肉肉在晃动,每天坚持200次,可以燃烧身体上面的肚子以及肉肉的脂肪,长期坚持下去,既能瘦肉,又能帮助减掉身体上多余的体重,总之没有任何坏处,但是这是一个长期需要坚持的事情,只有能够坚持,有恒心有毅力,才能做得更好。

2、一天做五次哑铃:如果哑铃必须记住双手同时做,然后每组做20次,坚持做5组,即每天要做100次,这样才能坚持下来,肯定能锻炼胸肌和臂力,当然最重要的是能把胸部多余的`肉肉去掉。

3、每日练拳30分钟:不要去打拳头,要买一个大沙包,每天带上拳击手套训练,当然要训练的不是一蹴而就的打沙包,而是不断地打,不断地练习,只有这样,胸口才能得到锻炼,每天坚持30分钟,肯定能减掉身上的肉肉。

4、一天练300次臂力:吊臂不用买超重的,对一般人来说20公斤的臂力棒肯定没问题,每天坚持300下,每次坚持20次,15次就能做完,臂力棒做完后肩膀和胸部的上方会非常酸痛,对一般人来说肯定没问题,每天坚持300下,每次坚持20,15次就能完成,臂力棒的上方和胸部都会很疼。

二、饮食方面：

1、少吃肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2、水果蔬菜。多吃青菜和水果，以补充维生素。对减少肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3、少吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4、不要补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以不想长肌肉，就不要服用蛋白质粉了。

综上所述，减胸部肌肉需要理性饮食,坚持不懈的运动,就会取得成功。

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怎么把胸练得更挺更饱满？

第一、需要练习胸肌，比如推胸，可以卧在床上，也可以坐在凳子上推胸，能够锻炼胸部的肌肉。可以夹胸，躺在床上或坐在凳子上，均可以进行夹胸的锻炼，同样能够锻炼胸部的肌肉；

第二、要注意饮食。在锻炼胸部肌肉期间，一定要进行高蛋白饮食，可以吃鸡肉，必要的时候可以吃蛋白粉，同时需要补充碳水化合物、维生素和微量元素；

第三、一定要进行充分的休息，经过以上锻炼和饮食调整，一般能够使胸部饱满。

怎样p图能把胸肌p大？

1/8首先打开美图秀秀进入人像美容，在底部选择“增高塑形”，会出现各种身体部位模板。

2/8男生胸肌很重要，我们先选择胸肌模板，就会出现胸肌图层。

3/8然后拖动拉拽调整胸肌位置，让胸肌跟身体角度和方向更协调，还可调节图层透明度，让胸肌更明显或更自然。

4/8弄好胸肌后再选择腹肌模，对准肚脐调整好位置和透明度

5/8身体部位里面居然还有锁骨的模板，选一个上去让胸部整体看着更自然。

6/8肌肉讲究的是全身协，光把胸肌腹肌P很，也不能忘了肩膀和手臂，在底部选择“瘦脸瘦身”到下一步

7/8肩膀向外拉宽些，腰部向内收窄些，这样整体看就不会穿帮了。

8/8成功。

胸大肌练的一个大一个小，怎么修正？

胸大肌练的一个大一个小，往往是因为你在锻炼胸大肌的时候长期两边发力不均匀，肌肉增长不均衡造成的。

胸大肌两边不一样大，轻则影响美观，严重起来由于两侧肌肉力量的不均衡，会造成运动模式的紊乱甚至引起关节和骨骼的不适。

修正胸大肌一大一小的情况，可以从以下几个方面做起：

一、调整训练姿势，重新掌握胸部锻炼动作

胸大肌会有一大一小，除非少部分是天生造成的，大多数都是由于动作的不标准，导致训练过程中两边肌肉发力不均衡所造成的。

你要先检查你在胸大肌的训练中，是否有以下的情况：

卧推的时候杠铃或者哑铃有没有出现一边高一边低的情况；

卧推的时候是否出现单侧耸肩的情况；

做器械动作的时候是否由一侧胸肌主动发力。

一般胸肌不平衡的健身爱好者，或多或少都有上面的情况。这个时候你需要的是重新熟悉动作，直到完全掌握标准的动作。

哪怕你之前卧推已经可以100KG做组了，也要重新拿起空杆，重复地在标准姿势的情况下做卧推，让身体完全掌握动作后，再慢慢地加重量。

卧推的时候一定要确保人是笔直地躺在卧推凳上，肩胛骨下沉到底，胸部挺起。找一个朋友在边上观测你，在做动作的时候是否两侧胸肌在同一水平面，杠杆是否有出现一高一低的情况，如果有的话，可以随时调整，直到你每一下卧推都能保证两侧完全的一致为止。

二、多使用哑铃、大黄蜂器械之类两边单独发力的训练

由于你的胸肌已经出现一大一小的情况了，所以在重新磨合动作标准程度后，你要多使用两边单独发力的训练动作，可以更快地让两侧的肌肉力量趋于一致，也会让弱侧部位的胸肌增长跟上强侧部位。

所以训练中要以哑铃卧推来代替杠铃卧推，用大黄蜂推胸机这样两侧不联动的训练器械来代替常规的'推胸器械，可以避免强侧的胸大肌主动发力带动弱侧胸大肌，让两边肌肉获得同等的训练量。

一开始，你的弱侧胸肌肯定会更快力竭，但是只要多训练几次，两边的胸肌力量会慢慢趋于一致的。

三、增加弱侧胸肌的单独训练量

为了让弱侧的胸大肌尽快赶上强侧的胸大肌，我们可以额外安排单独针对一侧胸的训练。

比如在每组哑铃卧推结束后，单独对弱侧的胸肌进行轻重量的力竭单侧推胸训练，使比较薄弱的那一边的肌肉获得更大的训练负荷，这样它肌肉增长的速度也会比较快。